35

[...] ;D Poranny trening: SKILL 5x10 Tempo Box Jump WOD - 5RFT TC 15' 1 okrążenie dookoła boxa biegu (około 300m) 15-12-9-6-3 Thrusters Obciążenie Rx: 1 30/25 kg 2 40/30 kg 3 50/35 kg 4 60/40 kg 5 70/45 kg ACCESSORY 4x10 Ring Rows Box Jumpy jak zawsze na pełnym speedzie :D WOD solidny, bałem się tych 70kg w ostatniej rundzie na 3 powtórzenia... [...]

[...] raczej nigdy nie spróbuję - nawet zwykłe wyciskania lub pushpressy zza karku strasznie katują mi barki. Bardzo niewygodny dla mnie ruch. Tymczasem piątkowy WOD 4TIME Rx 50/35 20-16-12-8-4 Power Snatch 2-2-1-1-1 Rope Climb Bardzo fajnie mi ten zestaw wszedł, wejścia na linę najlepsze jakie do tej pory robiłem %-) Całość weszła w 12:21 4RFT 10x [...]

[...] max / 20s rest 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air Squat Bieganie jak to bieganie, szybciej niż zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki ostra pompa w nogach, zwłaszcza po [...]

4 RFT Rx 50/35 TC 27' 4lap run 10x Power Snatch 20/16 cal Air Bike 10x PCL 20.16 cal Row 10x Jerk Buy out: 100x DU TC 3' Po całym tygodniu nogi jak z waty... Air bike mnie zmiótł i cały trening byłem dobrą połowę rundy za wszystkimi. Z ostatnim dzwonkiem skończyłem kręcić 20cal na wiośle w rundzie 3... Chwila odpoczynku i dable - na ciężkiej lince [...]

Środa Warmup 2500m row - easy pace AMRAP 20' 15x Hang Squat Clean 40kg 30x DU weszło 7 rund @@-) Back squat 10-8-6-4-2 60/70/80/90/100 kg Strict Press 10-8-6-4-2 30/35/40/45/50 kg Deadlift 10-8-6-4-2 60/80/100/110/120 kg Dobry trening ;-]

[...] plan treningowy i tak oto wpadł trening we wtorek :) Wiosło 2500m równym tempem w okolicy 1:50/500m z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj lepiej niż ostatnio bo 9:35 :-PP Back Squat 10x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x2x 110kg Strict Pullup 3x5 nachwyt 3x5 neutralny Skalowane pompki 6x10 + 3x10 rozpiętki w bramie Strict Press 10x 30kg [...]

[...] łerkaut %-) Back Squat 7x3 @85%1RM => 110kg Oj spalone słońcem plecy piekły od sztangi ale wszystko weszło :-PP Na plecach został krwawy ślad od gryfu @@-) 4TIME Rx 50/35 TC 13' ?? 3 rundy 5x barMU / C2B 5x Snatch 3 rundy 15x DL 15x Back Squat 3 rundy 5x barMU/C2B 5x Clean Czasu starczyło żeby skończyć rundę nr 6... Zamiast MU robiłem C2B [...]

[...] wykorzystać warunki atmosferyczne i średnie tempo szło równo pod wiatr - opór zwiększył intensywność treningu, powrotne 2km szybkim tempem z wiatrem - udało się momentami utrzymać prędkości rzędu 33-35 km/h :-D W sumie wyszło 20km w około 1h I tak podczas treningu naszły mnie pewne przemyślenia - ale dla nich założę osobny temat do dyskusji :-PP

PRYWATNE akcesoria :->\-). Edit- jak patrzyłam z pewnej odległości to fajnie to Twoje rwanie wyglądało. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-07-18 20:35:39

Dzisiejszy łerkaut: Push Press 5x3 @ 60-80% Wszystkie na 65kg Plyo Pushups 5 reps every 30s in 3' AMRAP 8' Rx 50/35 8x Front Squat 8x Power Clean 8x Deadlift 8x Burpee over bar Weszły 3 rundy i 3 squaty Płucko i core wymiękł Prywatne akcesoria }:-( Pompki Podciąganie Bicepsik :-} Piątek i sobota REST, w sobotę może active rest wpadnie - [...]

