35

[...] dzień 9 TRENING /SFD/Images/2015/12/25/68572a1aaf234b6ab931429d710c6876.jpg Na szaro trening z ubiegłego tygodnia. Świątecznie dodałam jedną serię \-) Za przerwy przy wykrokach będę się smażyć w piekle %-), do którego zapewne, będę miała przykazane dojść w ten sposób %-) Kończyny z waty :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2015-12-25 10:09:35

[...] między nogami na leżąco i bardziej mi poszło w przywodziciele i zadek niż czwórki. Nic straconego ;-D Bułgar ani razu nie dobił do 10 powtórzeń. Jest zbyt trudny %-) dzień 35 TRENING a wcale, że nie %-) DNT :-) Ćwiczę grzecznie :-)) Omijam tylko brzuch %-), bo nigdy nie lubiłam i ustaliłam sama ze sobą, że po tym cyklu, przy kolejnym, zacznę go [...]

[...] 3x15 5.Wyprosty przedramion z linkami z wyciągu górnego 4x15 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.Wyciskanie francuskie linkami przy wyciągu 3x10+drop sety + 35 min aerobów DIETA Przykładowo ze wczoraj 1.5 jajek + 2 bułki graham 2.100g kaszy jaglanej + 45 g Be fit protein + 20 g orzechów włoskich 3.20g BCAA + 75 g CARBO PUR + [...]

[...] (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax + drop set 7. martwy ciąg 6/6/6/6/6 + 35 min aerobów DIETA 1.2 jajka 40 g be fit protein 80 g mąki razowej 220g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo 3.100g makaronu durum + 150g mielonego ze szpinakiem i suszonymi [...]

[...] do klatki w pochyleniu tułowia 3x15 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3xmax + ABS + 35 min aerobów DIETA 1.30g be fit protein + 2 jajka 2.90 g makaronu durum + 150 g mielonego z indyka + warzywa 3.20 g bcaa 4.90 g kaszy jaglanej + 40 g whey c6 5.200g [...]

[...] przedramion z hantlami w oparciu o ławke skośną + wyciskanie francuskie x4 7.Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 2xmax +"21" 8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + 35 minut aerobów Niedziela NOGI 1.Wyciskanie na suwnicy 5xmax 2.Syzyfki 3x15 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne) 4.Uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] bioder w górę na BOSU 3x20 6.Spięcia na palce siedząc 5xmax 7.Spięcia na palce jednonóż z ciężarem x15 + oślę wspięcia x20 (x4) NIEDZIELA 70 MIN AERO DIETA 1.2 jajka + 35 g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych 2.200g kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich 3. 20g bcaa powder + 50 g carbo pur 4.80 g ryżu basmatii + 250 g kurczaka + [...]

[...] polędwicy z dorsza + 25 g orzechów włoskich 7.15 g bcaa 8.40 g be fit protein + 20 g orzechów wloskich + banan + 30 g suszonych moreli 9.80g łososia + 3 jajkja SUPLEMENTACJA 35 g bcaa powder okołotreningowo Be fit protein jak w diecie Black devil 8 kaps przed snem 4 g magnesium ciritate przed snem 5 kaps ZINCMAG przed snem 2x3 kaps thermo [...]

[...] + 2 białka + warzywa + 20 g migdałów solonych 2.200g kurczaka + warzywa + 40 g migdałów solonych 3.200g kurczaka + warzywa + 10 mlo oliwy z oliwek + 30 g migdałów solonych 4.350 g smażonego halibuta + surówki 5.4 jajka + 2 białka + 35 g mieszanki studenckiej Do każdego posiłku wpadało jeszcze jakieś 10 g ww z tego co złapałem , czasami pół [...]

[...] wzniosy bokiem sztangielek 15*3-15*3-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg spięcia brzucha na piłce 15*15*15 15*15*15 i tu bez zmian plank max nie liczyłam 35 sek Areo bedzie to jazda na rowerze pare kilometrów Progres zrobiłam ale było potwornie cięzko.Triceps zmieniłam na uginanie na piłce ,brzuszki tez robie podaję sobie [...]

Płaska Tydzień 1: 60 kg 5 x 3 T2: 60 kg 5 x 4 T3: 60 kg 5 x 5 T4: 62,5 kg 5 x 3 Wiosło T1: 65 kg 5 x 3 T4: 67,5 kg 5 x 3 OHP T1: 35 kg 5 x 5 T2: 37,5 kg 5 x 3 T3: 37,5 kg 5 x 4 T4: 37,5 kg x 5 x 5 x 4 x 4 Teoretycznie progres jest ale martwi mnie ta dynamika tych ćwiczeń Ale rzeczywiście będę te ciężary powtarzał, aż w końcu będą płynnie i dość [...]

poproszę o zmianę nazwy dziennika na Joanny - Domatorki się siłują / obecne założenia str. 35

poproszę o zmianę nazwy dziennika na Joanny - Domatorki się siłują / obecne założenia str. 35 gotowe

[...] Rano czułem się średnio , za mały odstęp pomiędzy śniadaniem a treningiem ale czucie mięśniowe bardzo dobre :) DIETA 1. 4 jajka + 15 g whey c6 2.30 g bcaa 3.50 g whey c6 + 35 g orzechów włoskich 4.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek 6.30 g whey c6 +3 [...]

[...] bo ani nie miał wykręconej kierownicy, ani łańcuch nie spadł po kilku metrach i hamulce działały, haha. Dał radę, ale ja ledwo żyję \-) Klatka i prostowniki też o sobie przypominają. /SFD/2017/7/30/cde42eac5ca54bd1be683eafaccb4862.jpg Coś się z moim tel dzieje, stąd ta jakość zdjęcia #-P Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-07-30 16:35:59

[...] z krwi i moczu??zaraz wstawię ponownie zdjęcia,bo tamte coś nie wyraźne wyszły... /SFD/2018/1/26/a59bccde01ca4e069631a63ffa7fabd9.jpg /SFD/2018/1/26/4ce3ffdf422f4c3ab974b4fa272d766c.jpg /SFD/2018/1/26/c458858e24ef4bfc8fef002ac5f69978.jpg /SFD/2018/1/26/350b25b22a854ac981d3db01ccc89d33.jpg Zmieniony przez - Ksmlr1 w dniu 2018-01-26 13:35:45

[...] %-) ) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 81,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 OBWÓD TALI: 66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 ****CEL************************************************* CO [...]

Proszę o zmianę nazwy mojego dziennika: DT Nene87 - 2 lata z siłowym str. 55 Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-10 08:35:50

Proszę o zmianę nazwy mojego dziennika: DT Nene87 - 2 lata z siłowym str. 55 Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-10 08:35:50 melduję wykonanie zadania

[...] na makro,kalorie i inne cudaniewidy,nie robimy tabelek,nie liczymy nie robimy zdjec Panteon Ty tego nie zrozumiesz pochodzimy z innej epoki gdy tego nie bylo w sklepach puste polki i haki ,swiat analogowy i jak moja corka zapytala jak byla mala "mamo czy jak bylas mala zyly dinozaury " :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-19 16:19:35