34 biceps

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: wyciskanie sztangi 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: unoszenie hantli 2s biceps: uginanie z hantlami [...]

Dzień 34 Dopadła mnie grypa, więc dzień 33 bez diety spędzony w łóżku. Dzisiaj postanowiłem nie odpuszczać treningu ale był trochę lżejszy niż zwykle. Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 [...]

[...] 4 serie pompek na poreczach po 10/8 powt Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Ok, ale rob tak, zebys ostatnie powt robil z ledwoscia . Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj na koniec - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 - liczba powt [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:80 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:115 -udo: -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat z przerwami lekkie treningi 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: OD 3 lat enant /prop 150-350mg e7d ( w tym 5mcy mostek hcg +clom ) 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: sprawność [...]

[...] (szangielki po 5-7kg) rozpiętki na płasko (tak samo jak powyżej) wyciskanie francuskie (około 10kg) prostowanie na wyciagu Coś na łydki (4 serie) + brzuszki Środa (plecy + biceps + barki + nogi) podciąganie na drążku (nachwyt) wiosłowanie sztangą ( 10-20 kg ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) Ściąganie drążka za głowę (4 [...]

Wlasnie sie przezucilem na robienie masy. Przekonaliscie mnie. Nie wiem czy dobrze robie, sie zobaczy.:) Wlasnie wrucilem z silowni. Dzisiaj robilem klatke i biceps. Klatka Wyciskanie na lawce poziomej I seria 50kg x 8 powtorzen II seria 55kg x 8 powtorzen III seria 60kg x 8 powtorzen IV seria 50kg x 8 powtorzen. Wyciskanie na lawce skosnej [...]

[...] progresję ciężaru na cały ten okres. Może szału nie ma ale mniej więcej to wygląda tak: KLATKA zaczynałem na 34.7kg a skończę na 49kg (ćwiczę krótka sztangą) Barki + biceps i triceps zacząłem 20.4kg na końcu przewiduję: 30.8 Nogi mam dopiero zaplanowane na 2tyg (nie mialem czasu aby wszystko rozpisac) ale zaczynam od 41kg Jak dla mnie to [...]

[...] and power are one in the same? In truth, strength is the outcome of the coordinated interplay between muscle contraction and relaxation. For example, when performing a biceps curl the triceps must relax at the same time as the biceps contract for the bar to rise. If both muscle groups remain contracted (or relaxed) the bar goes absolutely [...]

Postanowiłem sprawdzić czy jest możliwa hipertrofia mięśni na wysokim zakresie powtórzeń, spróbuje tak ćwiczyć przez miesiąc i zobaczyć co się zmieni, dieta trochę się zmieniła, jest więcej kcal około 3000. Wiosłowanie Sztangą + 38,5kg - 20,13,11 = 44 powtórzenia Pompki Diamentowe + 10kg - 17,9,8 = 34 powtórzenia Pompki Na uchwytach do [...]

Pompki z pogłębieniem zejścia +17,5kg: 13/8/6/5 Podciąganie nachwytem +5kg: 7/5/4 Arnoldki +14,5kg: 12/9/8 Dipy + 10kg: 8/7/4 3/7 Biceps 2x + 20kg Młoty Hantlami +14,5kg 8/8/6 Siła coś tam idzie do przodu, chociaż w podciąganiu ciężko. Nie wiem jak zrzucić ten pas, kcal mam około 2500.. waga 70 kg i ani w tą ani w tą, pas stoi w [...]

Żeby była rzeźba, musi być najpierw masa. Polecam ci na sam początek spróbować tego: Dzień pierwszy: klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki na ławce poZiomej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.uginanie sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy [...]

Więc będzie to wyglądać tak: A. Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s Biceps B przysiady 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s Martwy Ciąg 4s Triceps 4s Tak? @edit Mógł byś podać jaki trening na Biceps i Triceps? :P Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-12-20 16:28:34

[...] w posiłku miałem 125 g ryżu 50 g odżywki białkowej 90g banana i 125 płatków kukurydzianych Na treningu bardzo dobrze się trenowało , najbardziej jestem zadowolony z ramion (biceps i triceps ) Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 Myślałem że przybyło mocy to [...]

DZIEŃ 33 MASA! no to posłuchałem się Huberta i do zwiększyłem serie do 4 . :D na każdą partię po 4 serie :-) od kwietnia jedziemy splitem :> Trening udany , było czuć ten ogień :-P Plecy:Martwy ciąg 4s 45 kg! :D 10x Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg !5x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 30 kg ! 10x [...]

jacyś ciężko kapujący jesteście? jak do cholery możesz mówić z doświadczenia skoro masz biceps 34;d;d przeciez taki biceps to idzie bez planu i diety zbudować

Data Urodzenia:23.08.1989 Staż: 7LAT kajakarstwo siłownia 4 razy na tyd. aktualnie rok prywatnie 3-4 razy Tyd. Przed Cyklem: Waga:72 Wzrost:185 Biceps:34 Klatka:107 Pas:-- Udo:-- Wyciskanie Klatka:90 Wyciskanie Barki:55 Przysiad:-- Martwy Ciąg:150 Po Cyklu: Waga:83 Wzrost:185 Biceps:38 Klatka:118 Pas:-- Udo:-- Wyciskanie Klatka:115 Wyciskanie [...]

Czy takie cos by sie nadawalo? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 60 3. WZROST: 159 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 85 -udo: 59 -talia: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 120-130g -węglowodany: 250-270g -tłuszcz: 60-65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split (pon- klatka +biceps, wtorek-nogi, czwartek-barki+tricpes, piatek-plecy) do tego jestem [...]

waga : 104 biceps : 34 pas : 104 na wysokosci pepka : 104 udo : 66 i fota :-D /SFD/2019/11/12/7caff6bb761047aba6575771a7e9d471.jpg

no właśnie robiłem tym splitem, tyle że 4 serie każdego 12-10-8-6, a biceps 10-12 powt ogólny rozrost każdej parti oprócz ramion, waga 9,5kg w góre na diecie, większa siła, Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-14 22:34:41