35

Bilans walk zawodowych Michaela Sprotta Liczba walk 50 Wygrane walki 35 Wygrane przez KO 17 Przegrane walki 15

[...] TYDZIEŃ 1-3; 5 powtórzeń Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku podchwytem: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 4x +10 Wyciskanie z kaptura siedząc: 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 5x 50 FILM Hack-przysiady: 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% [...]

[...] i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2341kcal. Bardzo prosze o pomoc w dokonczeniu i poprawnieniu diety.. Posiłek 1 7:20 Posiłek 2 9:35 Posiłek 3 12:30 Posilek 4 15:30 Posiłek 5 18:00 (przed treningowy) Posiłek 6 21:30 (po treningowy) Posiłek 1 płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki [...]

tez slyszalem ze w wieku 35 lat to najlepsze efekty ze niby juz zaczyna wsyztsko spadac, organizm sie zaadaptowuje do coraz nizszych dawek a tu nagle bach, nie dosc ze reakcja miesni fenomenalna to i inne atuty ale ja tma nie wime ja mam 27 i nadal mi zona nie pozwala :D

[...] na siłę jedzenia , bo pęknę , może starczy tyle ile się domaga organizm ? Tutaj dieta : 7:15 - śniadanie Platki owsiane na mleku 200g 3 jaja kurze całe warzywa II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287 III [...]

witam chcialbym przedstawic moj trening klatki piersiowej i prosić o jakies wskazówki : 5s po 12 zdan na lawce plaskiej z obciazeniem ok 35 kg (trzymajac sztange na rozpietosci troche szerzej od barkow ) 5s po 8 zd na lawce skosnej bardzo szeroko trzymajac gryf obciazenie 35 kg 5s po 10 zdan na lawce plaskiej z obc 35 kg ((trzymajac sztange na [...]

jeszcze zapomnialem dodać ze na koniec jeszcze jest 5s po 5 zdan na skosnej lawce szeroko trzymajac gryf z obciazeniem 35 kg

a na ckd bez warzyw nie dość że byś sie zakwasił , chodził *****nie głodny to jeszcze byś sie nie wysrał ciekawe ile byś pociągnął popijając oliwe z kieliszka albo polewając nią mięso , bleee aż mnie ciarki przeszły Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-10 18:28:35

[...] SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 14 kg x 15 16 kg x 15 18 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 13 (poprzednio 20 kg x 15) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ. 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 15 (poprzednio 40 kg x 15) 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 15 CC x 15 CC + 5 kg x 15 (poprzednio CC + 2,5 kg x 15) 4) SKŁADANKA NA [...]

[...] 1 porcji dziennie(50g) po treningu? Trenuję dodatkowo piłkę ręczną wiec trening mam codziennie - 3x siłownia + 2x piłka ręczna. Aaaa... i co z weekendami? czy carbo tez powinienem brać w week? czy te witaminy będą odpowiednie? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Zmieniony przez - model2904 w dniu 2010-10-10 19:28:35

...:::Dzień 35, Niedziela , 10.10.2010:::... 1. przysiad rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 film 52,5kgx5 serie właściwe 55kgx5 film 65kgx5 72,5kgx5 film 2. wykroki 3x10-12 nie wiem dokładnie czy to jest 17 kg , mam 3 wersje : 17kg , 17,5kg ,18kg. Wybieram tą najniższą. 15kgx12 film 17kgx12 17kgx12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 Dość lekko poszło. [...]

tak jak w temacie polecam http://allegro.pl/lark-freebird-35-7-pl-i1269410533.html

[...] nauczyć sie używać akapitów i jakichkolwiek znaków, które spowodują że będzie sie normalnie czytało wypowiedź. @karam przysiad to po prostu przysiad ze sztanga na barkach, trudne tehcniczne ćwiczenie także szukaj filmów z porpawną tehcniką. rumuński MC: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-10-10 21:35:21

[...] 6. razowiec z masłem orzechowym Ogółem: 1081 kcal B: 65.5 W: 125.8 T: 37.1 plus piwo grzane Trening: I. siłowy: 1. MC na prostych nogach: 30.5kg x10/ 30.5kg x10 (video)/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=PaCT48Fz8Gk 2. sumo squat: 30.5kg x10 (video)/ 35.5kg x10 (video) / 40.5kg x10 taki rozstaw nóg jak na filmie jest do [...]

[...] fazę negatywną i mniej zarzucać. W wymachach w opadzie, sztangielki bardziej na poziomie łokcie i również kontrolować fazę negatywną, coś jeszcze ? ps: Jeśli chodzi o czucie mięśniowe, to dobrze czułem barki. Ładnie się spompowały. Skodzio: To fakt. Chociaż czasem wqrwia, to idzie wytrzymać Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-10 22:35:24

Z przyczyn "politycznych" filmy do których link podał MMA771 musiałem przenieść na nowy kanał, aktualnie ładują się tam też filmy z drugiej gali. http://www.youtube.com/watch?v=e3bTvlAYPs4&hd=1 Zmieniony przez - toxic_80 w dniu 2010-10-11 01:22:35

[...] się i zapowiedzieli powrót w przyszłym roku oraz walkę o nowe medale. Wyniki „WKA International Open Cup 2010” KATEGORIA SEMI CONTACT JUNIOR – 35 kg Stanko Szymon miejsce / Łukawski Sebastian miejsce // SEMI CONTACT JUNIOR – 50 kg Urbańczyk Patryk miejsce / Woźniczak Michał miejsce // SEMI CONTACT JUNIOR [...]

Witam, mam pytanie odnośnie 2 cyklu na masę, który chcę zacząć w styczniu. 1-5 Metka 30mg E0D 1-12 Boldenon 350mg E7D 1-12 Testosteron - i tu pytanie jaki i w jakich dawkach ? Myślałem nad Anapolonem i Omką ale z tego co wyczytałem to tragiczne skutki uboczne i ogromne spadki. Więc może jakiś inny cykl ? Po ostatnim cyklu jestem bardzo zadowolony. [...]

[...] na skośnej z suplinacja nadgarstka10 10 10 Po karzdym treningu brzuch podciaganie kolan do klatki w zwisie 25 25 25 sklony naprzemienne lewe kolano prawy łokieć 35 35 35 spiecia 35 35 35 Wiem ze plan odbiega od standartowych ale w takim się dobrze czuje dzieki za sugestie rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 178 [...]

Bialko i tluszcz zgadza sie, ale weglowodany ustalasz w zaleznosci od tego ile wyliczonych kcal zostanie Ci po przydzieleniu ich dla bialek i tluszczy. Tak, g/kg masy ciala na dobe Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-11 14:24:35