35

[...] KOMBINUJE Z TYM CWICZENIEM,BO ONA POKAZAŁA MI INNY WARIANT NIZ TRADYCYJNE WIOSŁOWANIE SZTANGĄ,ALE CHYBA WROCE DO NIEGO 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC PROGRESJA POWTÓRZEŃ 35 X 10 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 FAJNA SPRAWA, BO O JEDNA SERIE WYZEJ, ZUPELNIE NIE CZULEM PRACY KLATKI, MYSLALEM ZE NIE DAM RADY TYCH 55 X 10, ALE SOLIDNA [...]

[...] (DEFINITYWNIE WRÓCE DO PODSTAWOWEGO -TJ WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA) 15 X 8 20 X 8 25 X 8 ZA DUZY CIEZAR CHYBA 20 X 8 15 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 40 X 6(35) 45 X 6 (40) 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 57,5 X 6 (55) 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI CHWYT NEUTRALNY 7 X 11 7 X 11 7 X 11CIĘŻKO 5. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 7 7 [...]

[...] PRZESZYWAJĄCY I SZYBKO USTAJĄCY, JAK BÓL ZĘBA, CIEKAWE CZEMU. DO KONCA DNIA JUZ SIE NIE POJAWIŁ 62,5 X 6 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 x 8 30 x 8 30 x 10 35 x 8 fajnie sie machalo tym sztangiem,tylko nie wiem co ćwiczyłem w tym ćwiczeniu :D 3. WYCISK SZTANGI LEZĄC (PROGRESJA POWTÓRZEN) 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 57,5 X 8 [...]

[...] POWTÓRZEN) 7 X 12 7 X 12 7 X 12 OSTATNIA SERIA CIEZKA I OSZUKANA 5. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM (PROGRES POWTÓRZEN) 7 7 7 POWTÓRZEŃ - TOTAL 21 6. POMPKI NA PORĘCZACH (PROGRES POWTÓRZEN) 10KG+ X 9 10KG+ X 9 10KG+ X 9 CIAGNELO DO ZIEMI MOCNO W 2 OSTATNICH POWTORZENIACH :d 7. PLANK 50-50-35 SEKUND Jestem zadowolony z tego treningu ;)

[...] 22,5 X 8 4. WUNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE 5 X 12 5 X 12 5 X 12 5. SCOTT CURL 12,5 X 12 12,5 X 12 12,5 X 10,5 NIEODPUSZCZAŁEM,CZUJE ZE W KONCU TE BICEPSY PRZELAMIĄ 35 CM 6. SCIAGANIE KULEK 6 X 8 6 X 8 6 X 8 7.SPIĘCIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRES POWTORZEN) 3 X 12 JAK CWICZYC NA TYM SCISKACZU?! MUSZE TE PRZEDRAMIONA WZMOCNIC , nie moze [...]

[...] niewidoczne. Zastanawiam sie od strony zdrowotnej czy cos nie jest nie halo 76,7 kg 56,5 /57 udo l / p 83 / 86,5 /82 brzuch wc/l / n 98/102,5 klatka bicek l/p 34,5 / 35 od lat 28 prawa przedr / 29 lewwe przedr % 8mm x 19mm x 14 mm~ 11,5% bf nie mam napewno Żaden parametr sie nie zmienil o wartosc istotną. +/- jeden to dla mnie [...]

[...] WADY POSTAWY - WYSTAJACYCH LOPATEK?) 4. FACEPULL 3 X 15 2 SZABKI PULL 1. MARTWY CIĄG KLASYK 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 30 X 15 FAJNIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 25 X 15 CZUŁEM PRACE PLECÓW GORA I DÓŁ, NÓG(POZYCJA UGIETE I NAPIĘTE NOGI,LEKKO WYPIETA PUPA) I BRZUCHA 3. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 8 X 3SZT 8 X 4SZT 8 X 5SZT [...]

[...] X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, CZUJE BRZUCH, NOGI - DO UTRZYMANIA PRAWIDLOWEJ POZYCJI , PLECY PRAWIE NIE I ŁAPKI TEŻ TROCHE PRACUJĄ 3. UGINANIE NÓG - LUBIE [...]

[...] 5 min secik rozciagajacy SWS 3 X 15 FP 3 X 15 PULL 1. MARTWY CIAG - PROGRES CIEZARU 45 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 40 X 15 2. WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE TUŁOWIA 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 TU JUZ BYLO CIEZKO,NA GRANICY POPRAWNOSCI TECHNICZNEJ 25 X 8 3.UGINANIE NOG LEZĄC 4 SZT X 8 5 SZT X 8 6 SZT X 8 6+1 SZT X 8 4 SZT X 15 DALO W KOŚC, [...]

