35

[...] klasyczne na wspomnianych ciężarkach (jako uchwyty)- 60 powtórzeń i podnoszenie na łóżku (coś ala ławeczka) 70-80 powtórzeń. Serii po 3 na każde (łącznie 6) Podciągam się 30/35 powtórzeń po dwie serie. I na leżąco na wznak szeroko ręcę i podnoszę te ciężarki powiedzmy o 20 stopni od podłogi (ciężko wytłumaczyć mi to w jasny sposób, mam nadzieje [...]

[...] -> 3 x 8 - Klatka na skosie - 40 kg -> 3 x 8 (bez większego trudu ) - Uginanie sztangi ramionami (biceps) - 25 - 30 kg -> 3 x 8 - Wyciskanie zza głowy/ z przed głowy stojąc 35 kg -> 3 x 8 - Przysiady ze sztangą 40 kg -> 3 x 6 (mniej powt. bo miałem skręconą kostkę) Witaj Marcin, ogólnie Twój plan nie jest tak zły, jak niektórze tutaj [...]

:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe oliwa, warzywa B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy, warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g warzywa, ryz brown\paraboiled 17:00 [...]

Macie nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7acf9dab135b48a88932af37ac492271.jpg Zmieniony przez - ddosiak w dniu 2014-04-22 16:12:35

[...] ja zjesc zamiast twarogu na noc, gdyz na noc mam twarog + oliwa to bym to wyrzucil i dal makrele gdyz tylko o tej godzinie moge spokojnie zjesc makrele bez pospiechu i tak bym robil np 2x w tygodniu zamiast twarogu makrela Prosze o odp na wszsytkie pytania gdyz to jest wazne dla mnie :) Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-19 11:35:13

[...] ACT' - bez jaj, 6 miesięcy? ... proponuje zwykle FBW oparte na cwiczeniach zlozonych przysiady x3 RDL x3 wioslo x3 wyciskanie: (1-barki x2 2-klatka) x3 podciaganie na drazku x3 trening 3x tygodniowo, pon-sr-ptk ps.szkoda ze przez 6 miesiecy ciagnales to ACT, lekka strata czasu.. pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-23 08:35:15

Daj zdjęcia to stwierdzimy czy nie za rzadko Śniadanie wielkanocne już męczy ? Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-04-12 22:35:24

[...] kalorii na kilogram masy ciała, co daje wyniki na poziomie od 6000 tys. kalorii. https://pl.wikipedia.org/wiki/%C5%BBywienie_sportowc%C3%B3 Jak to rozumieć? Mam 90kg wagi, 35 lat, ciężkie treningi siłowe 3 w tyg. 2 treningi wytrzymałościowe. Edyta. Sorry za wygrzebanie starocia!!! Moj blad Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-06-15 15:00:40

[...] kupował %-)juz lepiej zapłacić lekarzowi 80zł za wizytę i poszukać taniej apteki bo ceny np. u mnie w mieście kiedyś były od 99 do 150zł. Tutaj widzę, że jest nawet za 75zl, ktoś pisze. podobno można jeszcze z jakiejś internetowej apteki pociągnąć ROA bez recki, ale nie znam adresu, sory :-( Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-11-26 12:00:35

Heh droższe od testa ;) i jak żyć :) Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-02 23:46:35

[...] tortillę wycinamy na wymiar naczynia w którym będziemy piec zapiekankę, ścieramy ser i kroimy ananasa SFD/Images/2015/7/28/690b3eff699149abac351cf531e5b1a2.jpg SFD/Images/2015/7/28/2c4fbab5a1d24a829c79d6ece5e3607f.jpg SFD/Images/2015/7/28/0e880f651c0c444c890fa051b4efbe82.jpg [...]

No to myślę, że co tydzień będzie ok. Ps. Spartan może byś mi pomógł w ocenie planu ACT pod karate?? Chodzi o ten drugi plan, o ten poprawiony http://www.sfd.pl/Bardzo_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_planu_pod_Karate%2E-t445434.html Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-10-26 14:35:57

[...] oliwe i warzywa na sniadanie musza byc wegle bialko,warzywa w kazdym posilku owoce ogranicz do sniadania lub po treningu,ryz zamieniaj na kasze/makaron durum/razowy,ziemnaki lub zwykly ryz/makaron ograniczaj potreningowo dopracuj troche ta diete TOTAL: B: 184.51 G, W: 396,94 G, T: 27.41 G Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 20:34:35

i zeby jakby cos do czego doszlo umial sie skutecznie obronic i nie dac sobie w kasze dmuchac i chcesz to osiągnąc w ciągu 6 miesięcy? Szczerze życze powodzenia. niby boks idzie szybciej ogarnąć bo masz same łapy jednak do osiągnięcia Twoich celów lepsze byłoby MT bo jest bardziej przekrojowe Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2010-10-05 14:35:03

Jezju ćwicze 1,5 roku jako tako i jak miałem 35 cm w bicu to mam po tym czasie i po 2x HST 36 cm :D łał rekord chyba świata :D dla tego może jest zemna cos nie tak.

Woda+Carbo+Kreatyna 5g lepiej po treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-28 15:35:22

A ja mam gościa który jest, powiedzmy pośrednikiem... i rozprowadza odżywki ... nawet z dowozem do domu (Londyn). Zawsze co 23-25 funty za puche która normlanie kosztuje obecnie ok 35 w sklepie, to różnica. Nawet w sklepach internetowych tak nie ma!

[...] serie (bardziej skupiam się na skośnej, poza tym aż tak mi na klatce nie zależy:) ) Barki 70 na serie Wyniki nie są imponujące, ale do tej pory jechałem przeważnie tradycyjnymi splitami na mase, treningiem domatora i raz treningiem 5x5 na siłe. Zmieniony przez - Jet.Li w dniu 2009-05-26 07:23:35 Zmieniony przez - Jet.Li w dniu 2009-05-26 07:33:32

Wszelką suplementację dobierasz pod swoją dietę. Jeżeli Twój jadłospis jest dopięty, nie musisz się wspomagać. Szczególnie jak nie jesteś na redukcji. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-03-30 16:35:08

[...] 20g orzechów włoskich+15g oliwy+warzywa białko:30 g,tłuszcz:46g, w-wodany:53g, kcal 726 - bardzo ładnie; 2 sniadanie: 50g kaszy+ 100-150g makreli+15g oliwy+warzywa białko:35g, tłuszcz: 39 g, w-wodany: 37g, kcal:643 - w porządku. 3.obiad 50g ryżu+ 150 g miecha(pierś, ryba,schab)+warzywa białko:35,5g, tłuszcz:2,3g, w-wodany39,5g, kcal:322(jesli [...]