35

[...] na łape zawsze byłem cięki. Ale dzis zaproponował mi żebyśmy spróbowali i tak dzisiaj na obie ręce go położyłem z łatwością :D jego mina i zdziwienie bezcenne :D i jego tekst "ale jak to schudłeś i więcej siły masz ? jak to zrobiłeś" haha xD więc trening lekko dodał mocy w łapie Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-09-26 19:06:35

Dobra, dodałem do Twojego podsumowania. Pozdro. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-26 19:07:54 A możecie mi powiedziec do której jutro mogę wrzucic te lepsze zdjęcia żeby były jeszcze wzięte pod uwagę? Bo już jutro muszę jednak odwiedzic szkołę. Zmieniony przez - Dynamol w dniu 2011-09-26 19:35:54

[...] rodzynki suszone B-45 T-32 W-70 Drugo posiłek w pracy 10.00 - 12.00 Tuńczyk w oleju 170g bułka grachamka 50g serek wiejski lekki 150g orzechy ziemne 30g B- 75 T-35 W- 33 Trzeci posiłek przedtreningowy pierś z kurczajka 150g ryż biały 100g pomidory sałata lodowa olej lniany sos do sałatek B-39 T-10 W-78 Czwarty potreningowy [...]

[...] Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu :67 Obwód na wysokości pępka :83 Obwód bioder :95 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności:przez wakacje chodziłam na [...]

lekarskie Wszystko zależy w jakim tempie to zrzuciłeś, bo jak powol to nic sie nie powinno dziać. Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-09-26 19:06:35

troche amatorskich zdjec... Zmieniony przez - masti w dniu 2011-09-26 19:27:41 Zmieniony przez - masti w dniu 2011-09-26 19:35:40 Zmieniony przez - masti w dniu 2011-09-26 19:39:03 Zmieniony przez - masti w dniu 2011-09-26 19:40:46 Zmieniony przez - masti w dniu 2011-09-26 21:07:25 Zmieniony przez - masti w dniu 2011-09-26 21:08:24 Zmieniony przez [...]

[...] biodra do tyłu. siad niepełny,bez odbicia. lopatki spiete... może ciut za dużo ale 12 powtórzeń poszło... kwestia rozciagniećia m RMC 15x sztanga (20 kg) 15x 30 kg 15x 35 kg 12x 40 kg strasznie czułem tylne mieśnie... sa mocno nierozciagniete.. nogi prosto... najpierw biodra póżniej góra z zachowaniem pozycji.. pewnie to blad ale nie [...]

[...] nie wiem czy byłeś w saunie czy łaźni fińskie(parowej ) po treningu , dzięki temu szybciej się zregenerujesz , Zobacz jaka teraz mam forme treningu 3 x w tyg trening siłowy 2 x kompleksy metaboliczne 1 x tabata 1 x off Dzieki Spa daje wszystko powiązać i czuje się świetnie Pozdr Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-09-26 20:07:35

Przemku być na Arnold Classic to napewno wielkie przerzycie stanąć tam gdzie stają i stawali największe giganty świata np.Jay czy niegdyś Ronnie Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-26 20:14:35

[...] kcal:99 70g ryżu białego B:4,69 W:53,55 T:0,49 kcal:240,8 2 kapsułki omega-3 B:26,11 W:53,55 T:1,79 kcal:339,8 IV (18.00): 160g sardynek w oleju B:38,56 W:0 T:22,24 kcal:353,6 B:38,56 W:0 T:22,24 kcal:353,6 VI (21.30): 180g twarogu chudego B:35,64 W:6,3 T:0,9 kcal:178,2 10ml oliwy z oliwek B:0 W:0 T:9,13 kcal:82,2 VitaFit/SFD SFD WPC Protein [...]

[...] mi 3 min 13 sek %-). Ale 2 następne poniżej 5 min, więc całkiem nieźle. Była przerwa... Spora nawet. Sobota, 5 listopada 2011: Trzeba się było rozbiegać - 8,18km i czas 0:47:35. Słabo, ale nie tragicznie. Niedziela, 6 listopada 2011: drążek x3/x3/x3/x3/x3/x3/x3/x3/x3*/x3* poręcze x5/x5/x5/x4/x4/x4/x4/x4/x4/x4 unoszenie ramion bokiem 7,5kg [...]

@prucek Widzę , że ty się za***iście znasz jak sądzisz , że to jest warte 150 zł sama taka ławka kosztuje 100 u magnusa i nie powiesz mi , że 35 kg +gryf kupisz za 50 zł -_- @plazgut ostatecznie 250 zł + kw

Unplugged- Mam nadzieję, ze jakoś się wyprostuję na dniach, bo tak zwariowanego września dawno nie miałam- jutro jeszcze wyjazd na konfę do Wrocka,powrót w środę, później trochę luzu. Tu nie pozwolę sobie na głupotyDziś zrobiłam przemyślane zakupy na kolejne dni, niestety, na ćwiczenia się nie wyrobiłam Dzisiejsze jedzonko: kasza manna na [...]

Rozumiem Przemek ale to wsumie dobrze że jesteś skupiony na najważniejszych rzeczach a (dieta, trening) przynajmniej masz pewność że ci dobrze idzie tak jak chcesz a tak pozatym to o ile sie niemyle za 1lub 2-3 miejsce na Arnold C. Jest nagroda pieniężna lub na Mr.Olympia Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-26 21:37:35

[...] 2x20kg/8 2x22,5kg/6 2x25kg/6 P RAW 20kg/10 65kg/6 100kg/6 130kg/6 140kg/5 150kg/4/4/4 (145kg/4/4/4) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(skos) 8kg/20 23kg/15 33kg/10 35,5kg/8 38kg/6/6 Ściąganie drążka nachwytem 4x10 Uwagi: 1. Wszystko było ok, aż do ostatniej serii. Nie wiem, czy spieprzyłem technicznie, czy po prostu byłem za słaby, ale [...]

[...] lata 1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie w szkole 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. Przedtreningowy koło godziny 15 Ryż / makaron 50g + [...]

wątróbeczka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-26 22:35:04

Chcę i chcę zapro na fejsie! Yo, interesujący sposób poprawy humoru a skąd było takowe podejrzenie ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-26 22:35:06

Marta Micha z dzisiaj i obiecane pomiary Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-26 22:38:47 Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-26 22:39:35

[...] i dynamiczna), zarzut siłowy (dynamika), dipsy i podciąganie. Jeżeli masz ogródek to zayebistą opcją jest kupno młota (5 kg-10 kg) i skombinowanie dużej opony (ja wziąłem za darmo ze złomowiska). Młotek to genialne połączenie dynamiki i kondycji, dlatego jest wskazany po treningu siłowym Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-09-26 23:16:35