35

[...] dużo białka i warzyw, ale też kilka piw, kajzerki, kabanosy etc, nie liczyłem kalorii. Do tego 2 bite godziny gry w badmintona. Raport z ostatnich 10 dni Waga : 67.5 Obwód klatki : 97.5 Obwód ramienia : 35 Obwód przedramienia: 27 Obwód pasa : 85.5 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37.5 Szyja: 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.5%

dt z dnia 14.09.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dadc6b211004aca895279f533c7b203.JPG Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-09-17 12:02:35

[...] z obciążeniem - hantle 12,10,8 Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,10,8 Moj cel to przybrac masy,jak to bedzie szło to Siła tez pojdzie;) co 2 tyg bede dorzucal 2kg ,i prosze podac plan cwiczen na brzuch nie uzywajac drazka Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-17 11:12:46 Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-17 11:14:35

[...] wszystkich. mam pytanko,bo ćwiczę już od lutego w sumie to bez przerw,i czy 5 dni wolnego wystarczy by się zregenerować i odpocząć od siłowni czy raczej 8 dni było by bardziej wskazane.bo kipie aż energią i nie chce mi się robić żadnych dłuższych przerw bo miałem ich już za dużo w życiu. Zmieniony przez - chudyjurek w dniu 2012-09-17 10:58:35

pas lędzwiowy czy paski na nadgarstki? Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-09-17 10:35:18

[...] najbardziej rwą przedramiona i łydki. Mam nadzieje, że Maluda tego nie przechodziła, bo płakała wcześniej często..kto wie. Temp. ciała mi sie wciąż waha w granicach 35,5 - 36,8.......nie mam nawet gorączki, żeby wirusa szybciej zwalczyć. Każdy przechodzi inaczej jak widać po nas. Po zażyciu przeciwbólówki mogę bardziej [...]

[...] maga. W czasie wolnym troche spacerow, rower. Dotychczas zarajestrowalem to palanie tylko w udach. Nie pamietam, zeby kiedys mial cos podobnego. Uda mam w sumie od zawsze dosc masywne, spodnie musze kupowac pod obwod uda, a nie pod obwod pasa. Mam 35 lat, 185cm wzrostu i od kiedy pamietam trzymam wage 85kg. Nie pale papierosow. Pozdrawiam

[...] tygodniowo sport 120min Czy nie za dużo tych tłuszczy? Prawie trzykrotność energii z białek? To normalne? Dodam że zależy mi bardziej na rzeźbie niż jakimś wielkim spadku wagi, w zasadzie to wagi nie chcę tracić, stosuję trening na masę. Zmieniony przez - Makamura w dniu 2012-09-17 04:35:03 Zmieniony przez - Makamura w dniu 2012-09-17 04:36:26

[...] (placek) 30/50/73 -50 g płatków owsianych -3 całe jajka -jedno jabłko pokrojone w kostkę -trochę jogurtu naturalnego -oliwa z oliwek 50 ml Posiłek 2-> 11:00 12 33/45/35 -2 kawałki chleba razowego -szynka, pomidor , ogórek -50 g orzechów włoskich Posiłek 3 -> 14:00 30/36/3 -50g kaszy -100 g kuraka TRENING Posiłek 4->18 30/36/1 -50g [...]

ups...nie wiem jakim cudem ale to samo wkleilam chyba z 6 razy...}:-(}:-(@-|@-|@-|@-| Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-17 00:20:47 Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-17 00:22:35

[...] Za tydzień to samo co na płaskiej- rampa. Dzisiaj był spadek formy i to zadziwiajacy- za gęsto potraktowałem serie wstępujące Rowling pionowy 20 x 12, 25 x 12, 30 x 12, 35 x 10 Modlitewnik z ramionami równolegle do podłogi + uginanie na skosie 7,5 x 15, 10 x 12, 12,5 x 12, 15 x 12 + 5x max, 5 x max, 5 x max, 5 x max (dziękuję, dobranoc) [...]

DZIEŃ 46 Jutro ostatni trening cyklu. W tym tygodniu ogarnę podsumowanie. Trening czerwony- poprzedni zielony- dzisiejszy 2A3A Rozgrzewka: 5min Czas treningu:65min Streching: 5min A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s [...]

19 milimetrów :* Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-09-16 23:12:35

[...] wiem, wiem, że jest godzinka drogi od Shefield/doncaster bo tam bede lądował. a co bede robił, bede pracował w hurtowni, która rozsyła ciuchy na cały kraj, oryginalne(dlatego nie moge w niczym oryginalnym iść do robty) to an 90%. a jakby mnie nie wzieli to jeszzce nie wiem , ale na 90% tam. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-09-16 23:01:35

[...] kg – 8 pow. 138 kg – 6 pow. 128 kg – 7 pow. 118 kg – 8 pow. Wiosłowanie hantlą – tutaj zmieniłem z wiosłowaniem (tak jak pisałem wcześniej) 33kg - 10 pow. 33 kg - 9 pow. 35 kg - 8 pow. 35 kg – 7 pow. 33 kg – 8 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) 10 kg - 12 pow. 14,5 kg - 12 pow. 14,5 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow 8 kg – [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27d1d488bdbb4f08be2cfced531553e7.png TRENNING: Orbi- 30 min. katlak thx za link. Bunia za rady :-) Iza za stawianie do pionu też dzięki %-) W temacie cycy - My own rano mówi -Ale masz jędrne piersi, takie równiutkie :)) urosłam 8-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-16 21:07:35

Trening A 4x10 1) przysiad tył 37.5/45/50/52.5 2) wypady 20/25/30/35 3) wyciskanie lezac 20/22.50/25/27.5/30 (4.5x ;-) ) 4) wiosło 20/25/30/35 Po treningu zrobilam jeszcze 16 minut na cross trainerze, bo wiecej już nie dalam rady. Uwagi: Dzisiaj mialam ostry zjazd podczas wykrokow. Przysiady bardzo mnie zmachaly. Podczas 3. serii wykrokow [...]

NIe chodzi o reklame poprostu żyjemy w takim społeczeństwie gdzie każdy (tych co znam) mówi, że bez suplów nic nie urośnie a ja nie doświadczony co miałem o tym myśleć ? Zmieniony przez - Valerian w dniu 2012-09-16 19:44:35

[...] 25 40 VII 18. krzychu02 17 25 42 V 21. X1990 17 27 44 IV 23.Łukasz.Milka 15 26 41 VI 24, jarek2806 16 29 45 III 27. Tomo Bird 16 30 46 II 28. Regislb87 16 25 41 VI Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-09-16 17:02:35

[...] 8-12 km 3x trening siłowy (FBW lub obwody) 3x walka wręcz DIETA 2800- 3200klc w zależności od dnia i rodzaju trenigów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3402e85f97491f81fe65ff37358771.JPG Ogólne info Od maja nie brałem kreatyny ,w maju zdawałem WF: bieg 3000m -12:58 podciąganie -16 I te konkurencje [...]