35

Mam 35 lat, ćwiczę od stycznia. W młodości uprawiałem koszykówkę. Po trzydziestce turystyka górska, trochę narciarstwo. Aktualnie mierzę 198cm i ważę 96kg. Od 18 stycznia 2011 - 7 tygodniowy przygotowawczy, Od 8 marca 2011 - 6 tygodniowy cykl na masę, Od 19 kwietnia - 4 tygodniowy cykl regeneracyjny, Od 17 maja - 8 tygodniowy cykl na masę, Od 11 [...]

[...] 70 / 80 / 90 / 100x3 kg 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 16 / 18 / 20 / 22 kg 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 5 / 10/ 11 / 12 kg 5. Francuz leżąc rampa 10 25 / 30 / 35 / 35 kg 6. Wspięcia siedząc 20 70 / 70 / 70 kg MDS na barki 12kg http://www.youtube.com/watch?v=nTSf6YjIUuI

[...] / 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 70 / 90 / 110 / 110 / 110 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 5s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg Po siłce 30min aero - bieg MC 140x4 http://www.youtube.com/watch?v=9MdG3zxGOUE A keczup dostałem tylko taki, 10g węgli na 100g Zmieniony przez - grrubas w dniu [...]

[...] ruchu Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -8* 55 kg tutaj jeszcze jest zapas siły Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 35 kg -6* 40 kg ostatnie powtórzenia trochę pomoc nogami, więc kolejny trening tym samym ciężarem Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20 kg -10* 30 kg -8* 30 kg -6* 35 kg [...]

[...] 21 10 x 24 ! ost. 8 x 24 6 x 27 ! ost. 4 x 27 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ost. 12 x 15 9 x 17,5 ! ost. 8 x 17,5 5 x 20 ! ost. 4 x 20 4. Siódemki 2 x 1 x 35 ost. 1 x 35 1 x 37 ost. 1 x 37 http://www.youtube.com/watch?v=qGLESGPfvyA Powiem tak: progres jakis tam jest, ale myslalem ze jednak bedzie lepiej Przy bicepsie niemal [...]

[...] nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13/10 + 3/8 + 5 2 seria na plus:) jest ok wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg na poprzednim treningu ostatnia seria była ciężka ale dziś ok wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg w seriach [...]

[...] mojego wymarzonego klubu, ale jednocześnie mam ogromny entuzjazm do nowego wyzwania w Sportingu", wskazał Jeffren, którego celem jest "powrócić (do Barcelony) w ciągu dwóch lat, jako gracz elity, który jest dużo bardziej dojrzały". Ogra sie i za 2 lata wroci tak jak Bojan Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-08-03 20:35:35

[...] 95 cm (8.07) -> 99 cm (28.07) -> 100 cm (4.08) Pas 75 cm (8.07) -> 77 cm (28.07) -> 78,3 cm (4.08) Udo 56 cm (8.07) -> 58 cm (28.07) -> 58,5 cm (4.08) Kark 35 cm (8.07) -> 37 cm (28.07) -> 39 cm (4.08) Barki 108 cm (8.07) -> 111,5 cm (28.07) -> 113,2 cm (4.08) Przedramię 28 cm (8.07) -> 29,5 cm (28.07) -> 30,5 [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g . maslanka 1,5% 100g 5. piers z indyka 50g 6. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g B/T/W/kcal129/94/68/1635 20x swing sztangielka 35,5s 30x skok z kolanami do klatki 35,4s 40x pompki 45,6s 50x sit up 1,57,s min 60x burpee 4,26,5 min 10x push up 10,9s

[...] + 5 ml oliwy + 300 mleka+ 150 g brzoskwinia 2. 100 g makaronu durum + 100g kurczaka + pomidory ( przed treningiem ) 3. 100g ryżu białego + 150 g kurczaka ( po treningu ) 4. 35 g białka Whey Protein Trec + 2 jabłka 5. 100g kurczaka + 65 g makaronu durum + 5 ml oliwy + pomidory + papryka 6. 100g kurczaka + 35 g makaronu durum + 5 ml oliwy + 200 [...]

[...] after blast ktorego zostalo moze na 3-4 sesje potreningowe Trening poniedzialek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 95 ost. 12 x 95 10 x 115 ost. 10 x 115 8 x 135 ost. 8 x 135 3 x 155 ! ost. 2 x 155 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 16 powt. ost. 1 x 16 1 x 10 powt. ost. 1 x 10 1 x 6 z 5kg powt. ! ost. 1 x 6 z 4kg 1 x 4 [...]

[...] i Niedziela 7.08.2011 2 dni mojego weekendowego małego szaleństwa :P Tak więc z rana po śniadaniu , w Sobotę postanowiłem przed wyjazdem pobiegać – było jakieś 35 min lekkich aerobów , z racji ,że dalej coś mnie kolano bolało . Około południa wyjechałem na Mazurki  Pogoda w miareę dopisała , trochę się poopalałem i do [...]

[...] seriach podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 13/10 + 3/9 + 4 w ostatniej o jedno więcej wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg ostatnia seria ciężko, wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg do 3 serii mostek, jest ok push press : 5 serii, [...]

[...] miejscu) udo 54,5/54,5 50/50 (~7cm nad kolanem) łydka 41,5/41,5 40/40 ramię 42,5/43 39,5/40,5 przedramię 36/36,5 35/35 zdjecia z sylwetki przed na stronie 5, a niżej proszę zdjecia po: luzem tutaj trochę napinki, przepraszam za jakość, ale robione telefonem, a on już swoje lata ma :) co [...]

[...] 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) 12 powt 20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg 4. Szrugsy sztangą 12 powt 50 / 70 / 90 / 100 / 110 / 110 kg 5. Uginanie nóg leżąc 10 powt 5s 6. Uginanie ze sztangą 10 powt 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg Zaraz po siłce aero - Bieg 30min Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-09 20:50:32

W czwartek był drugi trening. tym razem pull PULL 1. MC rampa 6 50-70-90-110-110 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 0kg-0kg-0kg-0kg 3. HP 4x12-10 20-30-35-35 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8 50-55-65-65 5. Uginanie przedramion hantlami 8-10 10-12-12-15 6. Allachy 4 x 15-10 nie pamietam ile sztabek Dobry trening. fajnie [...]

[...] na szerokości barków, siłowo + negatywy: 13/11 + 2/9 + 4 w drugiej o jedno więcej poszło, plecy czuć do tej pory:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg w ostatniej - 5 kg bo ostatnio było ciężko a podciąganie zrobiło swoje wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg [...]

[...] - wszystkie suple przyjete wg rozpiski. Koniec coraz blizej Trening poniedzialek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 95 ost. 12 x 95 10 x 115 ost. 10 x 115 8 x 135 ost. 8 x 135 4 x 155 ! ost. 3 x 155 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 16 powt. ost. 1 x 16 1 x 11 powt. ! ost. 1 x 10 1 x 7 z 5kg powt. ! ost. 1 x 6 z 5kg 1 x 4 [...]

Tym sposobem mam juz 35 wiec moge do nowego dzialu po 35 zagladac

[...] dzien bedzie ok?:> Jeszcze dieta warzywa:burak,pekinska,roszpoka,pomidor sianiadanie płatki owsiane40g jabłko 50g mleko2% 100ml razem:220kcal, 8- białka,5-tłuszczy,35-węglowodany sniadanie2 chlebzytni kromka 30g masło łyzeczka ser gouda 25g(plaster) jajka 2 szt. olej rzepakowy (na patelnie) razem:442-kcal,23-białko,30-tłuszcz,20-wegle [...]