35

komentarz do dietki na jutro... mialy byc nie otreby tylko platki owsiane. Tak mi sie wydaje... bo hiszpanskiego nie znam ale poznaje po wygladzie hah! Zmieniony przez - Mazinginha w dniu 2011-09-25 10:32:44 Zmieniony przez - Mazinginha w dniu 2011-09-25 10:35:35

[...] w sprawie podania konkretnych stopni i uzyskałem następującą odpowiedź: 1. 10° 2. 17° 3. 25° 4. 85° (tutaj zapewne miało być 45 lub 35°) Tyle, że z tego co czytałem najbardziej optymalny jest kąt około 35°, więc ostatnio trenowałem na najwyższym stopniu. Jaki wybrać w przypadku samego wyciskania [...]

[...] brzuch Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12 (next płaskiej) 55 55 55 60 H Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35 35 37,5 37,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 38 Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz) 3/12 13 13 [...]

Sobotnie pomiary: bylo/ jest biust 97/97 pod biustem 84/83 pas 79/78 pepek 83/82 biodra 104,5/ 104 udo 60/60 lydka 35,5/35 reka 32/32 waga 70/70 Słabo ale coz trening byl mizerny wiec moja wina.Liczylam na mniejsza wage, poniewaz wazylam sie w przeciagu tych dwoch tygodni i wskazala 68,5 a teraz znowy 70. Kiedy ja sie wreszcie dodczekam [...]

[...] kiełbasa + miseczka potrawki kabaczek, cebula, kiełbasa Dziś zrobiłam GPP (naprawdę tego nienawidzę) Zrobiłam 5 obwodów po 30 sekund: pajacyki 37,40,40,38,38 (33,32,34,35,35) Burpees 3,3,3,3,3, (3,5, 3,5, 3,5, 3,5, 3) - mniej, niż ostatnio, ale lepiej wykonane Wykroki 12,12,12,11,11 (14,12,11,11,10) mountain climber 18,17,17,17,16 [...]

[...] biodra do tyłu. siad niepełny,bez odbicia. lopatki spiete... może ciut za dużo ale 12 powtórzeń poszło... kwestia rozciagniećia m RMC 15x sztanga (20 kg) 15x 30 kg 15x 35 kg 12x 40 kg strasznie czułem tylne mieśnie... sa mocno nierozciagniete.. nogi prosto... najpierw biodra póżniej góra z zachowaniem pozycji.. pewnie to blad ale nie [...]

[...] x14 UGINANIE RAMIONA W OPARCIU O KOLANO: 1 seria - 7kg - x15 2 seria - 9kg - x13 3 seria - 9kg - x12 - pompa rozrywała bica na strzępy xd BRZUCH: ALLACHY: 1 seria - 35kg - x22 2 seria - 37,5 kg - x20 3 seria - 40kg - x17 4 seria - 40kg - x17 - kurde coraz lżej te allachy idą trzeba będzie niedługo dokładać sztangielke na sztabki [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym, podchwyt 3x8 8x 7,5/12,5/17,5 8x 10/15/20 8x 15/20/22,5 5B. DB Kickbacks 3x10 10x 6/6/6 10x 7/7/7 10x 8/8/8 6. ALLACHY 4x15 15x 20/25/30/35 15x 20/25/30/35 15x 25/30/37,5 http://www.youtube.com/watch?v=I5HbBOrlizI http://www.youtube.com/watch?v=Fw_8Rz5ZANU DIETA i SUPLEMENTACJA B: 225 (r256) T: 130 WW: 222 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12 (next płaskiej) 55 55 55 60 H Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35 35 37,5 37,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 38 Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz) 3/12 [...]

[...] Cornell w latach 90 miał ciekawy zespół "Soundgarden" potem poszedł w solo i popik... A tu Black Hole Sun lepsze niż te pico polo...No,a sam teledysk,to się zestarzał... http://www.youtube.com/watch?v=3mbBbFH9fAg&ob=av2e Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-09-29 02:35:10 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-09-29 02:35:43

Zrobiłam Pomiary: Biust Pod biustem Talia Pępek Biodra Uda Łydki data 85 77 75 93 92 58 35 13.09 85 78 75 88 91 57 35 29.09 0 plus 1 0 minus 5 minus 1 minus 1 0 spadki może i nie są jakieś szokujące, ale najważniejsze, że w ogóle są zmierzę się jeszcze raz po okresie- mam nadzieję, że wtedy cm więcej pokaże a teraz moje wrażenia: - lepiej mi [...]

[...] definicji jeszcze nie myślałem, jak zaczynałem ważyłem ok. 65, teraz 85(nie wyglądam na tyle:P), może trochę oponki się nazbierało ale przeżyje:P DZIEŃ 10 PLECY 1.MC rampa 5 35/45/55/65/75/85/95 2.Podciąganie neutralnym 3/5/5/4 3.Wiosło podchwyt rampa 7 35/42.5/50/57.5/65/72.5-5 powt 4.Wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5.Szrugsy 3x7x65kg 1.Ostatnia [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12 (next płaskiej) 55 55 55 60 H Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35 35 37,5 37,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 38 Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg Triceps : 14 kg na hantelku/ na sztandze 25 kg Klatka : 70 kg Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg Barki : 35 kg Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-10-01 21:30:30

[...] pod biustem 69 (bez zmian) Obwód w talii 63 (+2cm) Obwód na wysokości pępka 67 (bez zmian) Obwód bioder 91 (+1cm) Obwód uda P 53 (+1cm) Obwód uda L 53 (+0,5cm) Obwód łydki 35 (bez zmian) Refleksje: (najpierw te złe) 1. Miska jest do poprawy, unormowania pór posiłków (choćbym miała robić jak Buli i uciekać do kibla z tym żarciem!!!). Być może [...]

[...] ćwiczyłem,od czasu kiedy ćwiczę mam praktycznie te samo FBW może przez okres 8 miesięcy zmieniłem parę ćwiczonek w tym FBW a tak to jest wszystko to samo od czasu kiedy zaczołem... Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg Triceps : 14 kg na hantelku/ na sztandze 25 kg Klatka : 70 kg Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg Barki : 35 kg

[...] 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 45kg 8 x 50kg + bonus: 12 x 40kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. WL 12 x 30kg 8 x 35kg 7 x 35kg 6 x 37,5kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12 x 25 10 x 30 10 x 35 8 x 35 5. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGIELEK 12 x 6kg 12 x 7kg* 8 x 9kg* [...]

29.09 dieta: trening: Rozgrzewka 10min orbi 0.przysiad 2x10 25kg/30kg 1. przysiad 3x 8-10 35/40/45 2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10 15kg/20kg 2b. odwodzenie nog 2x10 8sztabek/9sztabek 0.MC romanian 20kg/25kg 3.MCromanian 3x 8-10 30kg/35kg/40kg 4a.ugiananie 2x10 3sztabki/4sztabki 4b. przywodzenie nog 2x 10 8sztabek/9sztabek 5. wznosy łydek [...]

[...] spania Teraz przed treningowy kawa i na siłownie:) Trening rzeczywiście zaje...sty Jako że pierwszy po przerwie to ciężary taki bardziej poglądowe przysiad 40/60/80 wiosło 35/45/50 wl 25/45/50 żołnierskie 10/15/20 bajceps-uginanie 15/20/22 wrażenia po treningu całkiem niezłe dawno nie spompowałem tak bica no i nogi... po schodach nie mogłem [...]

[...] Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 47(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 59(6), 51(7), 47(8); Wyciskanie sztangi skos: 26(6), 24(8), 22(8); [...]