35

1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 7.5/10/12/12 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 20/30/35/40 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 7.5/9/10/10 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 1/1,5/1,5/2 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec

[...] lata, treningi Muay Thai około 4 miesiące to tak mniej więcej wyglądało, teraz 4 miesiące z dopiętym treningiem, dietą i suplementacją zrobiły robotę, mam tylko nadzieje że progress się szybko nie zatrzyma :) dziękuję za komentarze ;) Zmieniony przez - buakaw89 w dniu 2016-08-04 10:33:33 Zmieniony przez - buakaw89 w dniu 2016-08-04 10:35:37

[...] J/Nj i tak nie umiałem nic rano przełknąć, więc nie wyobrażam sobie powrotu do 5 posiłków od rana do wieczora :P Powoli wracam do ćwiczeń, przymierzam się do redukcji, kilka kg by się przydało zrzucić :) A może kawa na czczo rano szkodzi? (czarna z ekspresu ciśn.) Tego nie umiem sobie odmówić :P Zmieniony przez - Xarez w dniu 2016-08-12 02:15:35

[...] przy 'Alternate DB Shoulder Press' niemalże mi odpadają :) Wiadomo, że to pierwszy raz więc nie wszystko było idealnie ale dzięki wskazówkom Michała jestem przekonana, że kolejny trening będzie dużo bardziej efektywny. Jutro planuję kolejny trening z fazy 2: 'FBW 2 - Upperbody Dominant'. Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-08-25 21:12:35

[...] powtórzeń) przysiad szeroki z bicepsem 4 kg krokodylki TRX podciągania z przysiadem uderzanie piłką lekarską 8 kg wskoki na stepper Reebok brzuszki na macie (łokcie do kolan) pajacyki na boki i w przód wiosłowanie sztangą 15 kg liny guma oporowa niebieska (przyciąganie na biceps i Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-09-08 13:35:26

https://www.youtube.com/watch?v=yQdVot2F4C0 Boateng,Villarreal v Las Palmas https://www.youtube.com/watch?v=PP0KSRa3Yso Kodjia,Aston Villa v Fulham https://www.youtube.com/watch?v=7mkvb5llo-4 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-11-04 15:05:35

[...] Fota zz przed paru dni wymiary WZROST 180 cm OBWÓD BICEPSA 40 cm OBWÓD KLATKI 115 cm OBWÓD UDA 60 cm OBWÓD W PASIE 93 cm WAGA 93 kg OBWÓD BIODER 99 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 35 cm OBWÓD ŁYDKI 40 cm /SFD/2016/10/30/72660047ea8a46e5bc5c70d9e8f3dd22.jpg Przed siłownią trenowalem co drugi dzien w domu na tyle ile moglem (pompki, drązek , róznorakie [...]

[...] został znokdaunowany i to wtedy przez Rumbla, nawet w ciężkiej nikt tego zrobić nie zdołał i nawet przy tym nokdaunie praktycznie od razu doszedł do siebie. Nie wiem nawet czy nie ma szczęki lepszej od JDSa. Trzeba przyznać, że DC ma chyba żelbeton, na pewno najlepsza szczęka w półciężkiej. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-11-18 23:35:53

Nie nie pale nie pije wogole. W pon prawdopodobnie będe robił wszystko więc week akurat przesiedze na spokojnie. Prócz tego coś jeszcze? Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-12-02 14:04:35

[...] na czczo przy jednocześnie zachowaniu ładnej, nieotłuszczonej sylwetki. c) OSIĄGI SPORTOWE -Wyciskanie na płaskiej: 75 kg --> 90 kg (w 3 miesiące) -Czas 1000 m: 4:08 --> 3:35 --> w 3 miesiące. Myślę, że aktualnie złamałbym w miarę spokojnie 4 min, ale kiepska pogoda do biegania jest, ślisko itp. d) ZDROWIE -przywrócenie równowagi mikroflory [...]

[...] to nick z sfd to zbiera mnie na wymioty. Ja już to mówiłem że Zachar na masie ma lepszą formę obecnie niż P.Borecki na redukcji . Choć jak mówię Piotrkowi życzę jak najlepiej i niech tam wygra wszystko . Na żywo Zachar to jedna wielka waskularyzacja i bf jak 2 week out. A bedzie tylko lepiej Zmieniony przez - MalyMati w dniu 26/01/2017 09:35:19

[...] owsiana, ryż - biały, brązowy, basmati, jaśminowy, makaron pełnoziarnisty, płatki - owsiane, gryczane, jaglane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa. Tłuszcz - ok. 35-40% dziennej podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. [...]

[...] to tylko kwestia czasu żeby przerobić materiał, a trochę tego jest bo około 50-60 zagadnień na podstawową. Po prostu matema już taka jest - jak nie ogarniasz podstaw to głową muru nie przebijesz, musisz stopniowo do wszystkiego dochodzić. Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-08-17 17:09:52 Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-08-17 17:11:35

[...] dodatnim 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 5x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 5x12 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Może być? Co wrzucić zamiast wykroków? Jak często i jak intensywnie biegać, żeby nie sabotować sobie treningu? Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-09-11 08:12:35

cos te powiadomki szwankuja bo znowu nie widzialem ze doszly jakies odpowiedzi. sluchajcie, jeszcze mam pyt o gume ksantonowa. wielka krzywda sie stanie jak dodam jej troche 1-2x w tyg do jakies potrawy? Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2017-10-18 13:16:35

witam ponownie :-) chcialem zapytac o jedna kwestie zwiazana z weglowodanami. ogolnie w dni treningowe cala pula wegli laduje okolo treningowo w stosunku 35% przed i 65% po. stosuje rotacje weglami. w dzien High Carb doszedlem juz od tego tygodnia do 510g wegli i zastanawia mnie to, czy takie 330g ww w posilku po treningowym to nie przesada? nie [...]

[...] tłuszczów nasyconych powinno wynosić najwyżej 10% kaloryczności diety, wielonienasycone z kolei 4-10%, a jednonienasycone reszta w przypadku gdy tłuszcze stanowią w maksie 35% kaloryczności diety. Niemniej jednak jeśli nie interesują Cie aż tak szczegóły to lipidy trzymaj w granicach 20-30% kaloryczności diety jeśli masz przewagę węgli, powinno [...]

To co lepiej kupić białko czy gainer (cel przytyc) Zmieniony przez - Matelo02 w dniu 2017-11-26 22:34:35

jak bialko przekroczone sporo skoro zjadl 124g a wazy 65kg? ;-) napisal ze zapotrzebowanie to 94 a to czy to jest dobrze czy nie to on powinien wiedziec ;) ale fakt jak wazy 65 to 124 byloby ok Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-28 16:35:32

kretyna , nr 1 bezapelacyjny z supli reszta to typowo prozdrowotne dodatki - probiotyki, cynk, magnez, humawit, debutir , no i moje ulubione białeczko - WPI z AN :) a poza tym zioła: mięta, koper włoski i pare innych Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-29 20:35:16 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-29 20:36:52