jak połączyć dane partie z superseriami

Witam. Wiem, że jest mnóstwo takich tematów. Ale ja wciąż nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Otóż zmieniam teraz plan. Wcześniej robiłem:
pon klata triceps
śr plecy biceps kaptury przedramie
pt nogi barki
brzuch przeważnie robię w domu, od czasu do czasu robiłem w piątek z nogami i barkami. Teraz po zmodyfikowaniu chciałbym robić biceps i triceps w tym samym dniu jako super serie. Tylko nie wiem jak to połączyć z pozostałymi dniami. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu. Tak więc tu rodzi się pytanie. W jakie dni trenować dane partie mięśniowe? Czyli wygląda to tak, że mam do rozdania : klata, plecy, biceps+triceps, nogi, barki, przedramie, kaptury i ewentualnie brzuch.
pon ?
śr ?
pt ?

Superserie to bardzo fajna metoda treningowa pozwalająca przede wszystkim skrócić czas treningu. Polega na wykonaniu ćwiczeń na przeciwstawne/antagonistyczne grupy mięśniowe bez przerwy między nimi. Przykładem super serii może być wyciskanie sztangi leżąc i wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie ze sztanga na biceps i francuskie wyciskanie na triceps, prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie.

Natomiast jeśli chcemy trenować ramiona w super seriach to warto by było mieć więcej dni treningowych niż 3. Jeśli zrobimy osobny dzień treningowy dla ramion to w pozostałe dwa dni treningowe musimy upchnąć duże partie mięśniowe jak grzbiet, nogi, klatkę piersiową co nie będzie zbyt optymalnym rozwiązaniem.

Pamiętajmy, że super serie to nie jest metoda treningowa dla początkujących, a co najmniej dla średniozaawansowanych wiec zbyt wcześnie nie ma sensu wprowadzać do planu treningowego bo nie wykorzystamy jej potencjału i tak jak wspomniałem wcześniej warto mieć więcej dni treningowych do dyspozycji ewentualnie do ramion dołożyć jakąś większą partię mięśniową.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 11:18:20

Nie wiem dlaczego nie mogę edytować postu.. No cóż.. Czy taki plan będzie okej?
pon: klatka biceps+triceps
śr: plecy kaptury przedramie
pt: nogi barki *brzuch*

Zmieniony przez - mathew34 w dniu 2015-05-03 20:15:24

Jak ze stażem? :)

ponad rok, wcześniej nie ćwiczyłem superserii :)

Myślę, że możesz spokojnie spróbować czegoś nowego ;)
Nie myślałeś by rozbić to na 4 dni ? :)

Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-04 13:44:35

Właśnie wiem, plan 4 dniowy to by było coś. Niestety do siłowni dochodzi siatkówka i nie potrafię pogodzić tych dwóch rzeczy razem. Wyobraź sobie iść na siłownie, napompować triceps a później grać w siatkę :D Dziękuje, narazie zostanę przy tym planie, w wakacje jak będę miał czas będę 4-5x w tygodniu ćwiczył :)