35

916.35

[...] 4a. ściąganie do karku 15p x 40/40/40 4b. wiosło podchwytem w opadzie 12-10p x 48kg x 3s 5a. szrugsy z hantlami 15-10p x 28 x 4s 5b. unoszenie w opadzie + ściąganie +35 minut aero filmy : http://www.youtube.com/watch?v=mKeG7ry4cSw&feature=youtu.be tu juz chyba za dużo :D http://www.youtube.com/watch?v=qmOKY2GcF8A&feature=youtu.be foty po [...]

[...] podaży tłuszczy do 1,6g/kg i nie wiem czy dalej powoli zwiększać te ww czy od razu wejść na wyższe węgle ? Stąd moje kolejne pytanie czy przy takiej podaży węgli i bilansie kcal na przysłowiowym 0 nadal będę powoli tracić tłuszcz ? Pytam teoretycznie bo praktycznie bede musiał sam sprawdzić :P Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-02-17 15:35:10

[...] ok. 300 kcal, a w przypadku gdy to nie dawało by rezultatów (hard gain) dodawał bym o następne 5% do skutku cały czas obserwując co się dzieje. Makro dał bym 25% białka, 35% tłuszczy i 40% węgli, +/- 5%. W samej diecie brakuje zbilansowania, a zamiast gainera wydał bym zaoszczędzone pieniądze na np.białko po treningu. Przykład podobnej diety [...]

[...] czy jak? bo nie wiem jak to mam rozumieć. Na siłowni ćwiczę prawie 1.5 roku no ronie właśnie ma na myśli to, że po tym 1,5 roku masz całkiem niezłe plecy jak na osobę, która nie ćwiczy :-D Jak na osobę ćwiczącą 1,5 roku są przeciętne z lekkim przechyleniem ku słabym edit. jednak są słabe Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-17 14:35:55

Mintaje, mirunę i coś tam jeszcze kupisz w biedronce mrożone filety. Bardzo mało glazury. 5% czy jakoś tak. Zmieniony przez - Tomasz1972 w dniu 2014-02-17 14:17:35

[...] https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/2014.02%20Wyjazd%20konsultacje/2014-02-16%2014.35.00.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/2014.02%20Wyjazd%20konsultacje/2014-02-16%2014.35.18.jpg [...]

[...] Coś się wyreguluje, jak organizm dostanie Euthyroxu, ale już mnie p. prof. "pocieszyła", że cudów po leczeniu nie należny się spodziewać. Oczywiście uważam, że guzik się zna %-), bo rozmawiałam z innymi laskami i mówią, że wszystko jest do ogarnięcia ;-) tylko potrzeba czasu. Pozdrawiam };-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-02-17 13:24:35

Tadziu, ja nic do Ciebie nie pisałem bo nawet nie doczytałem waszej dyskusji a to co napisałem jest efektem mojej rozmowy z Activlabem. Twoj punkt wiedzenia a także innych chetnie liczę poznać 15 marca. Tak czy inaczej jade do rozmawiać z kolegami od zawodów a nie inną obcym towarzystwem, ok? Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-02-17 12:16:35

[...] - (4.92 x 20) + 5 = 899 + 1125 - 98 + 5 = 1931 TEA Trening siłowy - 45 x 7 x 3 + EPOC(3x77) = 945+231=1176 (45 minut 3 x w tyg, 7kcal/min) Trening aerobowy - 3 x 20 x 6 + 35 = 395 (20 min aerobow 3 razy w tyg, 6kcal/min, + 35kcal spalone po treningu) Razem 1591 kcal TEF - 6% NEAT - 250 kcal (endomorfik) Podsumowanie BMR = 1931 TEA - 1571 [...]

[...] to konsekwencją wyczyszczonego do cna żołądka. W niedzielę zrobiłam siłowy: TRENING A. 1. Przysiad 15xcc, 15x 19kg, 10x 22,5 kg , 10x25 kg 2. RDL 10x 30kg, 10x 32,5 kg, 10x 35 kg 3. Wyciskanie leżąc 10x19kg, 12x22,5kg, 12x25kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 30s Dużo lepiej mi się [...]

MaGor gdzieś o tym pisał Cytowałem: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/2025 Faktycznie. Brzmi mądrze. Ale tam też jest mowa o 30-35% udziału białka w kaloryczności. I tu też wychodzi sporo.

siema. a ja nadal skromnie. Enan 250e3d i winko oral 40ed. Ale rozwazam podniesienie testa. W koncu lato idzie %-) Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2014-02-17 10:35:57

Z tanich i dobrych to War Machine ze sciteca. Niby supel oparty na kofeinie bez jakiś wynalazków a dziwnie dobrze pobudza i jest b.tani 70zł za 35 porcji , co przy nawet zwiększeniu do 2 porcji po pewnym czasie daje ekonomiczny produkt. Dostępne są też próbki więc mozesz poszukać w stacjonarnym w okolicy i kupić na próbe.

%-) pani domu, bez przykrywki, ale za to posiada wiele innych cennych zalet Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-17 08:30:35

[...] 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 odległość 7,9 km Dzisiaj tj. 17.02. badanie kontrolne BF - zobaczymy co wyjdzie ale jestem raczej pozytywnie [...]

[...] 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 Dzisiaj tj. 17.02. badanie kontrolne BF - zobaczymy co wyjdzie ale jestem raczej pozytywnie nastawiony, każde [...]

[...] 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 Dzisiaj tj. 17.02. badanie kontrolne BF - zobaczymy co wyjdzie ale jestem raczej pozytywnie nastawiony, każde [...]

[...] - (4.92 x 20) + 5 = 899 + 1125 - 98 + 5 = 1931 TEA Trening siłowy - 45 x 7 x 3 + EPOC(3x77) = 945+231=1176 (45 minut 3 x w tyg, 7kcal/min) Trening aerobowy - 3 x 20 x 6 + 35 = 395 (20 min aerobow 3 razy w tyg, 6kcal/min, + 35kcal spalone po treningu) Razem 1591 kcal TEF - 6% NEAT - 250 kcal (endomorfik) Podsumowanie BMR = 1931 TEA - 1571 / 7 = [...]

Bez (trochę, wszak tren inhibuje sekrecje hormonów tarczycowych lekko) sensu dawać ilość T3 będącą ekwiwalentem ilości hormonu endogennego. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2014-02-16 22:49:35