PORADY CO DO TRENINGU + HIPERLORDOZA :(

hmmm ?

trening do kosza

rozpisz ostatnio przerabiany plan i ciezary jakimi operowałes, nie maxy

proponuje sprawdzony FBW, samemu nic nie wymyslaj.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t804259.html

skup sie na podstawowych cwiczeniach złozonych,ktore beda baza do dalszego
budowania

Tzn rozumiem że ten trening do kosza ale dla mnie :) bo ogólnie trening jako trening nie jest zły a wręcz dobry..ale ok spróbuję FBW,choć cały czas nim ćwicze,nie wiem jak by mi poszło Splitem bo nigdy nie próbowałem..ale zapodam jakim ćwiczyłem :


A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/stojąc 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (Kratownica) 2s 12-10

B
Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10


Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg
Triceps : 14 kg na hantelku/ na sztandze 25 kg
Klatka : 70 kg
Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg
Barki : 35 kg

Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-10-01 21:30:30

rozpisz ciezar roboczy w seriach ostatnio przerabianego treningu

napisałem jakim obciążeniem ćwiczyłem,od czasu kiedy ćwiczę mam praktycznie te samo FBW może przez okres 8 miesięcy zmieniłem parę ćwiczonek w tym FBW a tak to jest wszystko to samo od czasu kiedy zaczołem...


Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg
Triceps : 14 kg na hantelku/ na sztandze 25 kg
Klatka : 70 kg
Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg
Barki : 35 kg

To jakim treningiem mam w końcu ćwiczyć ?

Najlepiej jakieś skrócone FBW 3-4 ćwiczenia na sesje, ale oczywiście najpierw zajmij się wyeliminowaniem wady postawy.

czyli nie mam w ogóle ćwiczyć na siłowni ? korygowanie tej wady zajmie mi pewnie z rok czasu intensywnych ćwiczeń..Wydaję mi się że mogę ćwiczyć,wyeliminuję tylko ćwiczenia pogłębiające tą wadę i zastąpię innymi + ćwiczenia korekcyjne co dziennie i będzie git..Ale tylko chciał bym wiedzieć jakim konkretnie treningiem FBW zacząć ćwiczyć,możecie podać jakiś konkretny plan ?

witam ułożyłem sobie plan podaję niżej proszę o ocenę :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-10-8-6
Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max
Klatka: Wyciskanie hantli na płasko 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielką) 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją 3s 12-10-8

B
Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Pompki w podporze tyłem (np. na krzesłach) 3x max
Biceps: Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-10-8

up