3300 kcal dieta

[...] Uprawiane inne sporty : boks, triathlon - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dobrze wyposażona Dieta : Zaczynam redukcje od 3300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] ed3 plus master 250 mg ed3 tak samo od trzech miesięcy. Początkowo była redukacja obecnie ustaliłem.diete na mase i tu mam pewien problem, od miesiąca jem 4100kcal w dt oraz 3300 kcal w dni, 3gbb/kg 1 g tt/kg reszta ww.( zero kaloryczne to 3000kcal) Zaczynałem z wagą 93,2 kg obecnie waga 93,9 kg w ciągu ostatnich dwóch tygindi było ponad 95kg i [...]

[...] ani jedzenia ani alkoholu |-) Moja psychika znacznie odpoczęła bo był to tydzień bez liczenia kcal |-) W wakacje pomiędzy lipcowym a sierpniowym urlopem trzymałem ok 3000-3300 kcal. Tak więc można powiedzieć, że wakacje odpoczywałem :) Po powrocie pod koniec sierpnia powróciłem do realizacji planu w moim odczuciu ze zdrowszym podejściem, [...]

[...] 10 x 42.5kg / 10 x 45kg / 10 x 47.5kg Allachy: 20 x 30kg / 20 x 30kg / 15 x 30kg / 15 x 30kg + Rozciaganie +Zwis na drazku +Podciaganie 8 x DIETA: Caly czas leci okolo 3200-3300 kcal Przykladowy posilek: 250g ziemniakow + 20g maslo , 250g Lososia + 10g oliwa i pomidorki. /SFD/2023/9/2/001fffb0bb60402897b9adf50a7c98a7.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Podciaganie sztangi do brody: 12 x 15kg / 10 x 22kg / 10 x 22kg / 10 x 22kg + Roziaganie. DIETA Zapomnialem wspomniec tez ze zwiekszam lekko kcal z 3k do 3300-3400 dlatego ze waga w ostatnich 2 tygodniach stala . /SFD/2023/8/16/da4965d2c10a4072984c413d2f4b11e2.jpg

[...] 250g, płatki owsiane 75g, wiórki 10g B: 50g, WW: 60g, T: 10g II - kura 250g, łosoś 70g, ryż 75g B: 60g, WW: 60g, T: 10g III - kura 250g, łosoś 70g, ryż 75g B: 60g, WW: 60g, T: 10g IV - kura 250g, łosoś 70g, ziemniaki 300g B: 60g, WW: 60g, T: 10g IV - kura 250g, łosoś 70g, ziemniaki 300g B: 60g, WW: 60g, T: 10g B: 290g WW: 300g T: 50g kcal: 3300

[...] - 98,8 18.06 - 99.2 19.06 - 100.1 20.06 - 99.8 23.06 - 98.7 24.06 - 98.8 25.06 - 99.3 26.06 - 99.9 13.06 przeszedłem na 3000 kcal. MOje zapotrzebowanie obliczylem na ok. 3300 kcal. Nie wiem, wydaje mi sie, ze na 3000 tez nie leci. Robilem juz prawie rok temu redukcje, 2500 kcal, duzo aero i waga w miejscu. Obowdy mierzylem za pomoca spodni, [...]

[...] potrzebna skoro zakończyłeś okres redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:14:16 Chcę mieć dodatkową aktywność aby właśnie moje 0 kaloryczne wynosiło około 3300 kcal, i chcę jeść 3600kcal, bo dobrze się czuje na takich kaloriach. (lubię czuć się pełny) zmieniłem swój cały styl będzie to wyglądać tak 5/6 w tygodniu bieganie po [...]

[...] Do tego 3 razy w tygodniu siłownia trening trwa 2 godziny wiem ze długo ale podoba mi się tak Na siłowni ćwiczę fbw głównie wielostawy Obecnie jem 3600-3800 kcal Jedząc 3300 kcal waga leciała powoli w dół Waga 95kg Wzrost 196 cm Wiek 22 Moje pytanie czy takie treningi wydolnościowe (rowerek kroki około 7k) Nie wpływają negatywnie na [...]

[...] 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie sprawdzam, nieistotne w moim przypadku -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki i siłownia ok 10 lat 6. DIETA: 3300 kcal -białko: 2g/kgmc -węglowodany: 4-5g/kgmc -tłuszcz:1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x trening na macie, 2x siłownia 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie sprawdzam, nieistotne w moim przypadku -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki i siłownia ok 10 lat 6. DIETA: 3300 kcal -białko: 2g/kgmc -węglowodany: 4-5g/kgmc -tłuszcz:1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x trening na macie, 2x siłownia 9. CEL CYKLU: [...]

