35

[...] w 4 tyg. Zamierzam zacząć brać kreatyne(pierwszy cykl) w czwartym tyg. i ćwiczyc tak dalej 6 tyg. cały cykl:9 tyg. Ciężary na 1. tydzień: -przysiad 47,5/55/65/72,5/80 -WL 35/42,5/47,5/55/60 -wiosłowanie 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5 -wyciskanie stojąc 22,5/27,5/30/35/37,5 -MC 65/75/85/97,5/107,5 Pierwszy tening aż za lekki. Dopiero ostatnie serie [...]

[...] wiem, że to nie za dietetyczne ale musze odpoczać kilka dni od płatków owsianych. Bułki mi w sumie jeszcze smakują, bo dawno nie jadłem, ale na chleb i kanapki nie mogę patzeć normalnie... Jakie Ty kompleksy sztangowe robisz? Pochwal się Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-04 12:45:03 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-04 12:45:35

[...] + wędlina i żółty ser; -4 mandarynki; -prawdopodobnie zjem jakiś obiad na ciepło do góry(w bistro); ...a w domu będę miał tortille Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-12 12:43:35 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-12 12:47:34 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-12 12:48:28 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-12 13:13:19

[...] pierś opanierowana w płatkach kukurydzianych; -okołotreningowo: przed: *beta-alanina 4 caps *bcaa xtra 10-15g *guarana 2 caps podczas: iso active 1 sasz/0,7l wody po: wpc 35 g bcaa xtra 10-15g -4 kawałki sernika, serek wiejski mały, arthreo-free 1 caps; -u mojej: próbowałem trochę zupy z rybich głów <- byłem bardzo sceptycznie nastawiony, [...]

[...] do dwóch kromach razowego chleba do tego. Smoq-Mocny,dobry bit na siłownię i do wysiłku. Vena-Do poślizgu lepsza jest wazelinka Mnie najbardziej motywuje do treningu muza taka jak w tle leci tego HL'a.Lubię akurat mocniejsze klimaty. http://www.youtube.com/watch?v=F5HlaiXdNkY Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-01-12 17:57:35

[...] Nieplanowany trening: -podciąganie na drążku(podchwyt/nachwyt) - 5 serii - 15-25 powt -pompki (szeroko/wąsko/ z nogami na krześle) - 5 serii - 20-35 powt ****************************************************************** Obiecane bonusowe fotki(po 4 posiłkach i na "pompie") Słabe światło. Komentować Zmieniony [...]

[...] z tym, że dość szybkie i mocne tępo było narzucone od początku.. Wielu już po rozgrzewce miało dość.. Oto jedno z ciekawych ćwiczeń, które m.in. było: -tzw. krokodylki(3:35 min filmiku): http://www.youtube.com/watch?v=wNJk_OEO5MU Sparingi: 7 x 7 min - 2 min przerwy pomiędzy każdym. Rozluźnienie i rozciąganie: -nogi; -plecy; -ramiona; UWAGI: [...]

[...] 12 11 -> 11 10 -> 10 9 -> 9 8 -> 8 7 -> 7 6 -> 6 5 -> 5 4 -> 4 3 -> 3 2 -> 2 1 -> 1 W sumie 210 przysiadów/półprzysiadów równym tempem. Rozciąganie/rozluźnienie: -nogi; -plecy; -ramiona; -klatka. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-30 12:34:39 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-30 12:35:02

kurde ale miłe zaskoczenie ;-) dam z siebie ile będe mógł. teraz czekamy na kolejnych testerów, nie ukrywam ze chciałbym test przeprowadzic z prz, pewno by była spora oglądalosc i rywalizacja ;-) dane do wysyłki wysle jutro bo dziś juz jade na nocke do pracy jeszcze raz wielkie dzięki ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-15 20:35:09

[...] tempie) 8,6 E 11,10 F 25,19 G 41,33 K2 12,12 I POZIOM (Pierwszy program treningowy) #TRENING 6 A2 7,8,6 D 21,21,12 C1 (w szybkim tempie) 7,4,5 E 10,10,10 F 17,16,10 G 35,20,19 K2 12,12,12 I POZIOM (Pierwszy program treningowy) #TRENING 7 A2 6,9,6 D 23,20,19 C1 (w szybkim tempie) 8,6,4 E 10,14,14 F 17,9,10 G 20,..(zapomniałem zapisać) K2 [...]

