35

Dzisiejszy trening :-) 1. Przysiad 3x12 25/30/35 kg x 12/12/10 (+5) 2. Wznosy tułowia z opadu 20, zrobione 10 * 3. Wyciskanie na poziomej 3x12 25/25/25 kg x 10/8/5 ** 4. Wiosło w opadzie 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg na obie ręce (+ 2,5) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg (+ 2,5) 6. Brzuszki/spięcia 3x15, 3x15 * to jest [...]

[...] Na zachodnich boardach mozna znależc wiele info .Wpisać - hcg as in a refrigerator- . I tak jestem pewien ze to pytanie niedługo sie znowu pojawi hehe8-) Mam nadzieje ze nie naruszyłem regulaminu tym linkiem.Pozdro Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2012-12-10 14:33:03 Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2012-12-10 14:34:35

O Wy niedobre, z batem i solą na mnie? %-) To se trening przynajmniej dzisiejszy wrzucę, a co ;-) 1. przysiad sumo 12/12/8 x 30/30/35 kg 2. wznosy bioder leżąc 3x15 - matko, nie sądziłam, że wznosy mogą tak dać popalić %-) Dupsko mi płonęło :)) 3. Ściąganie drążka górnego - mam zwalone obciążenia na tej maszynie, próbowałam się podciągać na [...]

dzień 74 / 2012-12-14 piątek cykl 2 - dzień 35 motywacja do siłowni dobra, jeszcze czuję delikatnie naciągnięty mięsień dolnego grzbietu, ale nie powinien on przeszkodzić mi w treningu siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12 w 3 serii ostatnie powtórzenie oszukane, siła idzie do góry uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 poszło [...]

na popularnym portalu aukcyjnym znalazlem suplement o nazwie "Shredder" slyszał ktos o nim? bral ktos? mozna temu zaufac? ciekawy sklad kofa,1.3 i yoha Zmieniony przez - RedForman w dniu 2012-12-16 19:35:45

Im glebiej tym lepiej, napisales o 6 ale nie podales jaka byla dlugosc igly, powinno byc min 30mm, lepiej 35 lub 40mm Barano zgadza sie, fajny efekt, dobra obserwacja organizmu.

dzień 76 / 2012-12-16 niedziela cykl 2 - dzień 37 dzień całkowitego odpoczynku od wysiłku trochę działałem w kuchni, wieczorem wrzucę foty i przepis na sos czosnkowy do KULINARIA 35+

[...] się nie odbije czkawką. Micha na dzisiaj, apetyt wraca. Do tego jak na złość w ostatnich posiłkach zauważyłam, że niezależnie od ćwiczeń, mam węgle, a chyba powinnam unikać węgli na noc.. Zrobiłam krem z soczewicy :D daje radę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3925e20e308e46988e60d97a3e9ff2d1.png Zmieniony przez - Gesti w dniu 2012-12-18 19:35:27

[...] do obiadu, w większej ilości: herbata Milk Oolong, herbata żółta Huang Xiao Tea, herbata Adwentowa (Skład: czarna herbata z kawałkami migdałów, cynamonem, skórką pomarańczy, płatkami róży o aromacie śmietankowo-cynamonowo-mandarynkowym), przefiltrowana woda DZISIAJ DZIEŃ BEZTRENINGOWY Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-21 16:48:35

[...] Te liczby to są procenty? Znalazłam też, że 1g bialka - 4 kcal 1g węglowodanow - 4 kcal, 1g tłuszczu - 9 kcal i w jednym z dzienniczków z diety na 1800 kcal 40% W, 25% B 35% T. Chętnie bym sobie tłuszcz zwiększyła, bo do tej pory walczyłam, żeby go za dużo nie było, bo prawie we wszystkim, gdzie jest białko jest też tłuszcz. Zrobiłam kilka [...]

