35

[...] --->74--74 -->73--->72-->72>71>71 biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89>88>87(-1.0) pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77>76>76 łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35>35 >35 czuję się wydęta od kilku dni,przez te warzywa chyba ale nie jem kilogramami warzywa: cebula,ogórek,kapusta ,brokuł suple: Trec vit C strong [...]

[...] ww: 153 g (36%) tł: 70 g (37%) --------- 7.01 DNT MISKA: 1714 kcal b: 122 g (28%) ww: 148 g (34%) tł: 71 g (37%) ------ 8.01 DNT MISKA: 1714 kcal b: 128 g (30%) ww: 148 g (35%) tł: 66 g (35%) ----------- 9.01 Dzień IV A. Wyciskanie sztangi dół skos 4x4-6;2 min przerwy; 30/32,5/35/37,5kgx6 30/32,5/35/37,5kgx8 30/32,5/35/37,5kg [...]

[...] 14/19/23 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 35/40/45 30/40/45 30/35/41 27/32/37 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)28/31/35 28/31/35 27/30/33 27/30/32 16. Uginanie nóg w leżeniu: [...]

[...] 11.01.> 18.01>25.01>31.01>08.02>15.02>22.02 bic - 27 >27>27>28>27>27>27 udo - 54>54 >54 >54 >54>54>5 pępek - 77>77>78>76>75>76>75(-1.0) talia - 70>69>70>69>69>69>69 biust - 87>87>87>87>87>87>87 p.biustem - 75 >75 >75>75 >75>75>75 biodra - 93>93>93>92.5>92>92>92 łydka - 35 >35 >35>35>35>35>35 :-| Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-02-22 09:13:53

Dzien C, 14 March, friday 1) Clean and Jerk 47.5 x 3 47.5 x 3 47.5 x 3 47.5 x 3 47.5 x 5 2) Snatch 35 x 3 35 x 3 35 x 3 35 x 3 35 x 3 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 58 x 5 58 x 5 58 x 5 58 x 4 58 x 5 4) Bent Over Barbell Row 42 x 15 42 x 15 42 x 15 5) One arm dumbbel jerk 12 x 35 12 x 35

[...] MC klasyczny 39/44/49 29/34/39 34/44/49 39/44/49 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/26 19/24/29 19/24/29 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/35/40 30/35/37 30/35/40 35/40/43 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/30/32 20/25/27 28/30/32 30/33/36 6. Prostowanie nóg siedząc 35/40/42,5 30/35/37,5 [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 60/65/65/65/65 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35/35/35/35 x10 40/40/40/40 x10 * Wyciskanie Żołnierskie 30/30/30 x8 35/35/35 x8 * Uginanie ramion ze sztangą 25/25/25 x10 30/30/30 x10 * Czachołamacze 23/23/23 x10 [...]

[...] trening: martwy ciąg : 10/10/10/10/5/5/5 40/45/50/55/60/65/70kg podciąganie sztangi w opadzie do klatki: 10/10/10/10/5/5 35/35/35/35/40/40kg podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej : 10/10/10/10 2x12kg -------------------------------------------------- wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] Trening +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x3 ---> nie zwalczę tego chyba nigdy. :-| 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 20/25/30/35/38/ 40 x1 20/25/30/35/38 x 2+1 [...]

[...] i imbirem, owocowe), pokrzywa, melisa, woda z cytryną Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, psyllium husk 8.05.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 27 / 31 / 35 / 37 / 4x39 30 / 32 / 34 / 36 / 4x38  29 / 31 / 33 / 35 / 37  27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35  27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37  25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3: [...]

[...] Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 24/24 x15 26/26 x15 27,5/27,5 x15 30/30 x15 Lajtowo, ulubione ćwiczenie to i jest na nim moc ;] H: Ściąganie uchwytu V do klatki 30/30 x20 35/35 x20 40/40 x20 45/45 x20 Pompuje niesamowicie, 20 powtórzeń robi swoją robotę. Całe plecy po takim zestawie skatowane :] H: Wyciskanie hantli siedząc 18/18/18 x12 [...]

