35

[...] zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, [...]

<love> <peace> and <suplements> Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-07-26 11:30:35

[...] B:14g T:8g W:19g kcal:204 6 posiłek - Ser twarogowy półtłusty 250g B:47g T:12g W:9g kcal:333 ŁĄCZNA ILOŚĆ B:181g T:75g W:253g kcal:2434 Stosunek składnika w diecie: B:35% T:15% W:50% Stosunek kalorii B:30% T:28% W:42% Witaminy dostarczam z OLIMP Vita-Min Multiple Sport 30 minut po śniadaniu Zmieniony przez - BCO w dniu [...]

witam zdałem dzisiaj two i tsf , two - 30/40 pytanie dziwne po 2 prawidlowe odp a mozna bylo zaznaczyc jedna a z tsf slabo bo na rozgrzewie skrecilem kostke to i tak sukces ze dalem rade 1,35 jutro z rana dzwonie o multiselect dzwoni sie tam gdzie bylo sie na spotkaniu? pozdrawiam

zaraz wam pokaze jaka fote zrobilem psu przed chwila jak patrzyl przez okno Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-07-26 13:35:36

[...] ja wiem czy to jest dobry pomysl. Gdzies kiedys czytalem, ze lepiej zwiekszac czas stopniowo, tzn.np. biegasz przez tydzien po 30 minut dziennie, a po tym tygodniu zwiekszasz do 35 minut. I tak dalej. Podobno organizm jakos szybko sie przyzwyczaja i po jakims czasie to 30 minut nie daje takich samych efektow jak na poczatku. Zycze wytrwalosci :)

[...] 5) cel cyklu-masa 6) stosowane już wcześniej suplementy-gainer 737 7) stosowane wcześniej spalacze-zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni-zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny-cały czas 10) informacje na temat diety (60%Bialka,35%Wglowodanów,5%Tłuszczy) 11)przewidziane finanse na cykl-Cena Nie Gra Roli 12) uwagi i sugestie

jak to przeciesz widzialem zdjecie w pudelku prolo moze znajde foto to wrzuce prosze bardzo: 2300g http://www.biogenix.pl/product_info.php/info/p1115_BIOGENIX-Pro-Longatum-2300-g.html Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-26 14:35:19

przypoomnialo isie jak czlen w gimnazjum probowal zrobic pompki na kciukach (taki chudy leszcz) (nie tym razem to nie ja i kciuki polamal yebnal na pysk i oba polamal... ja zrobilem )

17 serii na klate? 20 serii na bary? chyba zartujecie. rob tak: 14 serii na klate 12 serii na bary bedzie ok ! Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2009-07-26 15:35:48

Łapa spadła z 37.5 do 35 i przytym jest bardziej mięka niż była. Ogólnie efekt na skórze jest taki jakbym przytył (nie tylko na łapie). Może to jest spowodowane zmniejszeniem objętości mięsni a skóra nie jest już tak napięta. Na siłowni już nie mogę podnieść 100kg (miesiąc temu wyciskałem 110 ale byłem na cyklu kreatynowym jabłczanu ) ale przed [...]

alez to zachlanne... podzielil bym sie teraz. Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-26 16:35:20

no mysle ze to sprawka marcina Vb ;]] za dobrze sie wszyscy bawili poprostu ... Mylisz się Temat usunął jeden z modów tego działu - ja nim nie jestem więc się tym nie zajmuje. Pzdr edit; Siema Scorpion leszczu i cała reszta Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-07-26 16:52:35

[...] 3. Areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. rozpiętki 1x10 10kg; 1x8 10kg 1x5 10kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 3. sciaganie drązka do karku 1x15 32kg; 1x12 35 kg; 1x5 40kg 4. uginanie rąk siedząc 1x15 8kg, 1x10 8kg, 1x8 8kg 5. wyciskanie francuskie hantli stojąc 1x15 12kg 6. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg 7. spięcia na [...]

[...] mnie do treningow. Wiek- 17 w lipcu skonczone Staż - będzie pare miesiecy z przerwami Waga - 63 Wzrost - 174 Klata - 90 Biceps - 31 Triceps - 28 Talia - 73 Udko - 50 Łyda - 35 Przedramie - 27 WL- 74 MC nie robie bo sie boje o technike a cwicze sam w domu i nie ma kto mi pokazac Przysiad tez nie mam, serie robie na 40-50kg bo wiecej nie idzie [...]

dziś leżę i się obijam 2 tydzień z rzędu takie imprezy było miło ale teraz już finito od jutra począwszy rozpoczynam 4 tygodniowy cykl :)ehehe treningi: 2 x siłka 2 x bieganie 2 x trening w domu (z nowym sprzęcikiem) 1 dzień leżenia do góry brzuchem dieta BTW 35/30/35 1500-1600 kcal

[...] śniadaniu zaraz głody biorą :-/ co w sumie wystąpić nie powinno I nawet wymiary sobie zrobiłam przed chwilą Klatka piersiowa 96.00 cm Biodra 75.00 cm Pas 89.00 cm biceps 35.00 cm Przedramię 27.00 cm Udo 61.00 cm Łydka 39.00 cm I test siły/ zobaczę czy później będzie lepiej czy spadnie siła pompki 50 razy jeszcze bym trochę zrobiła [...]

[...] Krytyka konstruktywna również mile widziana. A oto lista "bojowników": I. DZIKU: 1. Dane: Wzrost: 199cm Waga: 108 Wiek: 20 lat Pas: 101 Klatka:110 Udo:64 Łydka:43 Biceps:35 2. Dieta: dieta low carb, z ściśle ustalonymi źródłami węglowodanów tylko z :płatki owsiane, ciemny chleb, owoce,warzywa, ciemny ryż przykład : śniadanie: placki owsiane + [...]

dzisiaj basen 0,5h pływania po 300 metrów każdym stylem(1200m) zrobiłem dzisiaj zdjęcia oto plecy według mnie jest nieźle brzuch trochę tłuszczu złapał Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-26 20:39:35

[...] po zakończeniu obecnego sezonu (1 listopada zakończy go Grand Prix Abu Zabi). Żona kierowcy i jego rodzice przylecieli w niedzielę rano z Sao Paulo do Budapesztu i towarzyszą mu w szpitalu. http://f1.wp.pl/kat,1775,title,Wciaz-istnieje-zagrozenie-zycia-Massy,wid,11346807,wiadomosc.html Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-26 20:35:54