35

[...] kaloryczność: 4484ckal godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek b:47g t:13g w:140g kalor:865 godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie godz.13.30 jogurt 500ml+1banan --> CZYM ZASTĄPIĆ TEN POSIłEK, BO JUZ MI NIE PASUJE b:25g [...]

a zemna jak zwykle cos nie tak.......... :/ juz 3 raz z rzedu boli mnie banka po mono (wkur**** sie) od kiedy pamietam nigdy nie moglo pujsc wszystko gladko, zawsze cos hojowego sie musi przyczepic nie no, wkorwilem sie Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-08 13:54:51

[...] - 37,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 37,5 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 52,5 kg 5.Uginanie sztangi - 22,5 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 35 kg 7.Prostowanie nóg - 15 powt. 8.Uginanie podudzi - 15 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 4 kg 10.Unoszenie tłowia z opadu - 15 powt. 11.Wspięcia na palce - 55 kg [...]

[...] dietka przez 2 tygodnie na 0 czyli jem ile potrzebuje b-2,2 175 g t-0,75 60 g ww-3,3 262 g Śniadanie jaja kurze całe 120g chleb mieszany z soją 70g ser chudy 90g b-35 t-18 ww-9 2 posiłek chleb mieszany z soją 60g ser chudy 110 g jabłko całe 200g orzechy włoskie 25g b-30 t-22 ww-62 3 posiłek przed treningowy mintaj świeży 100g [...]

[...] 175 g t-0,75 60 g ww-3,3 262 g Śniadanie jaja kurze całe 120g chleb mieszany z soją 70g Chleb zastąp czymś, możesz dać płatki owsiane ser chudy 90g Lepszy ser półtłusty b-35 t-18 ww-9 2 posiłek chleb mieszany z soją 60g ser chudy 110 g jabłko całe 200g orzechy włoskie 25g b-30 t-22 ww-62 Pieczywa unikaj, jeśli to posiłek w pracy/szkole to może [...]

[...] - hantelkami po 4 kg 10.Unoszenie tłowia z opadu - 15 powt. 11.Wspięcia na palce - 65 kg (20powt.) Dzisiaj znowu wziolem HP 50 min. po jedzeniu i pierwsze mrowienie poczulem 35 min od wzięcia, po 45min juz zaczynalo sie ladnie rozkrecac (wlasnie wtedy zaczynalem trening), mrowienie przeszlo dopiero w polowie treningu, tak wiec pompa bardzo duza, [...]

[...] na sok np. marchwiowy zaraz po treningu ? Czy lepiej wafle ryżowe/banan ? I takie danie na śniadanie do oceny: Serek homogenizowany 150g 8 / 21 / 3 Twaróg półtłusty 100g 20 / 5 / 3 Oliwa z oliwek 10g 0 / 0 / 10 Pieczywo razowe 100g 7 / 48 / 2 35 / 84 / 18 Dzisiaj zrobiłem sobie takie na śniadanko i było całkiem smaczne :)

[...] może być I takie danie na śniadanie do oceny: Serek homogenizowany 150g 8 / 21 / 3 Twaróg półtłusty 100g 20 / 5 / 3 Oliwa z oliwek 10g 0 / 0 / 10 Pieczywo razowe 100g 7 / 48 / 2 35 / 84 / 18 Ten homogenizowany bym sobie odpuścił, pieczywo również lepiej zastąpić płatkami owsianymi, reszta ok Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-14 15:21:49

Wiec zakupilem sobie nitroprogen 750gr firmy Treca. Bialko takze Treca przecież nitroprogen to jest białko. swoja drogą sprzedawca musiał nieźle ręce zatrzeć. SOG Zmieniony przez - masster88 w dniu 2007-08-15 23:47:35

[...] cwiczenie i czuje ze oddech sie uspokoil to zaczynam 1h w tym mikrocyklu to za dlugo czy zakrotko ? a o chemi wiadomo od dawna, w kazdej odzywce jest jej po trochu, ja tez nie zamierzam szprycowac sie tym nie wiadomo ile, przerwy zawsze dlugie robie od prochow u mnie z dupa tez najgorzej Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-18 21:46:35

szczerze? ja zmieściłbym się w 35-40min na początku "10" jak jeszcze nie będzie zbyt ciężko to rób przerwy między seriami 1 min, a ćwiczeniami 2 min. Im dalej tym na wyczucie będziesz zwiększał, jeśli zajdzie potrzeba.

