35

[...] 10. Na hacku co 15 kg seria , tutaj najwiekszy progress - jak skonczylismy to myslalem ze sie zesram po tych 5 seriach a na deser wykorki 5 serii:-)) Klatka na skosie z progresem 35 kg x 10 , pozioma bez zmian ten sam ciezar. Wyciskanie jednoracz ciezko mega i triceps z progresem - negatyw mega wchodzi:-) Przy siadach dalej sie pochylam}:-(((:-?

[...] żył na klacie/barach/łapach od cholery ostatnio chłop się mnie na silownii pytał co biorę że mam tyle żył haha ogólnie jak będzie vlcd tak mi się wydaje to przez 2-3 tyg będzie naprawdę dobre podłoże żeby lecieć dalej z jakościowa masa Zmieniony przez - MalyMati w dniu 13/11/2016 22:33:40 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 13/11/2016 22:34:35

[...] orzechowym i z 20 innych roznych smakow i jak sie bierze 12 to wychodza po funcie wiec dobry deal:-) teraz juz 3 tyg czysto i kalori bedzie mniej i interwalu wiecej wiec bede zdjecia ogladac jedzenia\-) zaraz lece po Zacharego i lecimy dowalic giry https://www.youtube.com/watch?v=rTx07hzUL7Y Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2017-02-24 10:42:35

[...] 250tygodniowo w tym czasie uderzasz hcg 4 razy po 2500j. 4 tygodnie dalej jedziesz na mostku dajac. 250j e4d tygodniowo dajac arimidex dawka0,25eod. robisz pover pct 1-35 hcg 500j w ostatnich dwóch tygodniach hcg 500j eod 1-35 undestor z rana 80-120mg 1-5 clomid 100mg 1-42 clomid 50mg 21-56 nolva 20mg na końcu 10mg jak będzie żlez libido [...]

[...] dużo tłuszczu a nie białka. Białka staram się jeść do 100g dziennie, tłuszczu wpada pewnie 250-300 i więcej czasami, węglowodanów z reguły do 30g ale wejdzie też czasem ze 35. Białko z mięsa, ryb i serów (te rzadko). Nie używam suplementów poza witaminami oraz glukozaminą. Ta ostatnia działa czy też nie to ze względu na ilość przebiegniętych [...]

[...] Wyciskanie leżąc Najlepszy wynik Punkty Wilks'a Miejsce Licencja PK-poza konkursem OPEN MŁODZICZEK Do 60kg 1. Małkowska Patrycja 94 UKS- Eugen- Knurów 46,1 1,3636 39 35 37,5 -40 37,5 51,135 2 PZKFiTS 2. Woźniak Katarzyna 93 UKS- Eugen- Knurów 59,4 1,1236 16 45 47,5 -50 47,5 53,371 1 PZKFiTS +60kg 1. Radzikowska Anna 95 UKS- Eugen- [...]

[...] powtorzeniach w przysiadach jest porownywalny z przebiegnieciem kilku lub kilku nastu km a wyciskania nie mozna juz porownac do biegania. Swoja droga te zawody sa idealne pod wioslarzy , oni by sie tutaj sprawdzili bardzo dobrze bo na treningach robia podobne cwiczenia w setkach powtorzen. Zmieniony przez - 17glock w dniu 2016-01-04 00:53:35

[...] Wg mnie przysiad - wyciskanie -martwy ciąg jest odpowiednia. Pytanie czy organizator przewiduje kategorie wagowe np. do 85kg i powyżej 85 kg, wówczas wyrówna szansę zawodników cięższych których wydolność organizmu przy wadze 90-100kg jest znacznie gorsza niż zawodników ważących 60-70kg Zmieniony przez - adas7911 w dniu 2016-01-04 09:35:21

Co do wysokości sztangi w mc myślę, że najrozsądniej byłoby postawić mniejsze koła na podstawkach, takich żeby oddawały wysokość 20 kg. Ale faktycznie machanie np 35 kg może wyglądać komicznie.

