35

[...] , nie było słabych prac jednak do pierwszego miejsca każdemu sporo brakowało , a i pracę sporo odstawały od prac wyżej wymienionych - więc otrzymują 5 punktów . Peepeek 35+10 WiechoCn 33+10 extinct 31+5 Rabittt 29+5 rozdrigez16 24+5 Korba 23+15 ArekU11 23+5 Powiem tak z tych 4 najsłabsza była użytkownika extinct , a do wyróżnienia 1 [...]

[...] mamusi ;D Posiłek IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka) Ryż biały 100 g białko 10g g tłuszcze 0.7 g węgle 35 g jak tuńczyk to w sosie własnym/wodzie i max3 razy w tyg, daj świeże/mrożone ryby lub mieso Posiłek V(po treningu) - ryz biały 100 g - białko 7 g, tłuszcze 0.3 g, węgle [...]

[...] mamusi ;D Posiłek IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka) Ryż biały 100 g białko 10g g tłuszcze 0.7 g węgle 35 g Posiłek V(po treningu) - ryz biały 100 g - białko 7 g, tłuszcze 0.3 g, węgle 35 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od [...]

[...] da, ponieważ nie zrobisz dużej masy na małych ciężarach. Dla jednego wyciskanie zza karku na 60 to już za dużo dla kręgosłupa, a ja robiłem wznosy bokiem sztangielkami chyba 35'kami. Podobnie kaptury, czyli shruggsy. Początkujący będzie je robił na 50-60 kilo. Trochę złomu musisz założyć, nie ma rady... A trening na barki gdzieś tam opisywałem [...]

[...] czyli rok 2018 tuż tuż ! Dodatkowo zmotywował mnie mówiąc że na zdjęciach wyglądam o wiele słabiej niż na żywo , a tutaj fotka lepszym telefonem https://iv.pl/images/57693562114594758752.jpg Pod koniec pozowania już łapały mnie skurczę w łydkach i na udach, czas chyba regularnie zacząć pozować .. Między Jego seriami zadawałem pytania + plan [...]

[...] od 15 do 20 Kółko 15/8/8/8 12/12/12/10 12/12/12/10 Unoszenie kolan w zwisie 15 x 4 serie 15 x 4 serie 15 x 4 serie Plank 30sek -10 sek przerwy x 3 i ostatni 50sek 35 sek -15 sek przerwy x3 i ostatni 50 sek 40 sek i 15 sek przerwy x 4 40 sek i 15 sek przerwy x 4 Cardio 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Pozowanie Odczucia: [...]

[...] 12x240 12x240 9x240 B.Przywodzenie siedząc na maszynie 20x4 cały stos + gumy 20x4 cały stos + gumy 20x4 cały stos + gumy B.MCNPN 15x15/20/25/30 15x15/20/25/30+ 15x15/20/30/35+ Hip jednonóż 4x 12 12/12/10 i 12 12x4 Wspięcia na maszynie 20x230kg x4+ 20x250kg x4+ Waga 94,4 Cardio 20min Odczucia: Trening dobry, ale kolano i plecy bolą po [...]

[...] swoich wypiskach, teraz na bieżąco będę już pisać tak jak miało być ;-) Ale na razie tylko na szybko uzupełniam wypiski z minionego tygodnia, od wtorku będę mieć przymusową przerwę od treningów przez kilka dni i jak się już u mnie uspokoi to będę mogła prowadzić dziennik tak jak planowałam ;-) Zmieniony przez - Leexie w dniu 2016-02-07 23:35:52

[...] duze grupy miesniowe, triceps przed klata itp.) - dublujesz cwiczenia - zly dobor, rozklad cwiczen itd. Nie ma wlasciwie co poprawiac, bo muslabys wszystko usunac. Najlepiej poszukaj sobie na sfd gotowego planu Dlatego nie dziwie sie, ze nikomu nie chcialo sie poprawiac tego planu... Pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-19 21:29:35

I weterynarz %-) nie za mało tego d3 bierzesz? Lyda konkretna ciekawe ile ja mam. Z 35 będzie chyba %-)

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nutritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Trening: 1. Wiosłowanie na krzyżaku: 15x 20kg, 12x40kg, 10x60kg 2. Wiosłowanie sztangielką: 15x15kg, 12x22kg 3. Podciągnie na drążku szerokim nachwytem: x10 oczywiscie ciezar ciała 4. [...]

