35

[...] na drążku, pompki różne rodzaje (z klaśnieciem), zwykłe przysiady , przysiady z wyskokiem, Bieganie - co drugi dzień nalepiej, na początku przez miesiąc trucht, pozniej zwiekszac tempo i wejsc na interwały, zeby wyrobic baze kondycyjna, i rozciaganie im bardziej rozciagniety tym lepiej Zmieniony przez - AdamV w dniu 2012-03-30 23:35:19

[...] Bluzy też szukałem, ale większość XL dla mnie za małe, a XXL rzadko robią z tych fajnych. TRENING PUSH B 1. PP RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 7,5x80 8x20 / 8x40 / 8x52 / 8x62 / 8x72 / 8x82 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5 10x0 / [...]

- - - - - Dzień 35 - - - - - Piątek 30.03.2012 - dzień treningowy. Nadszedł piątek - dzień piąty tygodnia. Rano tuż po wypiciu BCAA wybrałem się w formie aerobów na spacer do supermarketu (droga w obie strony jakieś 30min), po powrocie wypiłem WPC Protein Plus, a następnie zjadłem śniadanie. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA, [...]

[...] dretwienia zaczely sie pojawiac przy 160 udezen serca na minute, jak zchodze do 120-140 to nie odczuwam zadnych problemow wiec mysle ze przyczyna byl zbyt intensywny trening :) co do badan to ide w poniedzialem wiec pod koniec przyszlego tygodnia powinienem wiedziec wiecej szczegolow Zmieniony przez - maQnio w dniu 2012-03-31 01:15:35

Znalazłem taką statystykę ciosów: Wszystkie ciosy: Vitali Kliczko – 211 z 605 (35 %) Dereck Chisora – 163 z 359 (45 %) Ciosy proste przednią ręką: Vitali Kliczko – 57 z 258 (22 %) Dereck Chisora – 33 z 71 (46 %) Ciosy mocne: Vitali Kliczko – 154 z 347 (44 %) Dereck Chisora – 130 z 288 (45 %) Kurczę, zaczynam mieć coraz większą ochotę zrobić [...]

336,35:-D

[...] i porponuję mniej węgli gdyż może podlać, Lepiej za malo i dołożyć niż za duzo. edit# Coś tak jak Tomq ci napisał wyżej. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-03-30 22:35:07 2,5 g to maksimum, prawdę mówiąc to jest poniżej minimum, jeśli chcesz poważnie trenować i posiadać budulec do syntezy białek, utrzymać przy tym sprawny układ [...]

[...] kwiecień 2011. 33. „Bio” http://www.forrestgriffin.net/fighter/fighter_bio.php, kwiecień 2011. 34. „Bio”. http://www.gspfightclub.com/en/biographie.php, kwiecień 2011. 35. „Biography”. http://www.ufc.com/fighter/Anderson-Silva, kwiecień 2011. 36. „Biography”. http://www.ufc.com/fighter/Brock-Lesnar, kwiecień 2011. 37. „Changes Come to [...]

[...] Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Obciążenie z ostatniej sesji Przysiad 67 RDL 67 WL 59 Wiosłowanie 60 Wyciskanie na barki 35 Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2012-03-31 11:54:00

CZWARTEK 29.03 Przysiad 38/45,5/53/58x5/68x3/58x8 lajt Wl 33/38/43/48x5/55,5x3/43x8 j/w Wiosłowanie 26/31/35/38/43x5/45,5x3/38x8 j/w chociaż tyle samo biorę na wiosło jednorącz %-) Dobrze po tym plecy czuc. Podciąganie podchwytem 9/6/5 Od następnego treningu polecę chyba metodą pumy z obciążeniem Dipsy 8/6/6 Tutaj będe starał się robic, we [...]

!UWAGA! Krążki 5 i 2 kilogramowe sprzedane! Zmieniony przez - ABSII w dniu 2012-04-02 19:35:06

[...] 8x20kg 8x25kg 6x30kg 6x32,5kg 4.Arnoldki 8x4,5kg 8x4,5kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 15x9,5kg 15x12kg +20 minut aero _________________ Komentarz: nie ma mocy, na skosie szło po 35 a tu 32,5 było wyzwaniem ______________________________________ Dieta: nie pamiętam ale czysto, BTW trzymane [...]

"Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu," SZCZEGOLY! Przysiad 67 RDL 67 WL 59 Wiosłowanie 60 Wyciskanie na barki 35 przeciez Ty jeszcze nawet z miejsca nie ruszyles! 1,5 m-ca w plecy? DO SIEBIE MOZESZ MIEC TYLKO PRETENSJE. ale....moze sie myle. podaj wiecej szczegolow. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki Trening ten jest rozpisany na 3 dni w tygodniu. Przykładowo ćwiczymy tak: Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B Śr-A Pt-B A brzuszek polecam trening flexa w dni nie treningowe. Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-03-31 13:35:49

[...] kiedys chodzil do szkoly, studiowal, jednoczesnie pracowal i jakos dawal sobie rade :-) Posilek w pojemnik i gainery do niczego potrzebne nie beda, ew. po treningu od biedy. Wszystkie warzywa sa zalecane, szczegolnie te swieze, ktorych bedzie coraz wiecej. Mrozone najlepiej zostawic na zime. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-03-31 14:35:20

[...] SEN W planach: kolacja : placki by Koniu z dżemem i masłem orzechowym TRENING: Push press 48/48/50/52,5 MC 52,5/70/80/90/95/100 Wykroki ze sztangą 40/45/45/50 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/65/70 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/35 SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA, Odżywka białkowa

to kiedy dostane produkt ??%-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-03-31 14:54:35

[...] chudego mięsa i ryb" - to chyba nie jest dobra rada? ryby powinno się jeść tłuste, np łosoś bo zawierają omega3 to samo co do mięcha- słyszałem rady typu wywalać żółtka jaj, chude mięso, twarogi i mleko 0,5%. ale tp coś nie tak, bo 35-40% tłuszczy jakie jem ma być nasycone czyli właśnie z mięcha, jaj, ogólnie powchodzenia zwierzęcego, nie?

pol kilo cycka i 2 jajka? kpiny albo 60kg wagi edit. 400gram -.-" Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2012-03-31 17:35:26

Ale jeżeli mówicie o dniu treningowym to macie na myśli dzień w którym robię siłownię czy razem dniem w którym robię trening SW Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-03-31 17:45:35