35

[...] PLECY 4x10 5min orbi 1.MC 50/60/70/80 -6razy 2.wioslo - 27/30/32.5/32.5 3.inverted row 4x8 4.wioslkowanie na maszynie 6/7/8/9 5.sciaganie drazka prostymi rekami 25/30/35/40-3razy MC jedna wielka masakra, 80 mnie przygniotlo,no coz przerwa pokazuje swoje reszta tez slabo ale nie najgorzej Ogolnie to mam zakwasy na calym ciele,szczegolnie [...]

[...] 7. Dodałem 1s (18powt.) tutaj już dobiłem konkret że nie mogłem wyprostować rąk na ławeczce.:-)) ________________________________________________ Trening hardkorowy.:-) Biceps dziś na pompie 35.5cm Aż nie mogłem uwierzyć i aż 3 razy mierzyłem. :)) Film z nieszczęsnego unoszenia. http://www.youtube.com/watch?v=p35vu4x0VdE&feature=youtu.be

bo mam akurat miejsce na strychu gdzie są dwie belki między sobą i mają właśnie 150cm odległości od siebie, i na nie planuję położyć taki ddrążek i ćwiczyć :-) Pójdę zanieść obciążenie tam to fote cykne i pokaże ocbiega ;-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-02 11:35:07

[...] weszła, lekki zakwas miałem na niej po WF. Ale muszę przyznać że taki trening bardzo mi się podoba, dobór ćwiczeń świetnie pompuje. Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x10 35kg Podciąganie sztangi do brody - 3x12 35kg Unoszenie hantli w opadzie + na bok + do przodu - 2x 15 w serii łączonej W barkach dobra pompa, a dziś mam na nich zakwasy... a [...]

[...] kolagenu i innych badziewi i rozgrzewki, wiadomo), zresztą nawet i tak nie miałbym sił zrobić kilku serii. Kiedy ostatnio robiłem badanie wolnego teścia rano, to miałem 0,35 , a wtedy jeszcze mogłem ćwiczyć siłowo. Teraz to pewnie mam jakieś 0,005.... i obrastam tłuszczem pomimo, że trzymam kcal na poziomie przeciętnej kobiety przewidzianym [...]

[...] nadal te same problemy, a jak zmienisz jedzenie to sie zacznie cialo zmieniac na lepsze, twoj wybor w sumie zwroc uwage tylko ze jak w tej chwili jesz za malo na redukcje to to sie moze zatrzymac bo twoj metabolizm zwolni, chcesz tak? bo mozna zredukowac sie zdrowo na wyzszej kalorycznosci:-) Zmieniony przez - anister w dniu 2012-06-04 09:13:35

T3 biorę na wycinkę ;) poziom tkanki tłuszczowej 15,35% T3 mam zamiar zjeść 60tab 25mcg w dawkach taj jak napisałem powyżej. Myślę że 4 tyg wystarczy, ja ogólnie mam sylwetkę bardziej "wyżyłowaną" po samym winku żyła wychodzi tak że jest spoko :) T3 dołączam bo chcę spalić jak najwięcej smalcu. Zastanawiam się jedynie nad dawkami czy są dobrze [...]

[...] hantlem - 2x25 15kg Muszę poćwiczyć wyciskanie wąskim chwytem bo mi to opornie idzie. Po klacie po prostu nie mam nic sił w tym ćwiczeniu. Po treningu : Rozciąganie : 35 minut Podsumowanie : Trening dobry, klata dobrze spompowana. Triceps też swoje oberwał. W wyciskaniu wąskim nawet mnie połamało w drugiej serii. Muszę zmniejszyć ciężar w [...]

w skrócie w sobotę a aktywności był indor walking dzisiaj: 4x10 MC 35/40/40/45 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej 20/20/25/30 Wyciskanie żołnierskie 20/20/20/25 Hiit 7x interwał 30/30 na orbitreku. -Martwy ciąg: już 40 mnie zmęczyło strasznie ale ambitnie dołożyłam do 45 zrobiłam 8 powtórzeń -Wyciskanie na skośniej powinno być opuszczanie [...]

hahaha pamiętam to %-) TBB doskonale o tym pamiętamy :-)) kozak Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-06 22:50:35

[...] na jazdę i on narzucał tempo ślimaka) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2ef7dc5b6ba4b21961d880423c32731.jpg do tego kapusta kiszona rzodkiewki i kalafior 08.06 Trening 4x10 MC 35/40/45/50 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej 20/25/25/30 Wyciskanie żołnierskie 15/15/20/25 Hiit 7x interwał 30/30 na orbitreku. W zasadzie już po MC byłam padnięta [...]

