35

[...] watrobka, ziemniak; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda; - stek z tunczyka, ziemniaki; - puree z ziemniakow, stek z tunczyka, maselko kokosowe; Wartosc: B=135.8g; T=40.3g; W= 225.1g; kc=1806.7kc. *TRENING: 1a. Wznosy nog siedzac, 4x15-20kg: 25kg / 25kg / 30kg x20/ 35kg x18 Progres jest. Bedzie powtorka z ciezarow. 1b. [...]

Sobota, 27.10, dzien nietreningowy: Rower, ok.35km - owsianka z cynamonem, siemie, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, dynia pieczona; - j/w; - owsiane, ziemniaki, kurczak, papryka f, ogorek kiszony, seler naciowy, cukinia; - ziemniak, owsiane, watrobka, cukinia, cebula; - zupa-krem z dyni i [...]

[...] 1a. Suwnica, stutter, 4x8-10: 120kg / 140kg / 150kg / 160kg x10 Strasznie ciezko, ale dalam rade. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 20kg / 25kg / 30kg x20 / 35kg x18 Progres w powtorzeniach. Narazie ciezar zostaje. 2a. Suwnica, 3x15-20: 110kg / 120kg / 130kg x20 Dokladka nastepnym razem +10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] = 1608kc. --------------------- Pomiary, 11.11 (roznica po tygodniu; pomiary po wyproznieniu): Waga = 60.0 (-0.8), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.4 (-0.1), Obwód lydki = 35.5 (+0.5), Obwod nad kolanem = 38.5 (-0.3), Obwod srodka uda L/P = 49.8 / 50.0 (-0.2 / -0.5), Obwod uda L/P = 51.9 / 52.8 (-0.1 / -0.2), Biodra = 90.0 (-), Obwod [...]

[...] - 3 bialka jaj, kurczak, cebula; - j/w; - kurczak, ziemniaki, kapusta kiszona, por, cebula, musztarda; - kurczak, por, kapusta kiszona; - watrobka cieleca, brukselka (ok. 350gr), por, smalec; Wartosc: B = 160.8g; T = 53.6g; W = 120.1g; kc = 1624kc. ------------------------------------------------------------------ Niedziela, 18.11, dzien [...]

[...] por; - j/w; - owsiane, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, por; - owsiane, ziemniak, watrobka, por; - zupa-krem z dyni i pora, masełko, losos; Wartosc: B = 135.9g; T = 40.2g; W = 225.3g; kc = 1771.7kc. ------------------------------------------------------------------ Niedziela, 25.11, dzien nietreningowy, (bylo i bedzie): - [...]

[...] ziemniak, por; - losos, ziemniaki, owsiane, kapusta kiszona, musztarda, por; - watrobka, kapusta kiszona, por, cebula; - zupa-krem z dyni, maselko kokosowe; Wartosc: B = 135.9g; T = 40.4g; W = 225.9g; kc = 1792kc. *TRENING: 1a. Martwy ciag, 4x8-10: 60kg / 62.5kg / 65kg x10 / 67.5kg x9 Jedno powtorzenie wiecej. Rece mi nie trzymaly dobrze. [...]

[...] - j/w - soczewica, cebula, losos, musztarda, kapusta kiszona; - soczewica, watrobka, ziemniak, kapusta kiszona. - zupa-krem z dyni, maslo kokosowe; Wartosc: B = 135.6g; T = 40g, W = 225.4g, kc = 1792kc. Pomiary, 2.12 (roznica po tygodniu; pomiary przed wyproznieniem): Waga = 59.9 (+0.2), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.0 (-), [...]

[...] kostny; Wartosc: B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, Od jutra rozklad 50/50% dla B/T, przez dwa dni. *TRENING: 1a. Prostowanie nog siedzac, 6x10, 30sec: 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg x10 1b. Uginanie nog siedzac, 6x10, 30sec: 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 35kg / 40kg x10 2a. Rozpietki, maszyna, 6x12, 30sec: 5kg / 10kg / 15kg [...]

