35

[...] 37/47/53/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6/7kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/25/27kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 35/47/53/60kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/63/73/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/19/23/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. aeroby 20min - po [...]

co robić by szybko schudnąć w pasie jestem kobietą w wieku 35 lat, nie jestem gruba wagę mam w normie ale ostatni przybyło mi centymetrów w pasie i nie wyglądem już tak dobrze jak wcześniej

Rain ja mysleż ża na pompie będzie z 35, bo nie mierze, tak mi pisał ziom żeby nie robic.. Carbon dzięki, nie no co ty z 10 musze doyebać p.s. ****a jakie miny robie Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-29 20:19:12

[...] Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164) Suma: B-33 T-18 WW-93 676kcal Posiłek 5: Chleb żytni razowy Makrela wędzona 100g Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164) Suma: B-29 T-41 WW-35 625kcal Posiłek 5: Twaróg półtłusty 175g Mleko 2% 75ml Oliwa z ilwk 10ml Marchew Suma: B-36 T-20 WW-14 379kcal Bilans dzienny: 3700kcal ( z obliczen wyszlo dzienne [...]

diete mam ulozona na -200kcal 1. co to dnt hiit 2. wiec uwazasz ze aeroby moge stosowac po treningu silowym? a potem normalnie carbo + wpc(tak robie do tej pory) przy pushpull 4x Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-29 20:47:35

[...] 4: j/w Suma: B-33 T-18 WW-93 676kcal Posiłek 5: Chleb żytni razowy Makrela wędzona 100g Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164) zamieniaj makrele dodaj warzyw Suma: B-29 T-41 WW-35 625kcal Posiłek 5: Twaróg półtłusty 175g Mleko 2% 75ml Oliwa z ilwk 10ml Marchew Suma: B-36 T-20 WW-14 379kcal Bilans dzienny: 3700kcal ( z obliczen wyszlo dzienne [...]

Białko: 2g na kg masy ciała Węgle: 5g na kg masy ciała Tłuszcz: 1,5g na kg masy ciała Co mam robić teraz?? Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-09-29 21:52:35

nie mierzepo choja ale do przeodu z treningu na tydzien napewno wiedzej niz Ty i Hajdi Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-09-29 21:43:35

20 dzien: Praca,zkaupy,trening,potem nuda,wczoraj wygrałem w betclic 47zl a dzis barca zayebala mi na kuponie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryz,kurak,sos pomidorowy 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low [...]

[...] to wyciskanie wąskim chwytem sztangi leząc4s , sciaganie wyciagu nachwytem 3s i wyciaskanie z za glowy hantelek oburącz siedząc3s Co do techniki to wyciskam prawidlowo, dotykam klatki, rozstawienie tez ramion nie za male wiec nie wiem ;s Zmieniony przez - lol2099 w dniu 2010-09-29 22:06:35 Zmieniony przez - lol2099 w dniu 2010-09-29 22:12:36

[...] i poprawić regenerację po wysiłkową. LEUCINE Carboplus dostępne w czterech smakach: ananas, brzoskwinia, cytryna, pomarańcza Skład procentowy: 55% maltodekstryny, 35% glukoza, 10% leucyna Zalecane dawkowanie W dyscyplinach siłowych preparat należy spożywać około treningowo, wyjściową dawką jest porcja przyjmowana po treningu w ilości [...]

[...] Odlanier Solis (16-0, 12 KO), który zdobył 19% głosów. Trzeci był słynący z mocnego uderzenia Samoańczyk David Tua (51-3-2, 43 KO) - 13%, a ostatni Jean Marc Mormeck (35-4, 22 KO), którego wybrało 5% głosujących. Tak wygląda czwórka ‘wybrańców’, których najchętniej zobaczyliby w akcji z "Dr. Steelhammerem" angielscy fani boksu. Ciekawe, [...]

Dziś będą od razu dwie wypiski z wczoraj i dziś. Jakoś tak mało czasu mam ostatnio. Dzień 8/100 - wczoraj Realizacja planu - 90% Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i [...]

[...] robi wyrzuty, ze zazywa odzywki i kolezka musi sie pilnowac caly czas z tym. to jego odzywki, jego cialo, jego sprawa - nie powoduje to u niego kalectwa, tak jak u niej nie powoduje jedzenie czipsow przed telewizorem i niechec do aktywnosci fizycznej. nie rozumiem ani jego ani twojej postawy. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2010-09-30 10:01:35

http://www.youtube.com/watch?v=eSkafK9_8cM sądzę, że większość to widziała, na tv.sfd.pl też to jest, valentino również został w tym filmiku zakwalifikowany jako idiota Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-30 14:35:32

[...] ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy) 100g mutanta+30g białka (po trenigu koło 21) przedd snem 100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml łacznie wychodzi 2500-3000 kcal do tego na 6-7 tygodni suplementacja (no xplode,storm,mono) Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-09-30 14:35:17 Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-09-30 14:36:14

[...] odnośnie jak najszybszego zrzucenia wagi Z góry dzięki za posty! Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: ok. 100 Obwód ramienia: ok. 35 Obwód talii: ok. 100 Obwód uda: ok. 50 Obwód łydki: ok. 20 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

ja mam 2 x 35 toczone :) swiezo co pomalowane w idealnym stanie ;]

czyli nie kazdy moze przytyc? jak zawsze bylem chudy to i teraz tez zawsze bede ? smpa - jak zniwelowac? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-30 15:45:35

[...] http://www.youtube.com/watch?v=m-xUhgoRzt4&feature=related Bestia w akcji http://www.youtube.com/watch?v=ielalF9Rq1U http://www.youtube.com/watch?v=uHO0cODAAKQ http://www.youtube.com/watch?v=GoWugEr_SZk Fajne kombinacje http://www.youtube.com/watch?v=2e4MHotAk1E&feature=player_embedded Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-10-03 12:35:25