[...] serek wiejski, jajka co 3 dni Ok kcal-3443.5 białko-181.94 tluszcz-83.39 węglowodany-399.25 W diecie brakuje przede wszytskim warzyw, żródeł wielonioenasyconych kwasow tluszczowych (olej lnainy, orzechy włoskie). Spożycie tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo, wybieraj świeże ryby. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-19 11:23:35

Witam wszystkich mam 16 lat 172 cm wzrostu ważę około 75kg dokładnie to nie wiem ile bo wagi nie mam.Po obliczeniach zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal (na zwiększenie masy ciała). Zapotrzebowanie/Uzyskane :160g/163,3g Białka 450g/400g Węglowodanów 75g/74,5g Tłuszczów Pierwszy posiłek 250 ml mleka 3.2% ~~~~~~ 50 g płatków [...]

koksy z nich jak z koziej dupa rakietnicy w tym tekstcie hahah Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-08-24 17:30:24 Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-08-24 17:30:35

[...] aż odparuje woda, gdy odparuje większość wtedy dodajemy sos! Między czasie gotujemy ryż Wykładamy wszystko i szamamy Ja zawsze daję więcej Kurczaka niż warzyw (65 kurczak, 35 warzywa) wtedy jest pycha, kawałki zależne są od nas, lubimy duże to wieksze kawałki, wtedy dłużej smażymy! Jak ktoś nie lubi smażonego może wcześniej ugotować lub [...]

hehehe tez sie nad tym zastanawialem jednak u mnie to ne prawda bo mi 2 dni temu wyskoczyly 2 podskorne male ale juz znikaja ale za to zamiast syfow mam duzo pogryzien przez komary, ktore mi nie daja zasnac

[...] mam trochę małą załamkę, bo kumpel ćwiczy z kilka miesięcy a byk z niego niesamowity i takie tam kompleksy mniejszości mam A już nie będę pisać kurde następnego tematu i zapytam się tutaj: Czy 5 ćwiczeń na łape to nie za wiele i ile wystarczy żeby otrzymać optymalne efekty ? Kumpel właśnie tak ćwiczy i kurde 35 w bicu , ja mam na starcie 32/33

[...] ze satangą stojąc 12 10 na triceps też podstawowe ćw. wg. podobnego wzoru. treningi zaczynasz od około 70-80% ciezaru z którym mozesz wykonać zakładana ilość powt i zwiekszasz co trening. np. dla 50kg. wg. schematu- 35/40/45/50, po dojściu da maks. zmniejszasz ponownie- np. 40/45/50/55- powinienes sie poprawic wiec stąd to podwyzszenie... itd.

[...] Kasza gryczana 50 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Olej słonecznikowy 10 Kapusta kwaszona 200 Orzechy włoskie 20 ŁĄCZNIE: 22 26 35 459 prolongatum 30 6 Ser twarogowy chudy 100 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 48 20 9 404 USTALONE [...]

[...] Kapusta kwaszona 200 Orzechy włoskie 20 Olej słonecznikowy i pieczywo wywal, zamiast oleju daj oliwę z oliwek tutaj oraz innych posiłków, kup też tran/omega3 ŁĄCZNIE: 22 26 35 459 prolongatum 30 6 Ser twarogowy chudy 100 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Oliwa z oliwek 15 Daj ser półtłusty ŁĄCZNIE: 48 20 9 404 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE [...]