35

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]

[...] tak: martwy ciąg - 3x8 55 65 70 przysiady ze sztangą - 3x8 45 55 70 wiosłowanie ze sztangą - 3x8 40 50 60 wyciskanie sztangi - 3x8 45 50 55 wyciskanie zza głowy - 3x8 30 35 40 uginanie ramion ze sztangą - 3x8 27 32 36 wyciskanie sztangi wąsko - 3x8 30 35 40 Po treningu rower lub w razie niepogody orbitrek - 20 minut. Do tego codziennie rano [...]

wczorajszy trening: 1a. RDL 3x 12 35/40/45 33/36/40 30/33/36 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10/10/10 8/9/9 5/6/7 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 8/8/7 7/8/7 7/7/7 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9/10/12-10 8/9/10 7/8/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 15/20/20 10/12.5/15 8/10/12,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 [...]

[...] ze swingiem 3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 5. RDL na jednej nodze 6. Mostek biodrowy + 35 min cardio 15 min. orbi, 20 min. rower 15 min. orbi, 10 min. rower było 15 min. orbi Komentarz: nie napiszę nic odkrywczego - ciężko, większość na raty, w pocie czoła, [...]

CYKL 4 - tydzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30/35/40/45/50/55/60 potem przeszłam na tylni żeby sprawdzić maksy 70/80/90 na silowni było dwóch ogarniętych, miałam ekstra asekuracje przy przysiadzie:-D lekko mnie szarpnęło do przodu przy 90, ale chłopaki powiedzieli że ładnie i sama zrobiłam, nie omieszkali skomentowac, że biorę [...]

[...]   Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  10:00     Aeroby (czas: 2:39)  14:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                [...]

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 23/25/28/30/33/35/38/40 43/45/48 20/23/25/28/30/33/35/38 Brawo! };-)

[...] w bok 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 35 minut cardio 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: dzień nuk to taki, w którym [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                [...]

[...] 5 min na Bosu 1. Marsz z gumą na boki 4 x 30 sec na stronę 2. Wypychanie nogi w tył na maszynie 4 x 10 (25 kg) 3.Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 2 x 20, 2 x 15 (35 kg) 4.Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 (35 kg) 5. Wznosy bioder nogi na piłce 4 x 10 6.Martwy ciąg z (kettle 20 kg) 4 x 10 Rozciąganie między ćwiczeniami: [...]

[...] dłonie jak lód!! Siła spada...zakwasy po wczorajszym treningu w klacie...@@-) Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 70/80/85/87/90x5+85x5/80 1b. RDL 6x10 30s 30/32,5/35/35/32,5/32,5 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 22,5/25/27,5/30/30/27,5 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 5/6/7/8/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                [...]

ratownik nad jeziorem, jak jest +35* w weekend to idzie się zesrać bo tyle ludzi przychodzi :D Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-06-18 13:35:45

[...] oczywiście miche trzymam na maxa czas mija bardzo szybko więc trzeba się trzymac sciśle zamierzonego celu aby każdy dzień wykorzystac na maxa. Do urlopu zostało już tylko 35 dni. Dieta na dziś 1 Omlet: 80g płatków 2całe jaja 2 białka 125g twarogu syrop czekoladowy walden farms 2 65g paraboiled 50g odżywki monster beef 12g oleju lnianego 3 65g [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  12:00     posiłek                     404       35,8       38,4       12,0        1,2        0,3            rostbef wołowy          150        228       32,2        0,0       11,0                                  Ryż [...]

21 czerwca, dzień treningowy Robiłem dzisiaj pomiary. 7 czerwca/15 czerwca/21 czerwca Waga: 75,7kg/77,5kg/76,6kg Łapa: 35,5/-/35,5 Przedramię: 30/-/30 Klatka: 103,5/-/104,5 Pępek: 82,5/-/83 Talia: 77,5/-/77,5 Udo: 59/-/59,5 Łydka: 36,5/-/36,5 Jako, że waga z drugiego tygodnia jest po trzech dniach wycieczki, można uznać, że przyrost wagi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola szacun /-)_ Tydzień 5/Dzień 41 DNT Off Pomiary: Waga: 54,4 kg -> 53,2 Biust: 84 -> 83 Pod biustem: 75 -> 74 Talia: 65 -> 65 Pępek: 67 -> 67 Biodra: 92 -> 90,5 Udo P/L: 53,5/53 -> 53,5/53 Kolano: 35 -> 35 Bic: 25 -> 25 Miska nieliczona Tydzień 5/Dzień 42 Trening: 1. Podciąganie na [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     478       35,4       42,0       17,8        0,0        0,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            ryż [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     478       35,4       42,0       17,8        0,0        0,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            ryż [...]