Zrób dziś (najpóźniej jutro) zamówienie. Do regułki, którą podała Saida dwie strony wstecz dopisz, ze to zamówienie za wrześniowy konkurs Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-10-02 11:55:35

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. 27,5,30kg,32,5,32,5kg 3.Przenoszenie sztangielka 3serie 42,5kg (staly ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt 35kg staly ciezar 2.Prostowanie ramion na wyciagu 32,5,35,37,5,40kg Biceps: 1.Uginanie ze sztanga 35kg,37,5kg,40kg,42,5kg 2.Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s 17,5kg [...]

[...] który sama zrobiłam%-) Trening: 1. przysiad - 3x8 25kg 2a. wyciskanie żołnierskie - 1x8 10kg, 2x8 15kg 2b. ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x8 27kg, 2x8 35kg 3a. wykroki - 3x8 na każdą nogę z hantlami po 10kg w ręce 3b. uginanie nóg na maszynie - 2x8 27kg, 1x8 35 kg 4. pompki - 11 klasycznych Przysiad coraz lepiej i czuję, że [...]

[...] 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -3 Jajka okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal RAZEM (b.43,35 tł.50 ww.91,80) 951kcal 2 POSIŁEK -biały ryż 100g (b.6,70 tł.0,70 ww.78,90)-344kcal -pierś z kurczaka 120g (b.25,80 tł.1,56)-119kcal -marchew 120g (b.1,20 tł.0,24 [...]

[...] z makroskladnikow masz 2400.. skad ten 1000 ? śniadanie 6:30 -jajecznica 3 jaja 120g -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% ile mleka? dodalbym do tego posilku troche ww 34,35/25,5/37,4/508 śniadanie 2 9:30 -płatki owsiane 100g -mass+ 160g rozumiem ze posilek w szkole.. i problem z dostarczeniem makroskladnikow.. rozumiem twoj bol, sam taki [...]

A jeszcze jedno piszesz że nie odliczać tluszczu od wagi ciała. Więc ten przykład z 120 kilowym facetem i 35% tł. według ciebie ma on 90 kg chudej masy ( ty jeszcze biezesz wzrost pod uwage tak? bo 35% z 120 to jest przecież 78kg) Biore pod uwage najwyższe liczby, -przy twoim założeniu 2,2 g Bialka na kg wagi ciała daje: 2,2 x 120=264g białka -a [...]

po otrzymaniu wszystkich nagród :-)) ps o SFD i paczkach ze sklepu nie musiscie pisać , tutaj każdy z Was otrzymał bon na maila i sobie zamawia nagrodę kiedy chce interesują mnie tylko inne firmy , te do ktorych musiałem sam przesyłać Wasze dane , o tych mi proszę pisać Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-12-20 16:35:57

QEJK tylko czasem nie napisz tutaj ze jestes PRO i zarabiasz gruba kase na kulturystyce w Polsce i ze to twoj zawod nie pasja. Merytoryczny komentarz dales. koncze juz ta polemike bo kazdy z nas i tak mysli swoje. Jak to mowia winny zawsze sie tlumaczy. Zmieniony przez - luzakkkk w dniu 2013-05-25 19:35:47

[...] suplementów to raz a dwa to twoja wiedza na ich temat. Gainer = trochę inny obiad. Co w twoim języku znaczy "masówkę" ? Masz nikłe pojęcie o suplementach. Poczytaj trochę podwieszonych tematów w dziale odżywianie oraz tutaj. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-06-13 21:35:00 Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-06-13 21:35:43

Do misiosza! Kupilem 4,54 kg pudlo.Rozlozylem je sobie na 2 miesiace.70gr dziennie.35 rano i 35 przed snem! Biore to ponad miesiac-dokladnie miesiac i 10 dni i na wadze widac efekty! Wczoraj sie wazylem-83 kg,a przed brabiem wazylem 74,5 kg.NO TO CHYBA NIE JEST TO JAKIS SYF.NA MNIE DZIALA!! AHA,wogole nie mam tkanki tluszczowej-moglbym biegac 3 [...]

[...] a w dzień placów OFF. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min (1min/1 min 6/16) interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. W nowym planie jeszcze podbijamy na 35 min, i to max. więcej już nie ma sensu. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c45d87c1a534b50ad91444a9d4455e4.png [...]