WAGA w KG ? teraz i przedtem. Ostatnio przerabiany plan: split 5cio dniowy SZCZEGOLY dlaczego zdecydowales sie na tak wysoka objetosc!?(5 dni) po co? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 17:49:35

cholera popitoliłam dzisiaj treningi miało być 3x15 co zauważyłam jak przejrzałam wypiski tutaj a było 5x5}:-( przysiad 40/45/50/55/60 wypady 3 x6 na nogę 35 kg WL 25/25/28/38/30 wiosło sztangą 20/20/25/25/25 i ponieważ mi trochę zeszło zrobiłam 7 interwałów 30/30 na orbitreku i dobiłam do 15 minut miska później bo jeszcze ją sklecam a trening [...]

jesli zaczynasz to najlepiej po jednym cwiczeniu 3 serie po 12-10-8 powtórzen jesli juz troche cwiczysz mozesz na duze partie dac po 2 cwiczenia ale mniej seri np po 2 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 22:34:35

[...] SILOWNIA 5 min orbi Nogi 1.przysiad 4x10 40/50/55/60 2.wykroki w miejscu (sztanga) 4x10 20/20/20/20 3.uginanie nog na maszynie 4x10 20/25/30/35 4.MC na prostych 40/50/60/70 5.wspiecia na lydki, suwnica Brzuch 4x8 wzniosy nog do klatki Trening srednio dobry,nie zrobilam cwiczen na bramce bo sie dostac do niej nie [...]

13.06.2012 Trening 4x10 MC 35/40/45/50 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej 20/20/25/25 Wyciskanie żołnierskie 20/20/20/20 Hiit 3x interwał 30/30 na orbitreku. skomentuje to tylko bez siły totalnie dzisiaj byłam ale u mnie to standard w trakcie drugiego dnia@ zastanawiałam się czy iść wogóle ćwiczyć ale wstałam jak zwykle 5:30 i nudziło mi się [...]

[...] hernata suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk Dzisiaj pół godziny szybkiego marszu oraz pół godziny rowerowania z czego 15 min z 5kg mąki na plecach }:-( Powtarzam się ale nie mogę doczekać się już poniedziałku :-D redcow dziękuję :-) i chyba za to ich kochamy ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-13 18:58:35

Dzis sprobowalem zzrobic trening crossfitowy i bylo ciezko, nawet bardzo, ale moze to dlatego ze post trwal kolo 19-20 godzin do tego jescze 35 minut biegania za pilka

[...] bilans wychodzi mi ok 2022 kcal 150-5 Białko 150 Węgle i ok 70-80 tłuszcze. trening 4x10 przysiad tył 42,5/47,5/52,5/57,5 wykroki 37,5 3x12 WL 22,5/27,5/32,5/35 (2) wiosło 20/25/27,5/30 (7) hiit 8 razy i nie dociągnęłam do 15 minut nie byłam w stanie I tak się zastanawiam wszystkie ćwiczenia jak narazie robię dość wolno z [...]

[...] ze zmianą tempa co 2minuty: 2min 7,5km/h, 2min 10km/h, 2min, 7,5km/h, 2min 10-12km/h, 2min 6km/h A. Nie taki MC straszny. Dam radę więcej. Next time biorę 30kg i kończę na 35! B1. Dociśnięta pierwsza seria !! Druga seria na dwa ray przerwą niestety. B2. 5 sztabek obciążenia w pierwszej serii. Zrozumiałam, że chyba źle wykonuję ćwiczenie bo [...]