35

[...] 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności [...]

[...] bolał mnie zginacz promieniowy nadgarstka; next time pewnie coś dołożę 4+. ściąganie drążka górnego szeroko gratis w oczekiwaniu na ławkę rzymską 25kg x10 30kg x10 35kg x6 przy tym ciężarze za bardzo angażuję ręce, więc nie katowałam więcej, bo to bez sensu, next time spróbuję 30kg x max 5. wznosy z opadu cc x15 2,5kg x15 5kg x15 [...]

fajnie ze te propozycje czyms sie roznia strzelaj w ciemno wybór bedzie dobry Zmieniony przez - SSuperman w dniu 2011-09-27 11:59:35

[...] ;) Jak dobiorę białko, to za dużo tłuszczy, i tak w kółko.. Do tej dietki oczywiście warzywka, warzywka i jeszcze raz warzywka! Dużo zielonej herbaty i woda ;) Jak myślicie? Aaaa zapomniałam dopisać! Do przekąski numer 2 dobrałam jeszcze 35 g Ryżu brązowego (175 kcal, b:3, t: 0, W: 26) :) Zmieniony przez - cofeegirl w dniu 2011-09-27 13:30:49

[...] ilosc miesa i ryb, dojedz sobie nie mam apetytu, nie miałam wczoraj pomysłu na to, czym dojeść, taki "niesmak" mam, może sprawa wczorajszego dnia wyszło mi tak + 2 pieczarki Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-27 13:35:12 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-27 13:36:41 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-27 13:37:06

[...] Tempo treningu nog wolniejsze. Dalem sobie wiecej czasu na przerwy miedzy seriami. Trening plecow dawal o sobie znac. Biceps : Uginania ze sztanga 20(20)/14(30)/13(35)/9(40) Uginania ramion na bramie 15(10)/15(10)/15(10) Trening bicepsu zaczalem od rozgrzewki z malym ciezarem. Powoli dodawalem obciazenie i staralem sie dawac przy [...]

237,35

no więc może powinnam trochę opisać mój chaotyczny trening mniej więcej wygląda to tak: 5 min skakanki 5min rozciągania 150 brzuszków w seriach po 30, w tym po 30 na skośne 5-10min ogólnych ćwiczeń na uda, pośladki, m.in. przysiady 3x10 pompek, takich , że ręce mam z tyłu np na ławeczce ok 50 nożyc ćwiczenia z hantelkami 1kg (wiem że to śmiesznie [...]

[...] >4. Wymiary - na stronie wymiary różnią sie od tych prawidłowych - zgodnych z wymiarami WAF. >szer.: zamiast 6,1 powinno być 5,1 >dług.: zamiast 36,6 powinno być 35,6 >To błąd na stronie czy błąd w waszej konstrukcji? > >5. Czy pod tapicerką na blacie stołu jest jakaś gąbka? Czy po prostu tapicerka leży na gołej blasze? > [...]

pewnie źle podstawiłeś procenty zacząłeś ławkę od za dużego ciężaru lub przysiad i ciąg od za małego ile tygodni jedziesz długofalowym schematem napisz coś więcej Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-09-27 19:21:35

bullet to Ty na silowni nigdy nie byles ze nie znasz odp ? :) edit a juz wiesz ;) Zawiesilem sie z postem 20 min hehe Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-09-27 19:35:43

Chaczyk mam podobnie. Czasem tylko łyknę herbatę zieloną jak mnie wqrw łapie :D Zmieniony przez - debee w dniu 2011-09-27 19:35:47

[...] to już wszystko, n dziś, uffff...a już się cieszę na jutro Hej, Bulinka, ano jestem i bardzo się cieszę, że jestem, stwierdziłam, że jak nie teraz to chyba nigdy;) Zaraz lecę do Ciebie, popodglądam co tam u Ciebie było słychać i jest Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-09-27 20:29:32 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-09-27 20:35:25

[...] Moze byc w tej kolejnosci ?? I prosze o odpowiedz osoby ktora ma duze pojecie i doswiadczenie w tych sprawach ;)) Przysiady 3x12-8 (40/45/50kg) Rumunski mc 2x12-10 (60/70kg) Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (50/55/60kg) Wyciskanie sprzed glowy 3x12-8 (30/35/35kg) Wioslowanie 3x8-12 lydki,brzuch 3x12

[...] owsiane 50g Orzechy wloskie 25g Jaja kurze - JEDNO srednie jajko (60g) 2 1. SUMA: 492 kcal 23 g bialka 30 g tluszczy 33 g weglowodanów 2. Drugie sniadanie w szkole 10.35 Grahamka z szynka 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2. SUMA: 402 kcal 34 g bialka 12 g tluszczy 38 g weglowodanów 3. Przedtreningowy kolo godziny 15 Ryz / makaron 50g [...]

Na akceptacje opinii 3 dni robocze czy zwykle? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2011-09-27 20:35:26

[...] to koles ktory prowadzil nie mogl sie pozbierac ;p ale on tez nie byl jakms tam leszczem bo biegal na makro w szczecinie ;p na 1km 10min truchtu 25.09.2011 12km 12x100m rozciaganie 26.09.2011 8km 10x200m 33-35 uwagi: no to ostatnie tempo przed MP zrobione a teraz tylko rozluzniac sie tempo biegane na luzie jak trener kazal ;p bieg mam w sobote;p

[...] ! Powiem tylko tyle, że ledwo pisałem ten " Artykuł " , gdyż jestem dzisiaj bardzo wymordowany. Zapraszam do oceny dnia dzisiejszego. Do Morales: Powoli zapoznaje się z forum , oraz odchudzaniem/odżywianiem/treningiem - Ale chyba w 2-3h nie jestem w stanie tego "ogarnąć" Zmieniony przez - Lukazie w dniu 2011-09-27 20:46:35

flex1976 kumpel handluje takimi rzeczami także... jak coś to dawać znać ja 1 trafiłem,żenada Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-27 22:35:15

A ja zżarłem w Macu Wieśmaka No i potem też kebab, dzień fasta mieliśmy A teraz Tyszak zimny, nie wygrałem w totka i na poprawę humoru A dyskusja o IG bezzasadna, IG nie ma żadnego znaczenia Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-09-27 22:35:32