[...] PKS-em albo golfem dwójka i w nocy zrobi co mu kazali? Yebac frajerów ...!!! Zawsze sie znajdzie ktoś kto swoje życie ma nudne i interesuje sie kogoś innego , tak było , jest i będzie . Trzeba sie przyzwyczaić , ze ludzi boli szczęście i gdy sie powodzi innym . Napisz coś więcej o boldzie ??? Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2019-01-04 02:03:35

[...] jest i będzie . Trzeba sie przyzwyczaić , ze ludzi boli szczęście i gdy sie powodzi innym . Napisz coś więcej o boldzie ??? Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2019-01-04 02:03:35 Bold wyraźnie wydolnosc wzrosła co czuje po cardio, bieganiu i worku. Jakosc mięsnia wyraźnie na duzy plus mimo że 2 tygodnie w ogole odpuscilem siłownie na rzecz SW i az [...]

[...] przed i potreningowe, makaron z sosie grzybowym z piersiami na 5 posiłków juz zrobiony i takie tam moje kombinacje kulinarne :-) https://images90.fotosik.pl/102/7b50cbb89435d8a2med.jpg https://images90.fotosik.pl/102/aa36d6a9bcb63b91med.jpg https://images89.fotosik.pl/102/5801b4881d129162med.jpg [...]

[...] Plecy -pod. do klatki 5s x 7,6,6,6,5p Triceps -pompki wąsko 4s x 18,15,12,12p Biceps -ekspander 3g 4s x 15,15,15,12p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 40,40,35,35,30p -wspiecia bez ob. 4s x 30,30,30,25p Brzuch -spiecia 4s x 25,20,20,20p Uwagi: trening poszedl dobrze najbardziej zadowolony byłem z podciagania czułem sie [...]

Piątek - całe ciało C Ciężki i długi trening (1h50). 5:45 - 7:35 Wcześniej jak zwykle bulletproof + prework + bcaa + kretka. W tych treningach najbardziej "męczy" mnie 2sek przytrzymanie. Przez to (chyba) ciężary są jakie są. Dzisiaj pierwszy raz robiłem przysiad na jednej nodze. Z dostępnych opcji wybrałem "bułgara". Równowaga słaba, samo [...]

[...] juz po dodaniu500kcal:) wiec tak: 6:30 chleb żytni pelnoziarnisty 80g ser twarogowy chudy 80g B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 //slabe to snaidanie, malo wszystkiego 10:35 1jabłko chleb zytni pelnoziarnisty 60g //urozmaicaj,kasza,ryz ser twarogowy chudy 50g jogurt owocowy 250g //lepszy naturalny B:24,35 WW:83,25 TŁ:5,58 15:30 jaja 3 [...]

Obliques, czy ćwiczenia wyżej wymienione - przywodzenie i odwodzenie nóg oraz uginanie nóg (stojąc) - w związku z tym, ze maksymalne obciążenie na tej maszynie to 35 kg, powinnam wykonywać w zwiększonej liczbie serii albo powtórzeń?

[...] zaplanować sobie tygodniowy jadłospis, nie wiem tylko jak rozłożyć te składniki? I czy zrezygnować na jakiś czas z nabiału? A oto maszyna przy pomocy której robię przywodzenie, odwodzenie nóg w bok oraz uginanie nóg stojąc :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cd6c9fc6ba44bd9b90dc21d360a391a.jpg Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-09-22 11:51:35

[...] do tej pory dają o tym znać ;-)) 8. Uginanie nóg leżąc 10 x 10/10/15? --> nie pamiętam dokładnie ile taka jedna sztabka liczyła ;-) 9. Prostowanie nóg siedząc 10 x 15/25/35 i czwarta seryja 40 kg ;-) kiedy odchodziłam od maszyny czułam jak mnie uda palą (ogień!); myślałam, że do ginekologa nie dojdę 8-) 11. Przywodziciele nóg na ginekologu 10 [...]