35

zalezy jaki i czego :) Rożna objętosc i gestosc Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-08-18 17:35:19

W marcu szczerze ledwo mogłem podnieść 35 kg teraz max 52 (2-3 powtorzenia)

Ilość spożywanego białka : malo Ilość spożywanych węglowodanów : srednio Ilość spożywanych tłuszczów : duzo wypyerdalaj do dzialu Odżywianie... wroc za pare lat... SAA - Stredy Androgenno-Anaboliczne Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2009-08-18 18:04:35

n/c za daleko:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-18 18:05:35

przez caly rok prawie cwiczylem planem fbw 3 razy w tyg. na klate mi poszlo 35 kg z poczatku bralem 45 na maxa a teraz wyciskaam 80 kg. w bicepsie przez ten rok uroslo mi chyba z 6-7cm. Jakis duzych efektow z martwym nie mialem bo odwaznikow za duzo nie mialem . A teraz dokupuje odwazniki i postanawia sie wziac za siebie z jakims pozadnym [...]

Cykl na HMB meta - 17 lat bic 35 Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-08-18 19:13:33

nik nie dopisuje tzn. ze plan jest juz dobry imozna nim cwiczyc ??

[...] 3x20-15 -odwrotne wspięcia+wspięcia stojąc 4x30-20 teraz jak wróciłem do domu to czuje,że oprócz gaci jeszcze mi coś w plecach strzeliło,ale to nic w piątek zrobię martwy to się nastawi samo Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:28:35 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:28:55 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:38:57

Tak, to slynna "trojka Kilobba"... Ja tez stoje "po alternatywnej stronie", ale jeden system przez rok, to dla mnie za monotonne... Glownie cwicze FBW z wieloma urozmacaniami, laczonymi seriami i ciaglymi zmianami w planie... Ot takie alternatywne podejscie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-18 20:35:09

Dziś był ciężki dzień... ale udany. Dietka wyglądała tak: mleko + 2 jaja + musli + banan + jabłko + odrobina mąki = omlet + dżem + szklanka mleka kasza + 4 kotleciki sojowe + 9 warzyw na parze + herbata liściasta zielona i czerwona kasza + 2 kotleciki sojowe + pomidor + woda z cytryną i łyżką miodu planuję ryż + twaróg chudy + 2 kanapki z [...]

[...] lepiej może deke? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 176 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 81 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jeden z [...]

[...] Suplementy: ULTIMATE Prostar Whey Protein, Nitrobolon Energizer Dieta: 7:15 jajecznica z 4 jaj pełnych + odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) 10:35 ryż (100g) + pierś z kurczaka (50g) + ścięte jajko i sos słodko kwaśny + migdały 50g 13:30 chleb razowy + pomidor + cebula + szynka 16:00 ryż/ziemniaki/kasza (300g) + [...]

[...] oprę się o porządne FBW. Czy ten plan jest ok ? Co ew. zmienić lub poprawić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 99,9 Wzrost: 183 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 118 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: zajęcia we Wrocławiu (dojazd), 3 razy w tygodniu. [...]

Poprawiona: Dieta: 7:15 jajecznica z 4 jaj pełnych + odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) 10:35 ryż (100g) + pierś z kurczaka (100g) + ścięte jajko i sos słodko kwaśny + migdały 50g 13:30 chleb razowy + pomidor + cebula + szynka 16:00 ryż/ziemniaki/kasza (200g) + kurczak/indyk (150g) +łyżeczka oliwy z oliwek (10g) [...]

7:15 jajecznica z 4 jaj pełnych + odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) + 150g owsiakow + oliwa 15g 10:35 ryż (200g) + pierś z kurczaka (200g) + migdały 50g + warzywa 12:35 taki sam jak 2 + warzywa 16:00 ryż/ziemniaki/kasza (200g) + kurczak/indyk (150g) +łyżeczka oliwy z oliwek (10g) 16:45 - nitrobolon 17:00 -18:30 - [...]

"10:35 ryż (200g) + pierś z kurczaka (200g) + migdały 50g + warzywa" Jak on na raz ma zjeśc 200g ryzu i 200g kurczaka ? <wow> Do tego migdały i warzywa ?

[...] nóg na maszynie 1x10 45 KG, 1x8 60 KG, 1x8 75 KG, 2x8 90 KG, 2x8 105 KG Uginanie nóg na maszynie ( starałem się, aby było prostowanie/2) 1x10 20 KG, 1x8 30 KG, 1x8 35 KG, 1x8 45 KG, 1x4 55 KG. Wyciąg 45 stopni: 2x20 80 KG, 1x8 120 KG, 2x8 160 KG, Wyciąg 45 stopni - łydki: 2x50 200 KG MOC Orbitrek 30 minut brzuszki 2x40 uginanie na boki [...]

[...] razu po treningu) starczy sam banan lub gainer. 30min po treningu ryż 100g piers z kurczaka 150g ok. ww:190 b:52 tł:7 900KCAL 6.23:00 ser twarogowy chudy 250g ok. ww:9 b:50 tł:2 250KCAL Strasznie dziwna ta dieta,gdzie są warzywa? Poczytaj jeszcze trochę i nie zakładaj kilku tematów. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-18 22:35:09

[...] krzychu989 12 pkt. sixth 12 pkt. 27. zenio17 11 pkt. 28. Pippo 9 pkt. dziki_00 9 pkt. JacXxX 9 pkt. boberinio7 9 pkt. 32. made in pl 7 pkt. Franki94 7 pkt. Fryco_ 7 pkt. 35. Grubmen 6 pkt. nalesnikk 6 pkt. Kwaszczor 6 pkt. 38. bartek-brt 5 pkt. janusz48 5 pkt. 40. bany93 4 pkt. _deco_ 4 pkt. Maciej_gks 4 pkt. zrzutek 4 pkt. 44. timon195 3 [...]

syny skur wysyna cinool ciepła woda w morzu Zmieniony przez - marek2332 w dniu 2009-08-18 22:53:35