35

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (40-45-50-55 Kg) 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (30-35-40-45 Kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15 (5-10-15 Kg) 4. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15 (5-10-10 Kg) Łydki: 1. Wspięcia na [...]

[...] 3 X 10 4.unoszenie hantli przodem po łuku Ćwiczenie 4 i 5 seria łączona Brzuch 1.unoszenie nóg w zwisie 3 X 35 Aeroby 20 minut B Czworogłowy uda 1.prostowanie nóg na maszynie 3 X 20 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 3 X 15 3.przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] t:16,95 kcal:620,25 2 Śniadanie http://www.sfd.pl/CYCEK_Z_KURY_W_SOSIE_Z_CZERWONEJ_CEBULI-t449185.html b:51 w:12,5 t:11 kcal:355 60g ryżu brązowego b:3,55w:38,4 t:0,85 kcal:193,2 4 orzechy włoskie b:4 w:4,3 t:14,5 kcal:154,8 [...]

[...] laska przede mna zerwała linki zrobiłam plie z obciążeniem - dobrze czy nie te mięśnie pracowały?? 9. Uginanie nóg na maszynie 15/15/15 10. Przywodziciele na ginekologu 35/35/35 11. Odwodziciele- na nogi założyłam obciążenie 3 kg i machałam :) 12. wznosy łydek - zrobiłam to na suwnicy oki ?? 35/35/35 MICHa : pumpernikiel szynka kiełki [...]

mam lat 22 waze 75 wzrost 180 jestem szczuply tylko mam duzy brzuch ktory chce zrzucic napewno od piwa tak mam bo duzo pilem i potym duzo jadlem i mi aby wywalilo brzuch biegam codzienie od poniedzialku do soboty 35 do 40 min cioglego biegu srednim tempem i zawsze zabieram sobie pas na brzuch

[...] stoi w miejscu.Staram sie zmieniac cw,plan co 6tyg,stosuje progresje ciezaru ale oststnio zauwazylem brak postepow silowych i wymiarowych.Dzisiaj rano dokonalem pomiarow bic 35 klatka spoczynek107cm udo60cm lydka 38cm przedramie 29cm nadgarstek 19 pas87 biodra91 Przez ta stagnacje odechciewa i sie treningow.Silowo tez wszystko stanelo.Cw naprawde [...]

[...] http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html to wszystko pikus. najwazniejsze jest prawidlowe,techniczne wykonywanie cwiczen,systematyczny wzrost obciazen oraz odpowiednie zarcie i regeneracja. TO BEDZIE DLA CIEBIE NAJWIEKSZYM WYZWANIEM,a nie rozpiska . pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-01 13:35:02

[...] cwiczyc 45 minut hantlami (niestety bez ławeczki bo jestem w akademiku) albo jak się uda to się dopcham na siłownię. A oto moja dieta: 7.00 Ryż+tuńczyk (lub owsianka) 10.35 serek wiejski+makaron 13.30 Ryż i kurczak 17.30-18.30. Trening i gainer 19.10 ryż i jogurt + 5 jajek 22.00 pół kostki twarogu (lub serek wiejski) Proszę o wszelkie [...]

[...] doświadczenia, ci którzy są wrażliwi na insulinę, maksymalizują stosunek zdobywania mięsni do tłuszczu, na dietach, które są bogate w węgle a ubogie w tłuszcz (50% węgli, 35% białka, 15% tłuszczu). Ludzie z umiarkowaną wrażliwością, uzyskują najlepsze rezultaty na dietach izokalorycznych (30% węgli, 40% białka, 30% tłuszczu). A ci z niską, na [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ( zdjecia nie mam ale podam wymiary. bic 35 cm klata ok 100 cm przedramie 30 cm. Nie jestem zalany tłuszczem 2) wiek 16 3) waga/wzrost 178 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa sila 6) stosowane już wcześniej suplementy białko ostrowia wpc 7) [...]

[...] mieśniowa póki co powiem tylko że dupsko mi w obwodzie urosło, ten tluszcz chyba spadł z cycków bo one akurat kurczą sie w mgnieniu oka. nabieram co prawda mocy, przysiad 35 i 40 kg po 10-12 powtorzeń, wyciskanie skos górą na ławce tez daje rade hehe 25kg progresy sa jeśli chodzi o siłę, ale nic po za tym, no moze inaczej mi sie faldy na du [...]

diete mam Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) [...]

[...] B6 ACTIVE po treningu : 50g Carbo + 5g Mono + 25g WPC przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 14/28 (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) Ostatni taki trening: [...]

[...] - czy bez silowni, tunczyka wieczorem i Carbo bedzie dalej 'dzialala'? Z gory dzieki za pomoc. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 [...]

Zmieniony przez - makapp w dniu 2011-02-01 16:35:30

no tak w sklepach stacjonarnych kosztuje 39 zł w sklepie sfd 35 zł. Co VitaFit to też będę go jadła mam niezły zapas tylko kurde zamówiłam sobie m.in 2xciastko-karmel . otworzyłam pewnego dnia i pff pozostawię sobie na gorszy okres bo w ogóle mi nie smakuje.

[...] domowke wytrzymka by Jarenka 3x: - DB thrusters x20 - burpees x15 - body squats x 100 3x: - DB back squats x20 - vertical jumps x15--->albo skoki z kolanami do klatki/split jumps - montain climbers x10/na noge jak mam jakis filmik z YT poszukac z wykonaniem niektorych cwiczen to krzycz Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-02-01 17:36:35

[...] Mleko 3.2% 6g białka, 9.4g węglowodanów, 6.4g tłuszcz 3 jajka 19.6g bialka, 1g carbo, 15.2g tluszczy Razem: 32.6g bialka, 89.4 weglowodanow, 22.6g tluszczy. Posiłek 2: 10:35 Kiełbasa krakowska 100g 25.6g bialka, 0g wegla, tluszcze 24.8g Ryz parboiled 100g 3.4g bialka, 76g wegla, tluszcze 0.7g Razem: 29g bialka, 76g carbo, 26g tluszczy Posilek [...]

Ogólne info: 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:190 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 108 -Udo: 56 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: nieprzerwany 3mc, a w sumie około 6mc (od lutego 2010) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała (alternatywa, narazie sam nie wiem czy z niej skorzystam) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

[...] silowe tylko rob, mocne i krotkie. Co 2-3 dzien. Przed treningiem duzo chleba lub bulek i bialka z odrobina tluszczu, po treningu: tez bulki, bialko i odrobina zdrowego tluszczu. Potem dominowac maja weglowodany, tluszcz i troche bialka. Zwieksz smialo kalorycznosc kazdego z posilkow. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-01 18:35:30