35

[...] Akademickie i Profesjonalne, 2007. 44 s. ISBN 978-83-605013-5-1). 463 John Fitzgerald Kennedy (ur. 29 maja 1917 r. w Brookline, zm. 22 listopada 1963 r. w Dallas) – 35 prezydent Stanów Zjednoczonych, zginął w zamachu w Dallas w Teksasie. W trakcie przejazdu wcześniej zaplanowaną trasą, otwartym samochodem marki Lincoln, na zakręcie z [...]

[...] c. które ostatnio tu jest modne. Cięcia:-P I że będę musiała żreć gruz\-) ----------- 8.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x):-D:-D:-D Aj lajk YT! (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9kg (15/9/10x) W 1. serii pomyłka [...]

[...] na skosie dodatnim 3 x 4-6 30/32,5/30kg (6/2/5x) mało brakło do tego 3-go powtórzenia{{:-( 33/30,5/30,5kg (3/6/5x) 30,5/33/30,5kg (6/3/5x) Wyciskanie plaskie 2x 4-6 37,5+35/35kg (2+4/5x) 37,5/35/35kg (1/4/4x) 35/37,5kg (6/3x) Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 14kg (6x) nie było ławki ujemnej ze stojakami, zamieniłam na sztangielki 35kg [...]

[...] Faza 1 tyg 4 Trening: Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:71kg/76/81/86/98,5/91 2T:66kg/71/76/81/83,5/86 3T:2x21/23/28/30/33/35/41 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 2T:62,5kg/67,5/72,5/76,5/82,5/87,5 3T:65kg/69/74/79/84/89 B1. Wycisk hantli [...]

[...] 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 https://m.youtube.com/watch?v=NeOk1eWkTik Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 https://m.youtube.com/watch?v=9BkEqSUM5XA Wyciskanie sztangi poziomo 1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 [...]

[...] po grecku 3. schab, kapusta, pomidory, cebula, ryż 4. kawa z mlekiem, ciasto mandarynkowe 1500 kcal b: 93 g (25%) ww: 149 g (40%) tł: 60 g (36%) 3-01 trenio 1. pompki 35/17 2. rozpiętki 6kg x25/8kg 2x15 3. skos sztangielki 8kg x20/18/17 4. francuz 10kg x20/17 5. ściąganie drążka tric 15kg x16/15 6. bic uginanie sztanga+4kg 2x20 7. [...]

[...] 5. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 6. 60g płatków owsianych, 2 kromki chleba tostowego pełnoziarnistego, 250g twarogu chudego, 25g wiórków kokosowych, 20g orzechów, 10 słodzików Suplementacja: Witaminy minerały rano i wieczorem Carbo Pur 50g po treningu Whey C-6 40g po treningu http://imageshack.us/scaled/medium/35/qbs.JPG

[...] dolnym Uginanie na wyciągu dolnym Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz Uginanie ramion nachwytem łączone z uginaniem nadgarstków stojąc 35 min orbitrek Wtorek off zero siłowego i cardio Środa Plecy, tył barków, łydki Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do [...]

[...] 3s Uginanie leżąc 3s Martwy na prostych z hantlami 2s Uginanie siedząc 2 s + drop w ostatniej Trochę rozciągania Wtorek był dniem odpoczynku Środa Plecy, tył barków + 35 min orbitrek Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Ściąganie klamry do klatki 3s Maszyna hammer 2s oburącz, 2s jednorącz Przyciąganie do brzucha kierownicy 3s + [...]

Piątek Biceps, triceps, przedramię + 35 min orbitrek Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia do przodu Uginanie stojąc z hantlami Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz Uginanie w opadzie tułowia Prostowanie z drążkiem na wyciągu Francuskie leżąc Pompki na ławce Uginanie z drążkiem podchwytem Uginanie nachwytem ze sztangą [...]

Ok, dopiero dziś się wybrałam na siłownię, oto kolejna wypiska: A. 28.01.2020 1. Mc sumo 12/10/8/6 30/35/45/50 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 Ostatnie powtórzenie weszło ciężko, ale ogólnie nieźle 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 Trochę nieudane podejście do 12,5. Zrobiłam 5 powtórzeń i koniec. Chciałam [...]

[...] sztangielek stojąc 14*2*4 kg/10*2*6 kg/10*2*6 kg Z przerwami i chyba nie tak dobrze, jak ostatnio. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10*25 kg/10*25 kg + 4*35 kg/10*25 kg Tu przynajmniej było dobrze. Że też nie ma tych 30 kg, zanim mi się uda dojść do 35 z dobrą techniką, to mi się trening skończy. 3a Hip Thrust 10*10 kg/10*20 [...]

19.09 72 Trening C 1 Przysiad box ze sztangą 10*30 kg/10*35 kg/10*37,5 kg Wstawanie ze skrzyni to ciekawe przeżycie 2 MC na prostych nogach 10*37,5 kg/10*42,5 kg/8*47,5 kg Bolało gdzie trzeba, plecy proste, wszystko gra 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/4*35 kg+4*32,5 kg Poszło 35! :-) 4 Ściąganie drążka do klatki ciężki uchwyt 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg [...]

20.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/35/40/45x9 R/35/40/42x10 B. RDL 30/35/37x8 30/32/35x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x10/27x7 20/25x10/27x7 D. wiosło sztangą 22/22/25x10 20/22x10/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15-20 sekund na serię 15 min marsz na max nachyleniu + rozciąganie Dziś aeroby [...]

[...] powtórzymy . Ręka lepiej ale podeszłam do treningu ostrożnie , za tydzień w tym treningu na pewno dołożę . Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 30 kg*5 / 35kg *5 / 37,5 kg*5 / 37,5kg *5 /37,5kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 2. [...]

[...] cykl3 107,5 115 122,5 130 137,5 145 cykl4 145 145 145 145 145 145 Biceps sztanga prosta cykl1 22,5 25 27,5 30 32,5 35 cykl2 27,5 30 32,5 35 37,5 40 cykl3 32,5 35 37,5 40 42,5 45 cykl4 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Biceps sztanga łamana na Modlitewniku [...]

[...] 3x10 2010 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 7,5 7,5 7,5 6,25 7,5 7,5x8+2 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 35 35 37,5 plus bonus 40x6 32,5 35 37,5x4+4 32,5 35 37,5x9 32,5 35x5 35 w drugiej serii mnie przygniotło, chwila zawahania i koniec 30 32,5 35 jednak skosu nie będzie 30 [...]

CZWARTY DZIEŃ Z IRON HORSE 16.02 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 32,5 35 40 40 45 47,5 8-) 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 32,5 32,5 37,5 37,5 45 45 mam filmiki, na których guzik co widać, może wstawię 30 32,5 35 37,5 42,5 42,5 ledwo dałam radę, z [...]

[...] Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 37,5 37,5 42,5 42,5 50 52,5 jak kiedyś nie wstanę to dopiero będę miała 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze bedzie lepiej 35 35 42,5 42,5 47,5 47,5 32,5 35 40 40 45 47,5 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 52,5 55 57,5 poszło i jakoś nawet z [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 7 Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65-70kg x 6p + 35kg x 20p (na dopompowanie) 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15 kg + 3 dropserie x 8p - 8kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 15p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20-25-30-35 x [...]