Cześć. Moja pierwsza dieta. Napisałem ją też na innym forum ale tam mnie zignorowano. 17 lat 100 kg 187cm wzrostu. Staż 6 miesięcy. Zapotrzebowanie : 200-300g białka 100g Tłuszczy 500-800 WW 1 posiłek. 100g płatków owsianych + 200ml mleka 4 Jaja kurze całe 74 ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie [...]
[...] ale powiedziano mi że nie powinienem się wzorować na innych dietach więc zrobiłem swoją : Stworzyłem sam dietę : śniadanie 8:00 Mleko 300g + płatki owsiane 150g 700kcal 28g Białka 105g Węglowodany 9g tłuszcz Drugie śniadanie 100g Orczechów ziemnych 550kcal 23gBiałka 27gwęglododanów 40gtłuszczu Obiad [...]
[...] pomidorze, do tego jakiś owoc (najczęściej grejpfrut) Posiłek 3 i 4 w dzień pracujący to jakieś chude mięso (kurczak, indyk, wołowina na parze, ewentualnie łosoś około 200-300g) + oczywiście warzywa. W dzień niepracujący to samo, z tym że dodaje tutaj 50g brązowego ryżu, kaszy gryczanej lub makaronu. W dzień niepracujący posiłek 3 i 4 są [...]
[...] 30 g białka o dla mnie to: 150g mięsa każdego rodzaju(jeśli mięso ma tłuszcz odpowiednio go wliczam),35g isolatu który obecnie mam,150 g twarogu(jem bardzo, bardzo rzadko) 300g białek jaj itd. Że 60g węglowodanów to dla mnie: 80g każdego ryżu, każdej kaszy, płatków owsianych każdego makaronu(wiadomo płatki owsiane i makarony maja zawsze trochę [...]
hej, ważę 64kg i wychodzi, że powinienem jeść 130 g białka i 80-90g tłuszczów. Natomiast ile węgli to już co teoria, to inny wynik waha się dość znacznie od 300g do nawet 430 dziennie. wybrałem że będzie to na początku 300g i 350g gdy ćwiczę. poniżej dietka proszę o ocenę: 7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki [...]
[...] kółko dla małych dzieci do basenu i choć widzę poprawę to dam bez zmian 2. Dlaczego mimo trzymania miski waga pokazuje, że masa ciała poszła w górę. Gdyby różnica była 300g to jeszcze nic, ale 1,5kg to już sporo. Choć dnia następnego pokazuje, że już jest mniej i nie wiem od czego to zależy Suplementacja: 1. Białko 30g 1/2 dziennie - [...]
[...] różnie, ale mniej więcej o tych porach co w sobotę) Jeżeli uznacie, że lepsze będą inne pory na posiłki niż ułożyłem to również proszę o poprawę. Dieta: 1. Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 80g 2 jajka Oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie 15g Warzywa 200g B ok. 33g, WW ok. 65g, T ok. 40g 2. Przed-treningowo: Ryż 80g [...]
[...] porcje gajnera dac w 2 posiłku nie chcial bym laczyc wegli z tluszczami , wiec zostaje 3 albo 4 Posiłek I Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Białko 15g Jaja kurze - 300g Warzywa Łacznie 833 B 45 T 44 W 76 Posiłek II Orzechy włoskie 40g Odzywka białkowa 35g / twaróg 150g - 26/28bialka Łacznie 262 B 32 T 26 W 1 Posiłek III Mięso z [...]
[...] ale powiedziano mi że nie powinienem się wzorować na innych dietach więc zrobiłem swoją : Stworzyłem sam dietę : śniadanie 8:00 Mleko 300g + płatki owsiane 150g 700kcal 28g Białka 105g Węglowodany 9g tłuszcz Drugie śniadanie 100g Orczechów ziemnych 550kcal 23gBiałka 27gwęglododanów 40gtłuszczu Obiad [...]
[...] pieczywa wiejskiego ok. 130g.(Chyba chodzi o pszenne, takie np. własnej roboty, tak? Bo takie właśnie będę jadł) 200ml. soku pomarańczowego II śniadanie ok. 10-11 1. 300g. bananów (ok. 2banany liczyłem bez skórki jbc.) 400g. jabłka (ok. 2jabłka zjadam całe z ogryzkiem itd.) i chciałem też jakieś kanapki ale nie wiem z czym, [...]