PO PRZEMYŚLENIACH I POPRAWACH: 5:00 - ŚNIADANIE: - 70g płatków owsianych - 2 jajka - 10g oliwy z oliwek - warzywa // 21g białka, 25g tłuszczy, 44g węgli 490kcal 8:45 / 10:35 / 12:35 / 14:25 W SZKOLE (to są cztery kanapki): - 200g chleba razowego - 100g mięsa z piersi kurczaka - 30g orzechów włoskich/nasion ze słonecznika - warzywa // 39g białka, [...]

5:00 Śniadanie 8:45 / 10:35 / 12:35 / 14:25 - Kanapki w szkole 17:30 - Przed treningowy 18:00 - Trening 20:00 - Po Treningowy 22:00 - Kolacja Mniej więcej tak

[...] LM SFD Grupa A Miwo FC - FC Explosion Poznan 0:1 (1 Cavani) https://images82.fotosik.pl/872/32f9f54b226340fe.png Grupa B Carandiru - Albatrosy 1:3 (1 Messi - Neymar 1,Pjanic 2) https://images81.fotosik.pl/865/1b4861c7d711b821.png Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2017-10-24 21:18:20 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2017-10-24 21:18:35

[...] 3 treningi.. przed interwalami.. PUMA Mi doradzil zebym taki robil przez 3-4tygodnie.. obciazenie hm.. klatka : 40 ,47 ,55 ,60 plecy: martwy jak klatka , wioslo : 30 ,35, 38 barki: 27 , 32 ,35 ilosc cwiczen: na kazda partie po 4 cwiczenia Serie : 1cwiczenie 4serie , 3cwiczenia po 3serie powtorzenia: 12 - 10 Trening bede zmieniac ze [...]

Rozumiem, ograniczę ich spożycie i nie będę już więcej tego kupować. Czy jest sens szukania innego wheya, czy może nie ma potrzeby go stosowania? Czy w Romanian Dead Lift jest jakieś minimum, które powinnam udźwignąć, żeby mieć efekty i dobry progres? Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-02-14 14:35:20

[...] nie dublować oraz dać im odpocząć? Jeżeli tak to może napiszę Ci swoją propozycję, a może Ty coś mi zaproponujesz? Bardzo brakuje mi ćwiczeń na biceps, triceps oraz łydki. W czwartki będzie 1,5h jogi a w soboty/niedziele pełnowymiarowy stretching. Proszę daj znać jak się na to zapatrujesz :-) Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-02-28 11:35:54

[...] 2 tygodnie forów to stanowczo za dużo :-) W każdym razie w tym tygodniu chcę zamknąć wszystkie te zaległe sprawy, żeby od przyszłego wrócić do rutyny, bo kurde co noc mam sny o siłowni i treningach :-D Gorąco Was pozdrawiam!!!!! P.S. AgaK, dzięki za odp. - dostosuję się do Twoich rad :-) Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-03-30 14:35:57

teija :) Dzień 23 Miska jak poniżej warzywa:pomidor, kapusta kwaszona 8-) , płyny:1.5 litra wody,kawa z mlekiem x2, herbta czarna,rooibos /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c24b7d649b7492c9773e21ebad244f2.png Trening za póltorej godziny,więc edytuję,nie ma co wpisywac póki co na zapas :) Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-04-10 16:35:52

[...] bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4x 15 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 50 SKRĘTY TUŁOWIA z obciążeniem 10kg 3x 35 UNOSZENIE NÓG 3x 25 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwyt 4x 12,10,8,6 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Moja cała próba jest w moim temacie w dziale Senior + 35 :-D Wklej sobie na dole Twoich wypowiedzi , link do Twojego tematu w dziale 35+...bo Twój DT jest ciekawy i może się komuś przydać.