Witam wszystkich - dojrzałe Panie i starszych panów :P Ja także nieuchronnie zmierzam do 35 roku życia... Myślę, że każdy z nas chciałby spróbować z EWA - i w dodatku za free ;) Ja z każdym rokiem mam coraz mniej chęci do regularnych wysiłków... ps. forum czytam od lat.. teraz postanowiłem się zarejestrować i brać bardziej aktywny udział w życiu [...]

[...] 21. Altek 22. Tomasz1405 23. Nesteal 24. P1r3k 25. Stash1 26. 404c8 27. Marian17 28. Giecik 29. Kamikaz 30. Matth3w 31. Ragnar3 32. Taniocha 33.Davidnth 34. M_polaszek 35. Mumin222 Czekamy na Wasze opinie z niecierpliwością. Dodam, że założenie receptury było działanie wspierające i motywujące do wysiłku. Taki "lek na lenia", dlatego pomysł [...]

[...] trzymam garde i przykurczam sie problem w tym ze nic nie widze i nie wiem z kad ciosy nadchodza oraz adrenalina podskakuje i trace koncentracjei daje sie obijac. macie moze jeszcze jakies inne rady jak przelamac strach i sie tak nie spinac ? Zmieniony przez - pydy w dniu 2014-01-20 23:17:35 Zmieniony przez - pydy w dniu 2014-01-20 23:18:12

Miałem okazje być na eliminacjach(niestety tylko jako kibic) :) . Mam kilka fotek ta dobrze wyszła z "rozgrzewki" Zmieniony przez - danono w dniu 2009-07-29 13:35:09 Zmieniony przez - danono w dniu 2009-07-29 13:35:58

[...] sroda i piatek , wtedy pomiedzy nimi mamy dni bez ww czyli wylacznie duza podac bialek i tluszczy , ww powiedzmy w ilosci wtedy 150 gramow spokojnie by wystarczyly no ale wtedy widze sens wykonywania kardio w dnt lub tez stricte wieczorem przed snem w dni treningowe lub zaraz po treningu. Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-26 21:21:35

[...] associated with plasma insulin and glucose, insulin-induced glucose disposal and insulin sensitivity (p ranging from 0.002 to 0.005, partial r ranging from -0.34 to 0.35). The associations were independent of age, BMI, body fat mass or body fat distribution. Adipose tissue hyperplasia (i.e. many small adipocytes) in both regions was [...]

[...] te ćwiczenia na razie , póki wpłyną jakieś pieniądze (wykosztowałam się na leczenie zwierzęcia). Ale tak jak mówiłam mam wolne ciężary (chyba tak to się nazywa , sztanga,obciążniki,hantle no i ławeczka) Dzisiaj idę pomaszerobiegać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db6474ff695492d8ff390b7b3c738ee.png Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-03-21 12:35:10

chleb na zakwasie wymaga dłuższego czasu wyrastania. Mam stary zakwas i chleb do momenty wsadzenia do piekarnika rośnie od 5-8 godzin. Czas wyrastania zależy od temperatury i wilgotności powietrza. Zakwas bywa też kapryśny:-D Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-26 13:35:18

[...] na temat paznokci :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74bc40f4d45344e2a6191fae667eca73.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/919050654e814bc49ae29760ba888e06.png Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-05-01 10:22:58 Edit: Dorzucam dzisiejszą aktywność : Bieg: 2 2 2 2 2 Marsz: 1 1 1 1 1 + 43min szybkiego marszu Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-05-01 12:35:03

[...] to niby zrobił mi badania krwi. Z tego co widze na tej kartce z wynikami to cholesterol miałam dosyć wysoki bo 198 a norma w moim wieku to do 200 , ALT miałam za wysoki bo 35 a norma do 31 ale to przecież dawno było. Dostałam wtedy wypisaną kartkę na powtórke badania na ALT w grudniu ale nie poszłam ;-] Przejdę się i zobaczę co wyniknie.

[...] umiarkowanymi obciążeniami. Mam tylko swoje 99kg, hantle, drążek i ekspander. Co do ramienia to przed treningiem mam 34 (bez wzwodu ) a 17.07. było 33. We wzwodzie (po ćwiczeniu) 17.07.2003 było 35 a obecnie jest 38,5. Ciekawy jestem czy te 3 centymetry w miesiąc (tu trzeba chyba sięgnąć po mega ciężary) to we wzwodzie czy bez napinania?