35

Ktos odpowie ;) ?? aha i zamiast unoszenie hantli wprzod dam szrugsy 3x12,10,8 Zmieniony przez - Pony12 w dniu 2011-03-01 14:17:35

[...] a jak wiadomo piątek wieczór to nie czas nie ćwiczenie. ;p W planie na plecach wystarczy mi tylko zastąpić jakoś ten MC i wszystko powinno grać, tylko jak to zrobić? Edit: Czytałem ostatnio artykuł o kulturystach, którzy w ogóle nie robią MC czyli napewno da się go jakoś skutecznie zastąpić. Zmieniony przez - Costa29 w dniu 2011-02-27 20:35:26

[...] 3. Przysiady 4. Wspięcia na palce (na pierwszym szczeblu od drabinek) 5. Łapiemy się u samej góry i prostujemy nogi, tzn że w biodrach mamy kąt prosty (ćwiczenia na brzuch) No i na razie tyle mi przychodzi do głowy a nie chce robić standardowej rozgrzewki tylko coś od siebie dodać. Z góry dzięki Zmieniony przez - Qmi w dniu 2011-02-27 20:35:40

[...] 3uginania lezac 3 s 4wspiecia 4s czy dac cos do tego ,czy te unoszenie nog w siedzeniu ,lub jakies wspiecia siedzac? Przy tricepsie zbytnio nie widzi mi sie 4 serie szwedzkich pompek ,wiec nie wiem dac te francuskie z hantlami 4s i w opadzie 4s? A na biceps unoszenie sztangi 4s i 4s z supinacja Zmieniony przez - Shevy w dniu 2011-02-27 20:52:35

na 3 posiłek daje- Piersi z kurczaka 50g Makaron 50g b 15 W 35 1. czy nie jest on za lichy? 2. czy jedzenie dziennie 3x kuraka jest opłacalne?

[...] z łóżka...no i mega mega senność od razu zmieniłem pore przyjmowania bromo... na noc... już było dużo lepiej... najlepiej przed samym snem bo wcześniej też niebezpiecznie... środek totalnie blokuje apetyt a na dodatek powoduje mdłości... także podsumowując... JAK NIE MUSISZ TO NIE BIERZ... Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-02-27 21:35:52

[...] taki sam trening identyczne kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 27,5 kg x 9 + 9 30 kg x 9 + 9 35 kg x 8 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 30 kg) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. [...]

[...] .Mam skazę białkową wiec nie wiem jakie odżywki dobrać . Probowałem juz białka samego i połaczonego z aminkwasami ale mam od tego wysypke i "biegunke" . Chiałbym dobic do 80 kg ale tak zebym nabrał masy na klacie ,bicku i nogach (bo moje ciało nie jest zbytnio proporcjonalne ) . Jesli to jest ważne w bicku mam 35 cm . Prosze o pomoc .Dzieki :]

[...] circaabout, bo na poczatku mierzylem tylko na wdechu, bylo 100, ale tak sie mierzyc nie powinno) barki: 118 > 129 talia: 94 > 85 (bylo 81, ale zaczelem jesc wiecej ryzu i stad wzrost) udo: 59 > 62 lydka: 39 > 39,5 biceps: 35 > 38 przedramie: 28 > 30,5 o zdjeciach pomysle Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-02-27 21:56:12

każda pora bedzie dobra jak pisałem ale najlepiej nie okołotreningowo Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-27 22:10:35

[...] mi aby wyszczuplić sylwetkę. Myślę że samo spalenie tłuszczu by pomogło, bo jakieś tam mięśnie mam, te 100 brzuszków bez przygotowanie jestem w stanie zrobić. Robię średnio 35 km tygodniowo (75% Hrmax) po każdym treningu robię brzuszki ABS. Diety nie mam ale staram się nie obrzerać i nie jeść słodyczy. Czy to wystarczy na tą sylwetkę "modela"?? [...]

[...] Tu poprsze o rady co mam robic, jak zaczac z ta waga. Zapomnialam dodac, ze od tygodnia zaczelam co rano skakac na skakance. Mam motywacje i to silna, bo przed ukonczeniem 35 r. zycia chce miec jeszcze drugie dziecko, tylko jest warunek, musze sie doprowadzic do formy sprzed ciazy, poprawic wyniki i na tym mi zalezy najbardziej. Poza tym [...]

Elo Wrzucam foto przedostatniego posiłku dzisiaj Przygotowanie :D Pieczenie I gotowe na tależu: 150 g kurczaka 220 g surówki torebka ryżu - BASMATI Suple oczywiście brane jak trzeba DO JUTRA Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-02-27 22:35:11

mikadorus np. Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 22:49:35

powiem tak: dawno nie robilem nic a'la poziom 5, sprawdzajacego mozilwosci, ale jak zaczynalem to wyniki testu byly: A: 20 B: 5 C: 3 A1: 15 a po pierwszym obwodzie, czyli gdzies po 5 miesiacach bylo na poziomie 5: B: 35 A4: 44 C: 18

[...] sztanga/sztangielki): domowa siłka ławeczka regulowana drążek poręcze sztanga prosta i łamana sztangielki 80kg obciążenia worek treningowy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2011-02-28 18:15:23 Skomentuje ktoś? Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2011-03-01 13:35:54

[...] Plus Vitalfit i okolo 2kg Carbomax Activlab. Zapotrzebowanie ( - 300 kcal ) = 2284kcal BTW - 2B/1T/2.5W Procent BTW w diecie - 42/17/41 Stosunek procentowy kalorii BTW - 35/31/34 Stosunek procentowy kwasów tłuszczowych - Nasycone-Jednonienasycone-Wielonienasycone - 21/47/32 - z tym mam problem Śniadanie Platki owsiane - 50g - 6B/4T/31W - [...]

[...] + warzywa, które się zmieniały. Wpadały: pomidory, papryka, kapusta pekińska, włoska, czerwona, kiszona, sałata, ogórki kiszone, rzodkiewki, szczypior, kiełki rzodkiewki B 135 T 67 W 114 kcal 1605 Tylko dzisiaj były wyższe kalorie i inny jadłospis: 1.owies, siemię, jajka 2.owies,serek wiejski,migdały 3.owies, białko 4.jajka, oliwa 5.twaróg, [...]

Powiem tylko: KVRWA!!! Niestety mój koszmar się spełnił i trafiłem na stół operacyjny Szpitala Wojewódzkiego w Łomży. Kontuzja kręgosłupa, która ciągnęła się za mną od 2008 roku i pogłębiała się po każdorazowym przetrenowaniu, tym razem pokonała mnie całkowicie. Według najlepszego polskiego neurochirurga Dr Jana Podgórskiego brak dalszej [...]

[...] to żuraw lub RDL, no i na łydki jeszcze jakieś ćwiczenie bo jedno może nie wystarczyć. Młotki mogłeś zostawić w bicepsie, ale może oczywiście być tak jak jest. Tak to myślę że w porządku już, jeżeli szybko w trening wdrążysz podciąganie na drążku i brzuch będziesz ćwiczyć tak jak należy. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-28 11:35:47