[...] maraton walnąć w sierpniu to musi być przygotowany na każda temperaturę .... ja biegłam swój pierwszy i ostatni w życiu we wrześniu i żar lał się z nieba ... myślałam po 35 km że się położę, rozpłaczę i będę czekać na ambulans ;) było mi już chyba wszystko jedno co się dzieje ;) później biegnie, czy truchta czy idzie już tylko głowa, bo nogi, [...]

[...] predyspozycje każdego zawodnika. Inaczej się jedzie w pociągu, inaczej się goni pociąg, inaczej się jedzie solo, inaczej się finiszuje, inaczej jedzie pod górę... Wiadomo, że wszystko zmienia tą kadencję. Mam na myśli średnią na płaskim odcinku 10km jak np lecisz sam vs lecisz w pociągu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-30 11:35:42

Dobrze rozpoczęty tydzień :-)) Squat Snatch 6x2 30/32,5/35/40/40/40 Wyniki choć niewielkie bardzo mnie cieszą bo w końcu czuję się pewnie i stabilnie na 40kg :-D rozpoczynam drogę do 50kg /-) 4TIME Tc 12' 150x DU 60x Wall Ball 30x C2B 150x DU Pamiętając słowa Ripley "zawsze ostro startujesz i szybko puchniesz" dzisiaj taktycznie |-) DU [...]

[...] + tablica (bo fajnie wyglądało) 5x 3min pracy / 3min rest 10x Front Squat @60kg 10x Box Jump max cal Row Wynikiem każdego 3 minutowego okna jest ilość cal i tak odpowiedni 35/37/32/30/28 Fajny zestawik - polecam spróbować :) 4 Rounds 50x Walking Lunges 30x Situps 15x Pullups Wykroki dały popalić #-P Czas 16:22 4 Rounds 5x Strict HSPU 25x DU [...]

[...] 40/50/60/70/80 Jakoś nie wierzyłem, że ta ostatnia dycha na 80kg wejdzie ale weszło dobrze 8-) Całość w 20:30 Sled 4x 25m push + 25m pull Wolno i średnio ciężko Sled + 40kg/40kg/50kg/50kg Pchanie spoko ale ciągnięcie tyłem na ostatnich metrach sprawiało, że nogi płonęły !!! Dobry trening /-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-01-21 19:46:35

Opis USG: "W obrębie stopy przyczepu ścięgna mięśnia podgrzebieniowego konglomerat zwapnień o sumarycznych rozmiarach 2,35 x 2,2 x 0,5 cm. Cechy konfliktu podbarkowego o średnim stopniu nasilenia, spowodowane obecnością zwapnień. " Patrząc na wymiary to nie jest jakieś tam malutkie coś a całkiem spora gruda

[...] 3x125 idzie jak burza. Szkoda, że nie byłem w stanie wykorzystać w pełni jego potencjału w tym wyścigu {{:-( No ale będą następne okazje. Ostatecznie na metę wjechałem na 35 pozycji na 90 startujących z czasem 00:51:53. Dla porównania w zeszłym roku na suchym 00:41:26. Dzisiaj wpadło regeneracyjne 2x10 km lekkiego rowerowania Zmieniony [...]

[...] wariuje więc słabo ze statystykami :-( W środę cardio - powtórzyłem sobie WOD Triple 3 z Regionalsów z 2018 3k Row 300x Du 3mile Run (4,8km) Wiosełko wolnym ale równym tempem 2:00/500: 12:00 DU trochę podniosło tętno: 5:35 Bieg na bieżni równym tempem 10km/h z finiszem 13km/h: 28:39 Włączając przejścia pomiędzy stanowiskami całość w 00:47:21

Najlepszego. 35+ piękny wiek!

[...] małym wyzwaniem i zaczynam dostrzegać progress czasowy z treningu na trening ;-] LEGS Back Squat 5x5 80/85/90/95/100 Suwnica 4x15 90/110/120/130 Leg Curl 4x10 30/30/30/35 Walking Lunges 2x 30x 15kg / 2x 20x 20kg Pistolsy 10/8/6 WOD 50-40-30-20-10 DU Pomiędzy każdą rundą DU: 20x Situps 10x KB RU Swing 20kg Nogi zajechane i nie miałem mocy [...]