[...] wsstane%-) ps wiem ze wegiel medyczny by nalezalo zjesc w takiej sytuacji ale nie wiadomo jak to wplynie na ladowanie wiec moze samo przejdzie? w ogole sie w.k.u.r.wilem bo ja nie mam tutaj czassu teraz na jakies chorowanie bo forme trzeba szlifowac. Niech sobie inni ludzie choruja;-)%-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-12-28 02:35:45

[...] chodzi głównie o to, żebym nie zaczęła ich jeść w ogromnych ilościach jak np. buraków? Czy może ograniczyć do 1 porcji w tygodniu? 5. DIMu zostało mi dokładnie 35 kapsułek. Mogę wykorzystać do końca, czy za równy miesiąc STOP? 6. Czy w diecie "na zero" mogę przyjąć ok. 1800 kcal, 180g ww, 113 g białka i 70 g tłuszczu. Czy może za [...]

Ja wlasnie pomierzyłem mojego zawodnika, 52,8kg i 153cm wagi :-) Na razie daje na 0, wychodzi ok 1600, Dzięki Panowie! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-12-29 11:35:26

[...] podczas przysiadów odczuwam obolałość po ostatnich bieganiach, ale mimo wszystko przysiady idą wg założeń, tutaj też do góry Barki - wyciskanie stojąc ciężary 20/30/35/40/45 dość dobrze czuję mięśnie na tak dużych ciężarach, przy 15 powtórzeniach mocno paliło przy 5 czuję jak pracują, a jak robiłem po 10 powtórzeń to nie czułem wcale [...]

[...] Dzisiejsza micha i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a40c429023b6483d9026723906f6dcb7.jpg Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-05 21:59:35 Przy przysiadzie giboczę się na wszystkie strony. I nie wiem czy to wina ciężaru, bo jest ciężki he he, czy jestem sierotą i nie umiem robić przysiadu?!}:-( Zmieniony [...]

Aeoroby - 35 minut bieżnia. Ostatnie 2 minuty ile fabryka dała, przy czym prawie wyplułam płuca:-D Micha na dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7337ac118474223bac9814fd42f7c50.jpg Nawiasem mówiąc, dopadło mnie coś dziwnego ostatnio, ogarnęło mnie zwątpienie, a właściwie zażenowanie . Z drugiej strony ostatni miesiąc nie należał do udanych, i jak [...]

[...] na kurację i leczenie, muszę wrzucić blokadę, ponoć na miesiąc będzie spokój i będę mógł normalnie nogi robić.. Pytanie... szukać prywatnego sportowego czy jakiś inny lekarza może mi to zrobić? Sam blokadę mogę kupić, ale w staw sam nie zrobię %-) PS: bulio09876 - najlepiej na czczo! ;-) Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-01-06 22:07:35

[...] AdX117 Co do poręczy-sam mam typ || i często wykonuję wersje stricte klatkowe.Nawet Girondowską odmianę z odwrotnym chwytem-tylko tutaj ostrożnie z ciężarami-do 35/40kg maks,by się nie uszkodzić. Wszystko zależy od szerokości względem barków.Więc niczego nie wyrzucaj tylko pokombinuj i dobierz wersję pod siebie.Nie omijaj problemu,bo [...]

[...] bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu Hmmm....to są trzy ćwiczenia, czy cztery? Bo ja potraktowałam czwartą pauzę, jak opis do prostowania i uginania nogi uniesionej i zrobiłam 3. Kolano lekko przed sobą, czyli jak? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-07 19:35:31

[...] z zakresem powtórzeń 10-12 Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 45/60/70/75/85 tutaj też ciężar zwiększony o 5kg, idzie elegancko Barki - wyciskanie stojąc ciężary 25/35/40/45/50 idzie bez większych problemów, na ostatnim treningu ostatnia seria mnie dośćmocno gniotła, ale tutaj ćwiczyłem na innej sztandze i innych ciężarach (niestety taka [...]