4 tygodnie na nic

Jakiś czas temu napisałem w dziale odżywianie temat który dotyczył mojego problemu wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Oczywiście od nikogo odpowiedzi nie otrzymałem prześledziłem większość linków działu odżywianie i postanowiłem na własną rękę wyliczyć zapotrzebowanie. Efekt tego jest taki że po 4 tygodniach HIIT-a z siłownią, nie nastąpiła żadna zmiana w %bf mojego ciała. Spadła za to siła i masa mięśniowa. Mógłby mi ktoś pomóc i wyjaśnić pewne niejasności. Moja aktywność fizyczna przedstawia się następująco:
Wiek: 19 lat Wzrost: 186 Waga: 78 kg BF%: ponad 20%
Dzień :
1. siłownia 1h
2. hiit 10 x30s sprint/ 90s trucht
3. siłownia 1h
4. hiit 10 x30s sprint/ 90s trucht
5. siłownia 1h
6. hiit 10 x30s sprint/ 90s trucht
7. wolne
- pracowałem też 8h fizycznie 5x w tyg.
Pytania:
1. Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne (bez pracy fizycznej bo niedługo nie będę miał roboty)?
2. Czy jeżeli śpię 6h dziennie to znaczy że musze zjeść 6 posiłków skoro trzeba jeść co 3 godziny?
3. Czy mogę wydłużyć okres pomiędzy posiłkami np. do 4h aby zmniejszyć ich ilość , jak tak to pomiędzy którymi posiłkami najlepiej żeby nie tracić tkanki mięśniowej?
Bardzo proszę was o podpowiedzi/ rady bo mój zapał do treningu maleje z każdym dniem. Nachodzą mnie myśli żeby po prostu odpuścić sobie to wszystko.

1. a skąd mamy wiedzieć?
sam powinieneś najpierw wyliczyć z kalkulatora, a potem sprawdzić jak ten wynik ma się w praktyce [bo trza pamiętać, że te wszystkie kalkulatory dają tylko przybliżony wynik]

ile Ci wyszło?

skąd wiesz, że straciłeś masę a tłuszcz nie poleciał?

2/3 - co około 3 h, może być co 4
między jakimi? to już tak jak Ci wygodnie, to bez większego znaczenia

a jesteś pewien że to mięśnie, może spadek siły być spowodowany zmniejszeniem glikogenu w mięśniach i ogólnym zmniejszeniem ilości spożywanego pokarmu

1 no tu napisz na jakim teraz byłeś
2 5-6 posiłków co 3-4h i będzie ok
3 mięśni się skolei od tak nie traci, aby do tego doszło musi ponakładać się na sienbie parę rzeczy jednocześnie, chyba że jesteś skrajne ekto ale nie jesteś
ten trening to prawdziwy hiit czy interwały jeśli hiit to ogranicz do 2x na tydzień a najlepiej przeplataj z aero

Pod tym linkiem jest moje ostatnie wyliczenie: https://www.sfd.pl/Problem_z_wyliczeniem_zapotrzebowania-t511397.html
trening to HIIT biegam z pulsometrem(tanim niestety) , tętno podczas truchtu to 150-160 a podczas sprintu 185-190. Jem rano 1x caps TSE 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed treningiem.
Przykładowy dzień z diety:
1 posiłek:
- Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g kcal:366
- Rodzynki suszone 50g B:1g T:0g W:32g kcal:139
- WPC 30g B:24g T:2g W:2g kcal:128
RAZEM: B:37g T10g W:97g kcal:633

2 posiłek
- 3x Jaja kurze całe 120g B:13g T:10g W:1g kcal:145
- Chleb żytni razowy 100g B:6g T:2g W:46g kcal:223
- Margaryna "Rama" 10g B:0g T:7g W:0g kcal:62
- Rodzynki suszone 50g B:1 T:0 W:32g kcal:139
RAZEM: B:20g T:19g W:79g kcal:569

3 posiłek (przed treningiem)
- Kabanosy 100g B:27g T:24g W:0g kcal:320
- Morele suszone 80g B:4g T:1g W:50g kcal:227
RAZEM: B:31g T:25g W:50g kcal:547

4 posiłek
- pierś kurczaka 150g B:320g T:2g W:0g kcal:149

5 posiłek
- Kefir 2% tłuszczu 400g B:14g T:8g W:19g kcal:204

6 posiłek
- Ser twarogowy półtłusty 250g B:47g T:12g W:9g kcal:333

ŁĄCZNA ILOŚĆ B:181g T:75g W:253g kcal:2434

Stosunek składnika w diecie: B:35% T:15% W:50%
Stosunek kalorii B:30% T:28% W:42%

Witaminy dostarczam z OLIMP Vita-Min Multiple Sport 30 minut po śniadaniu

Zmieniony przez - BCO w dniu 2009-07-26 12:11:55

1. wywal rodzynki
daj orzechy włoskie

2. margaryna - out, rodzynki wywal

3. kabanosy wywal, morele przed treningiem?

ww o niskim ig + szybkowchłanialne białko

4. gdzie ww?

jesz warzywa?

odpowiedz na pytania wyżej

Staram się jeść jakieś warzywo do posiłków ale niezawsze wychodzi. Czyli kabanosy z morelami zamienić na samo WPC z morelami. Morele suszone mają niski IG (30) http://www.dobradieta.pl/ig.php. Węglowodany po treningu nie zmniejszą mi efektywnego spalania po HIIT?

efektywnego spalania czego? mięsa?
nie pogłębiaj katabolizmu, zjedz posiłek z ww, odbuduj glikogen, pozwól mięśniom się zregenerować
kcal będziesz palił jeszcze dług po treningu, właśnie wtedy gdy mięśnie będą się regenerować

mają niski ig, ale morele to fruktoza

odpowiesz na wcześniejsze pytania? skąd kurna wiesz, że waga spada a bf % wzrasta, czym się sugerujesz?

Łapa spadła z 37.5 do 35 i przytym jest bardziej mięka niż była. Ogólnie efekt na skórze jest taki jakbym przytył (nie tylko na łapie). Może to jest spowodowane zmniejszeniem objętości mięsni a skóra nie jest już tak napięta. Na siłowni już nie mogę podnieść 100kg (miesiąc temu wyciskałem 110 ale byłem na cyklu kreatynowym jabłczanu ) ale przed cyklem 100 też szła w górę.
Przed treningiem i po ww mogą pochodzić z ryżu brązowego (przed 50g i po 50g)? Kaloryczność wtedy będzie się zgadzać po twojich poprawkach.
Zmieniony przez - BCO w dniu 2009-07-26 16:43:27

Zmieniony przez - BCO w dniu 2009-07-26 16:49:47

Zmieniony przez - BCO w dniu 2009-07-26 17:03:47

ja bym dał ww tylko okołotreningowo i ew na śniadanie
i wtedy w większych ilościach niż 50 g ryżu