35

Płeć m Wiek 18,5 Waga 84 Wzrost 185 Obwód klatki 111 Obwód ramienia 37/36 Obwód talii 88 Obwód uda 62 Obwód łydki 35 Staż na siłowni 3 Ilość spożywanego białka 1,5 /2 Ilość spożywanych węglowodanów 4 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych ---- Trening [...]

tak jak w temacie.stacki,proste formy,przedtrenigowki.ogolnie kreatyny.najlepiej otwarte . oferty pisac na gg 16063963 lub na PW ewentualnie tu w temacie ;) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2010-09-30 17:35:14

Trening poniedziałkowy będzie w granicy godziny, reszta podobnie. Co do barków to moim zdaniem technika, ćwiczenia można zmienic. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 17:35:27

[...] dopisać :P A powiedź mi jaki może być kłopot z treningiem bicepsa dzień po plecach ? --------------- kurde, tak się zastanawiam co będzie lepiej ten wyżej czy ten niżej Zawsze, ćwiczyłem tak: pn- klatka wt- nogi śr- łapy cz- wolne pt- plecy + barki so- wolne n- wolne Co o tym powiesz ? Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-30 18:30:35

[...] klatkę moje ćwiczenia to wyciskanie na ławcej poziomej i tutaj podnoszę 45kg x 10 powtórzeń X 4 serie. Poźniej natomiast robie na skośnej również wyciskanie aczkolwiek zmniejszam ciężar do 35 kg , gdyż nie potrrafię tego ćwiczenia zrobić na tym samym obciążeniu. Czy tak można czy jednak nie jest to dobre rozwiązanie i można zastosować lepsze?

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/5 - Martwy ciąg (kg/pow): 65/10, 70/8, 75/6, 75/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/10, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 35/10, 40/10, 40/10, 40/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 80/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 25/10, 25/10, 27,5/8, [...]

[...] owiasnych+ 100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml tuńczyk Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych + 60g orzechów 2 - 3 kromki grahama + tuńczyk + 60g orzechów 3 - szynka z kurczaka + 3 banany + puszka tuńczyka Przedobiad ( [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety na masę. Coś o mnie : Wiek 16 lat Waga 74 kg Wzrost 176 cm Nie wiem czy potrzebne : Biceps 35 cm Klata 98 Brzuch kawałek nad pępkiem 81 cm. Dieta : 6:30 -7:30 Chleb razowy / Żytni 3x z Szynką z Kurczaka + Jakiś Owoc. 8:30-9:45 Duża bułka z szynką + jajko + sałata + ser.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w szkole [...]

owsiane, jaja, orzechy, mleko, owoc 8:30-9:45 Duża bułka razowa + twarog z jajkiem i oliwą + sałata + ser + warzywa.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w szkole (to co zrobią) . Rzeczy robią zdrowe i w miarę sporo. 14:25-15:20 Obiad w domu . Ryż lub makaron + Jakieś mięso + warzywa . (Posiłek przed treningowy ) 16:00 TRENING 18:00-18:20 od [...]

[...] CEL+ Dziś the best training EVER!! trochę pospałem przed treningiem. przysnąłem sobie na 3 h jak sie obudziłem oglądnałem Arnolda na motywacje i trening był zayebisty !! klatka skos ujemny ładnie w góre idzie, już 12 kg od pierwszego treningu. a poziom chyba 4 trudno. nie po siłe a po masę!! Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-30 20:29:35

[...] "grow biggy grow" Dieta z dziś: Placki z 100g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy 150g wołowiny, 75g makaronu, 15g oleju lnianego 150g wołowiny, 100g ryżu brązowego - 35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa - 150g wołowiny, 100g ryżu brązowego Placki z 4 białek, 1 żółtka, oliwy, zmielonych owsianych przed snem wpadnie 30g WPC i 25g lnianego B- 222g [...]

[...] wiec zastapiłem go śledzikiem.(wiem bilans ale to tylko dzis!!) -3 Kromki razowego -kiszony 3.Posiłek -Szynka z kurczaka -Papryka -3 kromki razowego Wskoczyłem na rowerek na 35 minut 4. Posiłek -Cyc upieczony w piekarniku -Ryż -Kiszona kapusta 5.Posiłek -Cyc upieczony w piekarniku -Ryż -Kiszona kapusta Suple -Bcca -Spalacz ~~~~ Trening : [...]

[...] typu: wyciskanie na płaskiej, uginanie ramion, wiosłowanie itp, nie dadzą Ci zadowalających rezultatów. Jak już baaardzo chcesz pracować nad szybkością przy żelastwie to przeżuć się na ćwiczenia typu rwania, podrzty, ciągi i inne szybkie, eksplozywne ćwiczenia angażujące niemalże całe ciało. Tyle na dziś, bo jutro o 5:35 pobudka :] dobranoc.

dzis samopoczucie juz sporo lepsze mysle ze jutro bedzie jeszcze lepiej, czułem sie lepiej to i aero zrobiłem na rowerku 35min micha: 1.4jajka+60g owsa+trosze dżemu+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+ogorki 35 MIN ROWERKA -40g białka+35g rodzynek 4.4jajka+25g orzechów+ogórki 5.makrela wędzona+2jajka+ogórki 6.wejda 3 [...]

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 68 kg 3 .WZROST: 172 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35.2 cm -Klata: 101 -Udo:50, 5 -Talia:77 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko , monohydrat 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 [...]

około 35 // T: 27 // W: 13

[...] rzytni 2,24 0,7 20,7 90 Razem 22,74 13,2 94,15 589 2 h przerwy ZĘBY 2 Sniadanie 10-11 mleko 200ml 2% 6,8 4 9,81 102 4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357 masło 0,03 7,5 0,04 67 twaróg, półtł. 80g 14,96 3,76 2,96 106 omega 3 sałata banany 300g ok2 3 0,9 70,5 285 Razem 33,75 18,88 165,71 917 3-Ci posiłek 14-15 [...]

Tak mi rozpisał jakiś tam znany kulturysta i myślałem, że jest dobrze xD To jak mam brać... o0 @edit Otworzyłem, jest woreczek taki jak koledzy wyżej, tabletki z 'wybitym' z jednej strony 'R', twarde. Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-09-30 21:35:08

Sniadanie b t w kcal Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371 mleko 250 g 8,5 5 12,25 128 jaja orzechy 2 h przerwy ZĘBY 2 Sniadanie 10-11 4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357 masło 0,03 7,5 0,04 67 twaróg, półtł. 80g 14,96 3,76 2,96 106 omega 3 sałata 3-Ci posiłek 14-15 mieso daj jakieś z warzywami i tł Razem 26,6 6,8 31,35 323 4-Ty posiłek 19.00 [...]

[...] 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 i down the rack 9 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 14 12 x 18 9 x 20 7 x 23 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 5. Modlitewnik nachwytem 3 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 czas - 65 minut Lajtowo. W PP moc, poszło bez zająknięcia. Podciąganie - odczułem ciężar ale luz. [...]