[...] dzień próbny w robocie, wizyta u lekarza i tak dzień minął jak z bicza strzelił. Po sobotnim raporcie, mały update: Ucinka kroków z 20k do 15k +100kcal ED AKTUALNE KCAL: DT: 3300: 250g B/50g T/Reszta WW DNT: 2900: 250g B/50g T/Reszta WW Dzisiejszy trening: Floor Press for Tric: 102x10 x10 x8 x8 Prostowanie drązka nachwytem: 67x12 x13 x13 x15 [...]

[...] Przyciąganie uchwytu górnego do klatki piersiowej 3x10 Incline Dumbbell Curls 3x10 Hip Thrusty 3x10 Na masie już jestem od końca Lipca, póki co przybyło z 6kg. Zaczynałem od 3300 kcal i aktualnie jestem na 4000, co 2 tyg planuje zwiększać kcal o 200, jeśli będę widział zastój w obwodach / wadze. Dieta jest umieszczona na screenach [...]

[...] Przyciąganie uchwytu górnego do klatki piersiowej 3x10 Incline Dumbbell Curls 3x10 Hip Thrusty 3x10 Na masie już jestem od końca Lipca, póki co przybyło z 6kg. Zaczynałem od 3300 kcal i aktualnie jestem na 4000, co 2 tyg planuje zwiększać kcal o 200, jeśli będę widział zastój w obwodach / wadze. Dieta jest umieszczona na screenach [...]

[...] dzieje z wagą, obwodami i lustrem. Plan jest taki: 1. tydzień: 2800 kcal 2. tydzień: 2900 kcal 3. tydzień: 3000 kcal 4. tydzień: 3100 kcal 5. tydzień: 3200 kcal 6. tydzień: 3300 kcal 7. tydzień: 3400 kcal 8. tydzień: 3500 kcal Czy takie stopniowe dodawanie kalorii ma sens? Moja ostrożność wynika ze strachu przed ponownym zalaniem się tłuszczem [...]

[...] więc wszedłem sobie na htz 15 mg ed i tak ciągnę do dzisiaj. Zrobiłem mocne postanowienie że biorę się za pracę nad sobą bo jest tragedia. Dieta redukcyjna między 2800 a 3300 kcal. Węgle o niskim IG i dobrej jakości źródła białka. W zeszłym roku na tym modelu i tej kaloryce przy cypio 250 mg e5d szło idealnie, 5 kg miesięcznie i centymetr z [...]

[...] ale samo fakt, że ćwiczę cieszy. Od dwóch tygodni ćwiczę też nowymi ćwiczeniami na kręgosłup z linku poniżej, fajnie tam chłop tłumaczy. Także jest naprzemian jeden dzień ćwiczeniami od fizjo i jeden dzień z linku. https://www.youtube.com/watch?v=SEN7wjLkshQ&t=188s DIeta trzymana 3000-3300 kcal. Waga/wymiary bez zmian. Cardio 2x tydz 30 min.

[...] się za to bardziej " na serio" dlatego wyliczyłem swoje zapotrzebowanie ze wzoru, który jest dostępny na forum ( TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT) Zgodnie ze wzorem, wyszło mi około 3300 kcal. Mam 170 cm wzrostu, 70 kg wagi, 27 lat i trenuje 4x w tygodniu około 60 minut, trening siłowy. Dalej chciałbym rozlozyc to sensownie na makroskładniki, tak więc [...]

[...] Dieta : Nie mam żadnej jakiejś konkretnej diety, pilnuję żeby się zdrowo odżywiać. I 2g białka na kg masy ciała, tłuszczu aby nie przekraczać 100g Kcal - Około + - 3300. Cel: Zwiększenie siły, jak i masy mięśniowej. Cześć planuję przejść z treningu FBW na push/pull siła/hipertrofia. Cały czas był to FBW, chciał bym spróbować czegoś [...]

Okej, czyli nic nie kombinuje testa trzymam 500mg na tydzień. Dieta dopięta zacznę od 3300 kcal i zobaczę jak będzie szlo. Nie chce zaczynać za nisko z kcal bo sie to zawsze źle kończy po tygodniu i jem żelki zamiast trzymać miche. Zmienię trening na bardziej dynamiczny i zobaczymy. Docelowo 100kg w dół do 90. Przy 100kg czuję się źle, ciężko i [...]