35

Poniedziałkowy trening i szama: 10minut rozgrzewka na bieżni 1a. Wiosło sztanga (20) 22,5/25/30/35 1b. rozpietki (2,5) 3/5/5/7 2a wznosy ramion bokiem (2,5) 3/3/5/5 2b. wznosy łydek na dwoch nogach (7) 11/15/17/20 3a. Ugiananie ramion młotkowe (2,5) 3/5/5/7 3b francuski sztangielkami do czola lezac (2,5) 3/3/5/5 4a. Przysiad plie (10) 13/15/20/25 [...]

[...] z obciążeniem 40 kg/ 50 m marsz rozbieganie - 20 minut gry w nogę robione w samo południe w słońcu w temperaturze 42 stopnie - hardkor - siłownia zestaw A czas trwania - 35 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - [...]

[...] 13x15/13x15/13x15 3 serie lepiej ukrwiły piersiowe przez co pompa utrzymywała się cały trening. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 Dobrze poszło ale poczułem ból w lewym barku podczas przedostatniej serii ;/ wyc. sztangielkami skos+ rampa10 17x10/20x10/22x10/25x8 [...]

[...] x 45 2. 10 x 45 3. 10 x 45 < 3 z pomoca 4. 10 x 45 < 2 z pomoca 5. 10 x 45 < 3 z pomoca 6. + 1x regres: 30kg x 15p Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 35 15 x 35 < 3 osz 15 x 30 15 x 30 < 2 osz 15 x 30 < 2 osz Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 15 x 35 15 x 35 15 x 35 20 x 35 Szrugs ze sztangą z przodu: 12 x 60 12 x 60 [...]

[...] 34/34 25.03.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 9 7 D 17 17 14 C1 4 5 5 G 23 23 23 sciskacz 90/70 60/40 60/45 wspiecia na palcach 35/35 35/35 35/35 Zamienilem podciagniecia (ruchy negatywne) na cwiczenie C1, powod zamiany byl taki, ze poprzendie cwiczenie bylo mega hardkorem dla moich mniesni [...]

[...] 14, 14, 14, 14, 14) 3. A2 ((12, 12, 12, 12, 12, 12) 4. C1 (10, 10, 10, 9, 9, 9) 5. E L(14, 14, 14, 14, 14, 14) P(14, 14, 14, 14, 14, 14) 6. F (22, 22, 22, 22) 7. G (35, 35, 35, 35, 35, 35) 8. H (16, 16, 16, 16, 16, 16) 9. K (11, 11, 11) Czas treningu: 1h 31.03 1. B1 (9, 9, 9, 9, 9, 9) 2. A4 (16, 16, 16, 16, 16, 14) 3. A2 (13, 13, 13, 13, [...]

[...] 12 10 8 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 - nowa maszyna [...]

[...] Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie 2. 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie 3. 15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka [...]

[...] telefon się zepsuł - dzisiaj reklamację zgłaszałam :-( Dzisiejszy trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/25/30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 35, 12 x 35 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 12 x 45, 12 x 45 3.MC 3x 8-10 10 x 40, 10 x 42,5 10 x 45 4a.uginanie 2x10-12 12 x 35, 10 x 35 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x [...]

[...] x10 -/9 x10/11 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 6 x10/7 x10/8 x10/10 x10 + 8 x10 + 6 x10 5 x10/7 x10/9 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 2.Unoszenie sztangi do brody 4 x12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x10/35 x10/40 x10/40 x10 35 x10/35 x10/35 x10/40 x10 3a.Unoszenie hantli kciukiem w górę 3 x12 7 x12/7 x12/7 x12 8 x12/8 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           820      103,9       17,1       35,4        0,0       14,5     Roślinne         1 088       30,5      230,3       11,0       25,5        0,7     Owoce           136        1,3       34,2        0,4 [...]

[...] 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/18 14/16/18 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 30/40/45 30/35/41 27/32/37 27/30/36 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)28/31/35 27/30/33 27/30/32 27/30/32 16. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 [...]

[...] 39/44/49 34/39/44 34/39/44 29/34/41 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/21/23 18/20/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 35/40/40 35/40/45 30/40/45 30/35/40 27/30/36 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/31/35 28/31/35 28/31/35 28/31/33 27/30/32 6. Podciąganie (w wersji [...]

26.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-26 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 36/ 41/ 46/ 50 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 38/ 43/ 48/ 53 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 22/ [...]

[...]       15,1       22,1        0,0       12,3     Roślinne         1 294       32,7      239,0       25,3       23,1        1,3     Owoce           142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

%-)%-) Jedziemyy: 15.09 Dzień kolejny 1a. Przysiad 8x10 25/30/35/35/35/35/35/35kg 1b. Uginanie nóg (zamiana na wznosy bioder z piłką) 8x10 Cc 2a. Ściąganie drążka 8x10 28kg (x10/10/10/10/9/9/9/8x) 3b. Uginanie ramion ze sztangą 8x12 Sztanga+5kg/+2,5kg/+2,5kg/+2,5kg/+0/+0/+0/+0 2b. WL 8x10 30kg (10/10/10/10/9/9/8/8x) 3a. Francuski do czoła 8x12 [...]

[...] 11T:71kg/76/81/86/91 Francuz 9T:40kg/45/45 10T:40kg/40/45/45 11T:40kg/45/50/55 Triset 9T: 30kg/21,5kg/10kg 30kg/21,5kg/10kg 10T: cc/30kg/21,5kg cc/30kg/21,5 11T: cc/35kg/21,5kg cc/35kg/21,5kg http://www.youtube.com/watch?v=8eCnQpYe85E&feature=gp-n-y&google_comment_id=z13fe52y4uj4its0123wcxpxlnrufhixp04 Uginanie ramion na [...]

[...] sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 6/6/6 było 5/5/5 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 5/5/5 było 6/6/6 (regres) 2a. Wyciskanie wąsko x6 35/37,5/37,5 było 30/35/35 (lekko nawet szło) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 (brak progresu, tym razem ciągnął mnie prawy triceps, muszę pilnować [...]

[...] sie ruchomosc w prawym kolanie (ciagle to mam przez granie w pilke :-/ ). Musze znowu popracowac nad tym. Zajecia wygladaly nastepujaco: -rozgrzewka -sila OHS 5x5 20-25-30-35-40 myslalem ze dam rade wiecej, ale przy 40kg nad glowa mialem przy zejsciu na dol mialem problemy z utrzymaniem rownowagi,ale dalem rady z tym ciezarem. -WOD 1 9min AMRAP [...]

[...] Paulina Olszanka 30,0 42 4 Walczak Barbara Zakopane 30,0 30 5 Wróblewska Kamila ZS Ozimek 27,5 22 6 Perczak Aleksandra Chorzów 30,0 15 7 Wicherkiewicz Katarzyna Ustka 35,0 14 8 Wajdas Babela Mierzecice 35,0 10 Mężczyźni - Amatorzy Miejsce Nazwisko i Imię Miejscowość/Klub Ciężar w kg. Ilość powt. 1 Bończuk Zbigniew Ruda Śląska 32,5 169 [...]