35

chwile mnie nie bylo i juz dubel Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-11-01 20:23:35

[...] ze ma białka wolno sie wchalaniajace i dobrze go zjesc przed spaniem) I gdzie będęmógł upchnę jakieś warzywa i owoce np. na podwieczorek Ze względu na to iż jest to moja 1-sza dietka proszę o napisanie co mogę jeszcze wstawić lub zkorygować. Zmieniony przez - ev3 w dniu 2010-11-01 20:34:41 Zmieniony przez - ev3 w dniu 2010-11-01 20:35:29

jeszcze teraz łeb pęka po wczorajszym..- 3l chenet c-s witam wszystkich - jutro do pracy, do szkoły !!;)) pozdrawiam Martę ;) Hubert-ładny nowy avatar Zmieniony przez - ulaszpula w dniu 2010-11-01 20:35:17

[...] choć czasem zalecam osobom które prowadzę. A na "rzeźbie", w końcowym etapie, gdy już na pewno nie ucinam węgli, "kręcę" na rowerku stacjonarnym 3x (35-45min) w tygodniu. Rowerek uważam za najłagodniejszego "spalacza", później, w moim przypadku jest bieżnia i stepper. na sprzętach w stylu orbitrek jakoś dziwnie [...]

Kasia, chciałam zauważyć, że znów się czepiałaś w MOIM dzienniku Oświetlenie ci nie pasuje? Taka dupowiatą lampę mam i tyle w temacie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-01 22:24:35

1 dzień treningowy śniadanie 9.35 29/1/24 208 kcal kromki razowego chleba lub 5 kromek wassy , jaja 2 śniadanie 13.35 ( w tym czasie jestem w szkole i wygodniej tak) 36/173/8,6/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka 100g ogórków (zwykłe naturalne) obiad 16.35 3. Przedtreningowy: 55/87/13 556 kcal 1Ryż [...]

[...] redukcję (głównie FBW) chcę przejść na trening dzielony bazując na art Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html I tu pojawia sie moja wątpliwosc bo tyle co artykułów tyle porad na temat ilosci powtórzeń. Niektórzy uważają, że trening na redukcję czy masę się nie różnią, [...]

NIE SCIAGAJCIE WALKI Z RALKIEM GRACIE. PLIK JEST Z SAMYM DZWIEKIEM ! Jest obraz,widocznie nie masz kodeka jakiegoś. U mnie obraz w Rolek Kazushi jest. Łap soga Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2010-11-02 08:35:18

Właśnie wydawało by się najprostsze ćwiczenie, a jednak mam w jego przypadku więcej wątpliwości niż przy jakimkolwiek innym. Dla mnie bardziej niebezpiecznym wydaje się już tylko podrzut sztangi nad głowę, na ale do rzeczy. 1. Ugięcie nóg - jedni uginają je sporo (ja też), inni prawie wcale - choć tu chyba dużo zależy od wzrostu - nie mówię tu o [...]

[...] treningowe 1 kaps. rano i 1 kaps. do obiadu Arginina: -dni treningowe, zacznij od 3 kaps. przed treningiem, jak będzie mało to możesz zwiększyć do 4-5... W przyszłości użyj wyszukiwarki, wszystko to było rozpisywane już setki razy, a tą taurynę następnym razem odpuść bo i tak nic Ci nie da. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-11-02 10:50:35

Witam postraszycielkę tutejszych Pań Sobota, 30.10.2010, Dzień 6. Dieta 1. 9:30 4 jajka, owsiane (35g), masło+oliwa (2+2g), marchewka 479 kcal . B:29,8g . T:27,7g . W:31,5g 2. 13:00 ryż brązowy (50g) + krewetki (130g) + oliwa + pekińska + marchewka 378 kcal . B:28,4g . T:11,2g . W:47,5g 3. 16:00 nitroprogen 20g + mały banan 169 kcal . B:16,3g . [...]

schodze po klatce na siłownie a tu Pani listonoszka mi prezencik niesie lece na trening Zmieniony przez - bratus3 w dniu 2010-11-02 10:47:35

[...] Płatki żytnie 50g Rodzynki suszone 20g B: 47 ; Tł: 2 ; WW: 49 ; kcal: 406 Jaja kurze całe 230g Chleb żytni razowy 70g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 23 ; WW: 35 ; kcal: 469 pierś z kaczki 150 Kasza gryczana 50 Jabłko 150 żurawina łowicz 70 Oliwa z oliwek 10 OMEGA 3 2g B: 37 ; Tł: 21 ; WW: 78 ; kcal: 655 Wołowina - [...]

[...] 30g Obiad 16.00 3 Ziemniaki Piers z kurczaka 150-200g Szklanka Brokułów 30 min przed treningiem Shock therapy hmbolon Trening Po treningu Kreatyna 5g, hmbolon 1 Banana + 35 g protein (shake) 1 godzina po treningu 3 ziemniaki 150-200g piersi z kurczaka Szklanka brokułów Przed snem ser twarogowy200g lub odzywka białkowa Podsumowując białka [...]

[...] nie potrafię, no chyba że np jajecznica) ~50g orzechów włoskich 30-50g płatków owsianych 250ml mleka 2% Białko: 44,6g Tłuszcze: 55,7g Węglowodany: 57,75g kcal: 889,2 10:35 (długa przerwa w szkole) 2 - 3 kanapki chleb razowy, wędlina, warzywa Chleb robi moja mama więc nie wiem jak liczyć ;) Ale jestem pewien, że jest zdrowszy niż kupczy xD [...]

I tutaj ja też nie wiem ;D dieta to 1553kcal 35% białko 41%węgle reszta z tłuszczu . A co to tego mmc to zachęciły mnie te eea, ale ta gramatura to jest z dawki 16 tabsów ? A co do tego bcaa i białka to co polecacie ? A więc co ? Jak z tymi bcaa ? mmc czy bcaa w prochu ? Jakie białko ? I jakie batoniki polecacie ?;D Po sogu poszło Zmieniony przez [...]

Dobra, dodam te 35

W tym pierwszym dośw. jak podnosze nogę lewą do góry to nic nie boli, ale jak próbuje podnieść prawą na wysokość ok. 35 stopni to czuuje bol. W tym drugim dośw. no mogę spokojni otknąć kolanami klatki piersiowej i nic nie czuje. w dośw. ostatnim dośw. to tak trochę czuję ból. To co to może być ? Aha na W-F jutro mamy zaliczenia z siatkówki mam [...]

[...] siedzą już sporoo i sami zresztą parę lat stażu mają na siłowni i jeden z nich zaczął od 15 łyżek i chyba co tydzień zwiększał o łyżkę albo 2 nie pamiętam ale doszedł do około 35 i mleka wlał tyle aby zalać płatki . A jeśli chodzi o jajka co miesiąc to jest to tak że nie można jeść za dużo jajek . podobno nie zdrowe . muszę o tym poczytać

tak tylko nie chcę łączyć przysiadów z martwym ciągiem. Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-11-02 17:01:35