pomocy

mam problem dobrania sobie diety
od tygodnia zaczolem biegac i robic 6 weidera robie to codzienie bo chce zrzucic brzuch ale tez bym chcial wiedziec jak sie odrzywiac co moge jesc czy by ktos mi pomogl zrobic plan na caly tydzien prosze o pomoc

Stary poczytaj to nie boli:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html -co jesc
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne

Na diecie zbilansowanej mozesz jesc praktycznie wszystko tylko w odpowienich porach i ilosciach.

Trening tez do bani najpierw zajmij sie dieta.

Na poczatek polecam:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Pozdr. Max

Hej.
Od tygodnia zacząłeś biegąć tzn ile razy w tygodniu biegasz i jakie odcinki?

Ten post to jedna wielka nie wiadoma, ile kolega ma lat jaka waga?
Najpierw zadbaj o odpowiednia diete, na poczatek to wystarczy zeby troche zbic wage. Po jakims czasie dorzucisz trening aerobowy a odpowiednio zbilansowana dieta pozwoli spokojnie wycinac tluszcz i zminimalzuje utrate tkanki miesniowej.

mam lat 22 waze 75 wzrost 180 jestem szczuply tylko mam duzy brzuch ktory chce zrzucic napewno od piwa tak mam bo duzo pilem i potym duzo jadlem i mi aby wywalilo brzuch biegam codzienie od poniedzialku do soboty 35 do 40 min cioglego biegu srednim tempem i zawsze zabieram sobie pas na brzuch

Sproboj porobic interwaly zamaiast zwykłego wysiłku ktory trwa 30/40 min musisz bardziej urozmaicic te aeroby moze jakis basen? do tego zbilansowana dieta tak jak pisano Ci wczesniej i beda efekty:)

Od biegania lepsze i stabilniejsze efekty w odchudzaniu daje dobra dieta. Dieta to podstawa!

Nie zgodzę się Maximus. Ja swego czasu biegałem po 5 km dziennie dzień w dzień, jadłem normalnie tj trzy posiłki ze smażonymi, chlebem i kartoflami a co drugi bieg kończyłem 200 gramową czekoladą i waga mi ładnie leciała.

Więc sugerujesz, że można żreć co się chce i wystarczy bieganie do chudnięcia?

/pozdr

kuroikazeS:
1. osobom otylym ze wzgledu na ryzyko uszkodzen stawow i ryzyko zawalu serca nie poleca sie biegania,
2. Malo ktora osoba otyla jest w stanie przebiec 5km,
3. Osoby otyle ktore wykonuja intensywne treningi nie trzymajac diety nie traca zbytnio na wadze a czasem nawet waga rosnie. przyspiesza metabolizm ktory czesto nieproporcjonanie zwiekszka uczucie glodu. Wtedy waga zamiast spadac moze nawet wzrosnac,
4. Nawet nie cwiczac i jedzac jedynie w McDonaldzie mozna schudnac. Tylko duzo trudniej i nie zdrowo.

P.S.
U mnie w styczniu tego roku trening zachowawczy 1x w tygodniu na silowni, ale jest scisla dieta i 7kg mniej na wadze. Dieta to podstawa.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-02 19:50:42