35

[...] Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: Artrhoblock, MZB, rutinoscrobin Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa, kombucha Warzywa niewliczane: pomidor świeży i z puszki, cebula, surowa marchew, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd4ab6f9671f4e71b05fba6866fae086.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-12-05 22:35:09

3-4 minuty żeby się zregenerować i pamiętaj, że w treningu na siłe liczy się technika nie mówie, że przy innych ćwiczeniach się nie liczy tylko przy ćwiczeniach na siłe szczególnie żeby sobie krzywdy nie zrobić. Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2014-12-05 21:47:35 Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2014-12-05 21:48:12

[...] 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 70 g m. orzechowe Trening: Przód i bok barków Wyciskanie siedząc, sprzed klatki, smith 2 x 45 kg x 5( 5010), 2 x 35 kg x 15, 2 x 30 kg x 20 Unoszenie hantli na boki 2 s 26 kg x 5 i 4 ( tu juz technika bardzo kulała, dlatego zrobię reset. Ruch nieizolowany). Ruch izolowany- 4 s 8 kg na [...]

[...] 10, 10 (8 powtórzeń) ... T13: 170, 170, 150, 150 (15 powtórzeń) T14: 170, 170, 160, 160 (15 powtórzeń) 2) "dzień dobry" (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T13: 35, 35, 35, 35 (12 powtórzeń) T14: 40, 40, 40, 40 (8 powtórzeń) Uginanie podudzi na maszynie stojąc (4x12, pojedynczo noga) T1 - T12: brak T13: 20, 20, 20, 20 (10 powtórzeń) [...]

[...] mam pod każdym palcem, pomimo rękawiczek}:-( obwód 4x (zaczęłam umierać z głodu i siły nie było) 1. thrusters x5 sztanga 30kg 2. swing kettlem x10 16 kg 3. wiosła 400m (33-35 m/s) (bez werwy) obwod 3x (odpuściłam dzisiaj ten obwód zrobiłam za to 100 brzuszków na piłce i biegiem poleciałam po odżywkę) 1. wznosy nog w zwisie x5 2. russian Twist [...]

[...] 52,5kg x10 / 55kg x8 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 [...]

[...] to zbilansowana 1900kcal. Co tydzień dodaję 200kcal węgli, aż dojdę do około 2700. Macro: 150B 168W 70T Suplementy: W tej chwili brak, od stycznia mam zamiar wprowadzić kreatynę mono ActivLab'a. Zdjęcie z początku i aktualne: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6de9a0983c80478b9f5d427d0d21415f.jpg Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-12-05 19:36:35

[...] oleju kokosowego + warzywa Pomiędzy posiłkami duże 270g jabłko trening 5. Na po treningu mam 175g makaronu + 100g kurczaka + 40g odżywki 6. Tu zobacze ale pewnie ok. 55g białka, 35-40g tłuszczu i 30g ww. Mało tego jak miałem ciągle 110kg tak dziś znowu spadek na 108kg %-) nie wiem o co chodzi po poza podniesiem ilości kcal nic nie zmieniałem %-)

[...] hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12 35 kg x 12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 20kg x 12 30kg x 12/12 Cardio 50 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2524270cae74413f98e7ca873f0f933a.png

piekny jestes <3 haha :D Wiem :)) muza ? 5zł... xD Blockheads - Rise Oby wiecej takich filmikow! Cwiczenie z minuty 1.35 czas w koncu spróbować zrobic. Wiesz, mi to nie wadzi, mógłbym każdy trening tak nagrywać, tylko musi być ktoś do tego :) a ze znajomym właśnie robiliśmy wspólny trening i nagrywaliśmy :) ćwiczenie polecam, bo jest super [...]

[...] i suwanie po ścianie Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/3x35+3x30kg 20/25/30/2x35+4x30kg 5/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/4x55 30/40/45/50kg [...]

Oby wiecej takich filmikow! Cwiczenie z minuty 1.35 czas w koncu spróbować zrobic.

[...] z calej akcji i moze za rok bedzie inaczej. przy zakupie powyzej 500zl tylko przesylka gratis czy koszulka i szejker tez dochodza? wpisalem rozm i haslo bo logicznie podchodzac do sprawy koszulka warta 35+szejker 10 za zamowienie 400zl a wysylka tylko 15 zl przy zamowieniu za 500. wiec licze na komplet koszulka szejker i darmowa wysylke.

Obiecany film z tymi ćwiczeniami. Stwierdziłem,że też to włączę do treningu klaty-szczególnie zenitalne. Może ktoś teraz przypomni sobie,że robił kiedyś takie ćwiczenia..:) https://www.youtube.com/watch?v=wPsa1zOguno Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-05 11:18:35

[...] jakim poziomie powinien kształtować się deficyt kaloryczny! Przeanalizujmy to na dwóch skrajnych przykładach. Osoba X ważąca 100 kg i mająca poziom tkanki tłuszczowej równy 35 % oraz osoba Y ważąca 70 kg i mająca poziom tkanki tłuszczowej równy 10 %. W pierwszym przypadku mamy do czynienia z dużą nadwagą, wręcz otyłością, w drugim – z bardzo [...]

[...] gdzie PTE wynosi powyzej 5 a szczytowy EPOC szybuje powyzej 200 - smialo przyjmuj 21 % dodatkowego zuzycia energii po treningu - z tytulu jego odbycia, ale juz np dla 35 minutowego biegu w calosci w strefie beztlenowej, bedzie to nawet 24% Podalem graniczne wartosci, bedac pomiedzy mozna sobie przeliczac, choc liniowe podejscie bedzie [...]

[...] marzen o ukonczeniu wyscigu - jest tak samo wazny. Pozycja zachwyci biegaczy gorskich - pisza o tym z taka miloscia, jakby to byla ich glowna dyscyplina. Na koniec, podobnie jak film - polecam serdecznie, tym razem wszystkim. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d053c901604e416fa43a8d4867f05c71.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-05 08:35:18

Mój czwartek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dea019ed0b5469da75139283b018fb5.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2ddda1249034a15a70b1af78a5d979b.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-12-05 06:11:35

[...] zalapal i ten nalesnik kamali %-) na tym samym foto z widerem, po jego prawej to jest titus i jego dziewczyna z ktora popelnil zabojstwo i poszli razem za kraty? z tej foty 3 zmarlo i chyba tylko kamali trzyma jakotako mase/forme jak mozna to tak nazwac, reszta wyglada jak zwykli ludzie :-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-12-05 01:35:19

[...] Wybór padł na 200g opakowanie quinoa z jakąś mikro ilością suszonych owoców i orzechów. I jakież było moje zdziwienie, jak się okazało, że dziadostwo ma 500 kcal i aż 35 GRAM TŁUSZCZU!!! Producent chyba to gotował w oleju :S Więc quinoa razem z mozzarellą kompletnie skopała mi to bwty na cały dzień i praktycznie niewiele mi zostało na [...]