35

[...] 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:45kg/50/55/60 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 1T:30kg/35/40/45 C2. Uginanie ramion sztangą łamaną szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 1T:30kg/35/40/42,5 Dieta: 1. 300g piersi 200g kaszy 2. 30g whey 200g mleka [...]

[...] (PSG) Jorginho (SSC Napoli) - Georginio Wijnaldum (PSV) Thiago Silva (PSG) - Koscielny (Arsenal) KS Krzok - Electro Team Álvaro Negredo (Manchester City) - Billy McKay (Inverness) Riccardo Montolivo (AC Milan) - Robben (Bayern Monachium) Kyle Walker (Tottenham) - Evra (Manchester United) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-04-04 20:02:35

[...] bardziej jak takie litrowe z pojemniczka? Pisałeś tam też, że można dodać masło stopione na chłodno, ile tego masła mogę dodać, żeby nie wpłynęło na smak (jeśli wpływa negatywnie) no i żeby lody wyszły? Kupiłem dzisiaj śmietanę i chciałbym w weekend zrobić dziewczynie...dla odmiany ja Jej%-) Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-04-04 19:35:15

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/944862af6905438d8dbc9b44774ae0dc.png CYKL 1 - tydzień 1 TRENING RDL 5x5 40/45/50/55/60 opuszczanie 5x5 WŻx5/PPx4/PJx3 20/25/27 PPx4/PJx3 30/32 PJx3 35 25 min orbi - 3,52 km - opór 5 jak ja nie lubię opuszczania, poza tym wszystko OK MISKA Wg założeń Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-04 17:12:51

wzrost - 176 waga - 71,5 Obwód wokół pępka - 86 udo (spięte) - 64 łyda (spięta) - 40 klatka (luźna, bez wdechu) - 91 barki szer (luz) - 50 bic lewy ugięty (spiety) – 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - ~35,5 http://www.sp31czest.ovh.org/images/liniasowa.gif Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Przesunięcie (dziś biceps + triceps), źle mi to wczoraj [...]

Ami to ponad pół roku - spooooooooooooooooooooooooookojnie :-)) a jak będzie 82 czy 83 to tez nic się nie stanie - najważniejsze jakie zrobisz proporcje - a przy tylu aerobach co masz po drodze musi być git! Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-04-04 14:08:35

[...] 1500m kraulem 200m glajchem Razem: 2,1km Bardzo dobrze wszystko szło:-)). Chociaż miałem obawy po około 250m co do tych 1500m, bo zaczęła mnie kolka łapać. Czas na 1500m kraulem wyszło 30:35 także jestem zadowolony:-)). Forma idzie w górę i to bardzo cieszy;-). We wtorek siła na basenie i oczywiście mecz półfinałowy turnieju piłkarskiego8-).

pol kg ;) bo pol kg wczoraj zjadlem Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-04-04 13:45:35

[...] sztanga w opadzie 4x8-10 60sek. 10x20kg / 10x 20kg / 10x 25kg 10x 20kg / 10x 20kg / 9x25kg / 8x 25kg 8x 30kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg 10 x 30kg / 10x30kg / 6x35kg / 5x35kg ----------------- + aero 15 minut walk (advanced) ----------------- uwagi: 1. ok, 2. a. i b. ostatnia seria paliło mięsko aż miło 3. ok 4. niby ok, ale [...]

[...] trzymana. Dzisiaj wieczorem piekę chleb z kminkiem z mąki orkiszowej razowej. Cieszę się, że chłopakowi smakuje. Miska na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fdd5508a33d448ca95288ed73d364aa.png acha ta miska trochę się rozjechała (powinno być B120, W130, T55), ale ogólnie kcal się zgadzają ;-) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-04-04 12:35:49

[...] protodioscyna (0,17-6,5%), ruskogenina. Ponadto istotnymi składnikami są fenolokwasy (kwas chlorogenowy), aminokwasy (kwas glutaminowy i asparaginowy), lignamidy (lignamides), alkaloidy, witamina C 0,042%, cukry 14,6-68,6%, tłuszcze 0,5%, włókno 6,40-27,8%, żelazo 0,0092%, szczawiany 0,4%, fosfor 0,08-0,25%, potas 2,84%, białka 5,4%, wapń 3,35%.

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f3a5de501444bfa80162112b5d4e5b3.JPG Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-04-04 10:35:47

[...] mam problem, bo plecy i barki odstają i przez to jestem wąski. Wcięcie w talii wydaję się mniejsze niż jest, a ja bardziej prostokątny i wgl proporcje się zyebały po całości. Jak jesteś wąski w barach to życia nie masz, bo nie ma szans by ktoś zauważył, że ćwiczysz {{:-( Genetyka zimna sunia #-P Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-04 10:17:35

[...] niet. Po trzecie - fasola nie chce mi w żołądku zostać. Wraca. I co ja wczoraj nadziargałam. Rozgrzewka: Orbi, HIM, HAm, Mawashi, barki - długo i solidnie. 1.Przysiad 5x5: 35, 40, 42,5, 47,5, 52,5kg (rozgrzewka z 25 i 30) 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 32,5 35, 37,5, 40, 42,5kg Komentarz: w przysiadzie można było więcej ale to kolano [...]

Ok, super, chętnie zamienię na RDL :-) 2.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3 30 / 30 / 30 /30 /30 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Zarzut bez progresu, wydaje mi się, że jeszcze go nie do końca opanowałam, także znów muszę poćwiczyć i popracować nad [...]

[...] dużo tłuszczu a nie białka. Białka staram się jeść do 100g dziennie, tłuszczu wpada pewnie 250-300 i więcej czasami, węglowodanów z reguły do 30g ale wejdzie też czasem ze 35. Białko z mięsa, ryb i serów (te rzadko). Nie używam suplementów poza witaminami oraz glukozaminą. Ta ostatnia działa czy też nie to ze względu na ilość przebiegniętych [...]

[...] Tydzień 1 / DT 5 suple: o3, magnez, wapno płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: wg założeń Obli trening na dziś: Shoulders MOB 1. RDL 5x5 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 35 / 40 / 45 / 50 / 55 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 / 2 / 2 / 1 + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 15 kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 20kg / 5xSP / 4xPP / [...]

Kazik, a w jaki sposób zastepuje zboże? Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2014-04-04 08:49:35

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/427f9c6c2ec94c6c9c05674f8bb45b76.png Dzisiejszy trening 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 35kg ostatnio było za dużo nie mogłam juz dociągnąć chyba musze sprobować je robic na ławeczce z hantlami 10x26,5kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii [...]

To powodzenia w redukowaniu. Wczoraj były plecy + łydki + 35 min aero Ściąganie klamry do klatki siedząc Przyciąganie klamry do brzucha Wiosłowanie na suwnicy smitha Hammer Martwy ze sztangą 40 kg Wypychanie palcami na suwnicy Wspięcia siedząc Trening taki sobie, 2 pierwsze ćwiczenia w porządku, ale wiosłowanie na razie chyba odpuszczę, [...]