35

[...] kolan do kp w podporze 15 x 3 serie Bez Cardio Suplementacja podczas treningu 3 tabletki Berserk Labs - T-Burner 7 g ActivLab - BCAA Xtra po trening Dieta I posiłek 35 g mąka żytnia, 4 g kakao, 6 białek, 2 żółtka, bez owoców II posiłek Ryż 25 g + miód III posiłek 35 g ryżu, 160 g kurczaka , 10 g oliwy, warzywa IV posiłek 35 g ryżu, [...]

[...] %-) Parę dni poza domem, w odwiedzinach. Motyw przewodni wycieczki - "Rowerem w wielkim mieście" . Marta };-) W międzyczasie śledziłam oczywiście zmagania chłopaków z 35+ na Orlenie i za Odrą, poskakałam z radości w ukryciu, schowałam ego do kieszeni gdy xzaar wykręcił taki czas z taką kontuzją ( i tutaj naprawdę chylę czoła :-) ) [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta ok 1800 kcal moja waga to 79kg (b160,w200,t30), 3 razy w tygodniu trening silowy, pozniej 35 minut chod pod gorke z pulsem ok 130, do tego rower jak pogoda pozwoli STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] miałam takie zmęczone ręce że nie dałam rady prostowania z większym obiążeniem Wczorajszy trening bardzo mi się podobał ,przestałam się pieścić sama ze sobą Na koniec 3x 35 sek planku ale zwyklego bo bokiem nie byłam w stanie się utrzymać tak mnie ramiona bolały 8-):-D|-) Miska Suple to co zwykle plus coś nowego płyny--woda,herbata [...]

nie no , tu to moge i zarzcac te 50tki spokojnie.. Ale sily wycisnac tego bym nie mial juz hehe.. pewnie tak max 35-40kg hantle by jakos szly ale , zalezy mi na technice

Nogi 04/05/2015 Progres w kazdym cwiczeniu 1. Przysiady ze sztanga R20kg,30kg, 10x35/10x37.5/10x37.5/10x37.5 R 20kg/30kg, 10x35/11x35/14x35/10x35 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 2. Przysiad bulgarski z hantlami 4 serie po10 ciezar na 1 reke 8/8/8/8 7/7/7/7 5/6/7/7 [...]

Tabela po 35 kolejce http://oi62.tinypic.com/2z50mfb.jpg Typerem kolejki został Pawlikus,gratulacje 36 kolejka 09.05. 13:45 Everton - Sunderland 16:00 Aston Villa - West Ham 16:00 Hull - Burnley 16:00 Leicester - Southampton 16:00 Newcastle - West Brom 16:00 Stoke - Tottenham 18:30 Crystal Palace - Manchester Utd 10.05. 14:30 [...]

Tabela po 35 kolejce http://oi59.tinypic.com/wkmo11.jpg Typerami kolejki zostali Pippo,Karciarz,Pawlikus oraz Patryk23si,gratulacje 36 kolejka 08.05. 20:45 Eibar - Espanyol 09.05. 16:00 Granada - Cordoba 18:00 Barcelona - Real Sociedad 20:00 Real Madrid - Valencia 22:00 Ath. Bilbao - La Coruna 10.05. 12:00 Levante - Atl. Madrid 17:00 [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 5x15-8 Wyciskanie sztangi na poziomie 5x12-5 Rozpietki 3x12 Krzyżowanie linek na bramie 3x20 Allachy 5x30-10 Spiecia na maszynie 4x15-10 + 35 minut aerobów 4 maja 2015 BARKI Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 5x20-12 Arnoldki 4x15-10 Unoszenie jednorącz na bok 5x12-10 Dociąganie sztangi do brody 5x12-10 [...]

Współczynnik BF:30% Waga:95kg Obwód w pasie:106.5cm Obwód uda:65cm Obwód klatki:114cm Obwód bicepsa:35.5cm Obwód bioder:103.5cm Obwód przedramienia:29.5cm Obwód łydki:30.5cm Witam,chciałbym spróbować "powrócić" do formy(ćwiczyłem od lutego zeszłego roku do jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na [...]

Dzisiejszy trening: TRENING A : A.Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 30 kg 10 x 35 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15 kg 10 x 20 kg B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc 10 x 15 kg 10 x 15 kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 70 kg 10 x 80 kg C2.Wznosy z opadu. 10 x 10 x D.Plank ...Zapomniałam }:-( + 20 min bieżnia 10,5 km/h [...]

Zapowiada się fajny konkurs i ostra rywalizacja. Mysę,że z 35 też wystawimy naszych orłów. Podobne zawody-konkurs wygrał juz ojan-słynna pompa !

[...] g mąki żytniej , 100 g jagód , 4 g kakao , 5 białek , 2 żółtka II posiłek 50 g dzikiego ryżu , 130 g burgera z piersi , 10 g olej lniany + warzywa III posiłek (po trening) 35 g ryżu białego + miód IV posiłek 50 g dzikiego ryżu , 130 g burgera z piersi , 10 g olej lniany + warzywa V posiłek 50 g makaronu pełnoziarnistego + 35 g białka berserk [...]

Wino oral Balkan, Alpha, Vermodje bdb. Zmieniony przez - MasterWroc w dniu 2015-05-04 20:35:44

[...] nachwyt 5 x max cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 2b. Military press 5 x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 3a. Wiosło sztangielką 5 x 10 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 3b. Dipsy klatkowe 5 x max negatywy: cc x 10, cc x 10, cc x 10, cc x 10, cc x 10 4. Podciąganie sztangi do mostka [...]

W wielu sklepach np Auchan jest ciasto francuskie light Widziałem też w netto/lidlu/kaufie/biedrze ale nie pamiętam niestety gdzie a nie mam Auchana. Może ktoś podpowie? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-05-04 17:35:20

[...] bardziej doświadczony mógłby mi coś poradzić w tym zakresie, byłabym dozgonnie wdzięczna };-):-) /SFD/Images/2015/5/4/9e6724244d3a4a5da0a69a8687f3f389.jpg MICHA na dzisiaj. Warzywa: mix sałat, pomidory, brokuły ( brokuły do jajecznicy). /SFD/Images/2015/5/4/0f321af6a92440748cefa52c602fc811.jpg Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-05-04 17:35:41

Myślę, że możesz spokojnie spróbować czegoś nowego ;) Nie myślałeś by rozbić to na 4 dni ? :) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-04 13:44:35

[...] diety monotematyczne, z ograniczonym polem manewru, znoszę ŹLE ;-) mogę jeść mało, porcje mogą być żenującej wielkości, ale niech będą te B+T+W. Na łososia dzikiego nie spojrzę przez jakiś czas ;-) Dziś powrót do normalności. Planuję 2 tygodnie ostrego zapier... Potem wyjazd i regeneracja :-) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-05-04 13:35:06

[...] Trening B dół  04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20/25 40/45x10/50x10/50x10 rcc/20/25 40/45x10/50x10 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  rdl r20/25 35/40x10/40x10/45x7 rdl r20/25 35/40x10/40x10 wznosy bioder * 19,5x17/15/14 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/25 15/25/25x10 3b. Uginanie nóg siedząc  35x10/25/35 [...]