[...] go w domu (na uczelni się podpytałam co robić) i pomogło :-) +rozgrzewka, mobilizacja łopatek z gumą ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x4 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 10/15/20/25/30/35/40/45/48/50 x2 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 [...]

28.05.2014r Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą 10x,10x,8x,8x Wiosłowanie ze sztangą 10x,10x,8x,6x Wspięcia 15, 15, 15, 20 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 10x,10x,10x Szrugsy ze sztangą 10x,10x,8,8x 30.05.2014r Push 2 Przysiady 10x,10x,10x,8x Wyciskanie sztangi leżąc 10x,10x,7x,4x Wyciskanie hantli siedząc 5x,5x,5x,8x Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] luz 95/94/93/92/90,5/89/87/ Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/82/80,5/ Klata max120/122/119,5/118/118/118/118/ Udo moje 63/61/61/60,5/60/60/59/ Udo max 68,7/68,5/67,5/67/66/67/65,5 Biceps 42/42/41,5//41,5/41/41/41/ Łydka 39/39/38,5/38,5/38/38/38/ Biodra 105/105/104/104/103,5/103,5/102,5/ Kark 43/42/42/42/42/42/42 Przedramie 35/35/35/35/35/35/35

[...] 68,7/68,5/67,5/67/66/67/65,5 Biceps 42/42/41,5//41,5/41/41/41/ Łydka 39/39/38,5/38,5/38/38/38/ Biodra 105/105/104/104/103,5/103,5/102,5/ Kark 43/42/42/42/42/42/42 Przedramie 35/35/35/35/35/35/35 Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/g005.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/hjuo.png Opis: Menu: Miska na [...]

[...] kg 12/12/14,5/14,5 16kg x 10 x 4 serie 12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8 17 x10/x10/19x x9/x8 16 x10/x10/x9/x8 Ciężka super seria. 3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy 35//30/25/20 x 3 dropsety serie 35//30/25/20 x 3 dropsety serie 35//30/20/10 x 3 serie 35/25/15 x 3 serie 35/40/45 32/35/37 25 x12/ 35 x 9/ x8 4.sissi 3xmax 1min [...]

[...] 158,3 g (36,3%) t: 62,7 g (32,4%) 3.02 Hmm nie wliczył mi się ostatni posiłek ale celowałam w makrosy, czysto 4.02 Trening: A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/32,5/35/37,5/40kg8-):-P 30/32,5/35/37,5/40kgx2 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/6/6x4/5/5kg 6kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [...]

[...] ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA BARDZO W KOSC BO OPROCZ PRZYSIADOW ROBISZ TAKZE [...]

[...] 1 2 sets 10 6 mins 2 sets 10 3 sets 30 3 sets 10 3 sets 30 3 sets 50 3 sets 10 3 sets 30 3 sets 30 2 2 sets 15 7 mins 2 sets 15 3 sets 40 3 sets 15 3 sets 35 3 sets 60 3 sets 15 3 sets 35 3 sets 35 3 2 sets 20 8 mins 2 sets 20 3 sets 50 3 sets 20 3 sets 40 3 sets 70 3 sets 20 3 sets 40 3 sets 40 4 2 sets 25 9 mins 2 sets 25 3 [...]

[...] Karl 206 40 wysoki skrzydłowy USA Medvedenko Stanislav 208 24 skrzydłowy/center UKR O'Neal Shaquille 216 31 center USA Pargo Jannero 188 24 obrońca USA Payton Gary 193 35 obrońca USA Rush Kareem 198 23 obrońca USA Russell Bryon 201 32 niski skrzydłowy USA Sampson Jamal 211 20 wysoki skrzydłowy USA Walton Luke 203 23 niski skrzydłowy USA [...]