[...] BUTY I NIECO SKROCILEM TRENING I TYLE +AEROBY 4MIN +SECIK ROZCIAGAJACY PUSH 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 8 X 40 8 X 45 8 X 50 8 X 55 15 X 32,5 2.PUSH PRESS 8 X 25 8 X 30 8 X 35 8 X 37,5 15 X 25 PALĄCE MIĘSNIE :) 3. WYCISKANIE LEZĄC- PROGRES CIĘŻARU 8 X 40 8 X 45 8 X 50 8 X 52,5 15 X 30 4. WYCISK HANTLI SKOS DODATNI, CHWYT NEUTRALNY - [...]

[...] 13.12.2018 1 AEROBY 4 MIN 2 SECIK 3 SWS 2 X 15 4 FP 2 X 15 PULL 1. MARTWY CIĄG 8 X 45 8 X 55 8 X 60 8 X 65 15 x 40 2. WIOSLOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 45 15 X 25 3.UGINANIE NOG W LEŻENIU 8 X 4 8 X 5 8 X 6 8 X 6+1 4. POWER WYMACH SZTANGĄ 8 X 5 8 X 10 8 X 15 8 X 20 15 X 10 5. UNOSZENIE RAMION BOKIEM 10 X 2 [...]

TRENING WTOREK GODZINY PORANNE -AEROBY -SECIK -SWS 3 X 15 -FP 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD -progres ciezaru 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 30 x 15 2. PUSH PRESS 25 X 8 30 X 8 35 X 8 37,5 X 8 25 x 15 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 x 8 45 x 8 50 x 8 52,5 x 8 30 x 15 4. WYCISKANIE HANTLI NA SKOISIE ,CHWYT NEUTRALNY 10 X 8 12 X 8 [...]

TRENING CZWARTEK 27.12.2018 POPOLUDNIE AERO SECIK SWS 3 X 15 FP 3 X 15 1.MARTWY CIĄG -PROGRES CIEZARU 50 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 40 X 15 2. WIOSŁOWANIE 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 25 X 15 3. UGINANIE NÓG LEŻĄC 4 X 8 5 X 8 6 X 8 6 + 1 X 8 4 X 15 4. POWER WYMACH 2,5 X 8 5 X 8 7,5 X 8 10 X 8 5 X 15 5. UNOSZENIE RAMION BOKIEM - PROGRES [...]

D Zmieniony przez - kasikkoks w dniu 2019-03-16 13:35:45

[...] 8 55 x 8 30 x 15 elegancko technicznie, bezboleśnie Progres powtórzeń, był ten sam ciężar na 6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x 12 25 x 12 30 x 12 35 x 12 20 x 15 Bez progresu,ale i weszło bezboleśnie. To dla mnie ważne 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 3 x 10 4 x 10 5 x 10 3 x 15 Bez progresu, a jak. Ale czułem lepszą [...]

No z czasem jest to problematyczne, ja się bawię gobletem tak do 35-40kg później już nawet zarzut jest niewygodny. Wówczas albo goblet nie jest już głównym ćwiczeniem, albo daję go dalej w planie po jakichś sensownych siadach czy wykrokach. Jednak nie wiem jak u Ciebie z zarzutem na takich ciężarach. Jak masz to w planie od chłopaków z AD to [...]

[...] 15 tu już było ciężko Brak progresu, w sumie szkoda bo mogłem chociaż w tej ostatniej serii z 15 powtorzeniami bylo ciezko 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń w 3 serii, było poprzednio 8 technika coś tutaj już zaczynała kuleć to znak że narazie stop z progresem tutaj 3. Uginanie [...]

Dużo jem ostatnio, jest mega apetyt. Waga 77,5-78. Wyrównały mi sie też bicki. Lewy był zawsze mniejszy o 1cm. Teraz sie wyrównały..ale jak pokonać 35 cm... nie mam pojęcia. To mój maks i obecny wymiar

[...] 6 65 x 6 70 x 6 40 x 15 Lekko nie było,ale bez boleśnie i z zachowaniem techniki. Progres ciężaru, ustatnio było 45-65 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 25 x 15 Progres powtórzeń w ostatniej serii, poprzednio było 8 powt 3.Uginanie nóg leżąc 3 x 10 4 x 8 5 x 8 6 x 8 ciężko 3 x 15 Progres [...]

No coś tam się zbiera mięsnia :D fajnie optycznie wygląda momentami. Chyba najlepiej mi idzie łapa. Choć w centymetrach to słabo bo obwód ramienia to 35 cm