A co do diety to podam dla przykładu jeden dzień. Rano płatki owsiane 300g z mlekiem do tego jogurt jogobelli truskawkowy i standardowo kawa 2 śniadanie to 3 kanapki z masłem, z 2 plastrami szynki, ser, pomidor pieprz i sałata lodowa. Obiad w pracy to 2 torebki ryżu z ok 250g piersi kurczaka podsmazanej na oleju roślinnym ze słodka papryką. Potem [...]
A co do diety to podam dla przykładu jeden dzień. Rano płatki owsiane 300g z mlekiem do tego jogurt jogobelli truskawkowy i standardowo kawa 2 śniadanie to 3 kanapki z masłem, z 2 plastrami szynki, ser, pomidor pieprz i sałata lodowa. Obiad w pracy to 2 torebki ryżu z ok 250g piersi kurczaka podsmazanej na oleju roślinnym ze słodka papryką. Potem [...]
[...] sie nazywa mix tłuszczowy z zawart. 55% tłuszczu) bardzo ciężko mi wchodzi, uzupełnia przy okazji sporo kalorii, których już nie mam pomysłu żadnego skąd brać. I Mleko 3,2% 300g Otręby owsiane 100g II Serek wiejski 200g Kukurydza 140g III Pierś z kurczaka 215g Kasza gryczana 100g Fasola biała 120g Mix tłuszczowy 30g Olej rzepakowy 10g IV 3 [...]
Mleko 3,2% 300g Otręby owsiane 100g - płatki owsiane dodaj jakja II Serek wiejski 200g Kukurydza 140g całośc bym zmienił na jakies konkretniejsze xódło białka i wegle do tego + zdowy tłuszcz i warzywa III Pierś z kurczaka 215g Kasza gryczana 100g Fasola biała 120g - też do wywalenia Mix tłuszczowy 30g - przed treningiem do wywalenia Olej [...]
[...] CHLEB RAZOWY I TUNCZYK Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu CARBO 0,5G NA KG MASY 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g i troszke oliwy 5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego pieczywa pomidor lub inne warzywko 6) przed snem odzywka bialkowa
[...] 9:00 Sok pomaranczowy naturalny z dodatkiem cytryny i shake proteinowo weglowodanowy. 11:00-13:00 silownia.przedtreningowka, 3 litry wody. Bcaa przed i po. 14:00 obiad np. 300g filetu z turbota na parze z 120g dzikiego ryzu. Kilka pomidorkow cherry z salata i pol szklanki kukurydzy z odrobina oleju kokosowego. Po tym pół awokado. 16:00 [...]
Niżej zapodałem ostateczną wersję. Proszę o jak najszybsze sprawdzenie bede wdzieczny bo chce zacząć za pare dni :) 7:00 * Omlet * - 3 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g + owoc: jabłko lub banan 11:00 * Kanapka * - CHleb [...]
[...] naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru/Brak Zdrowego tłuszczy/i jakiś pełnowartościowych WW /Daj makaron Durum i polej to tym mixem bez BANANÓW! 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek/ok ale bez oliwy 18:30 do 20:30 trening 2 banany po treningu i [...]
[...] Twaróg - 100g posiłek przedtr. Ryż – 1 woreczek z mlekiem tylko niewiem ile???? Pierś z kurczaka – 70g (można to czymś zastąpić????) 15min. przed tr. 300g bananow (~ok. 3bananow) posiłek potreningowy Gainer WHEY MASS GAIN truskawkowy – 50g Tuńczyk – 75g (30min po treningu) Między posiłkami jak jestem [...]
[...] + dużo warzyw to najodpowiedniejszy posiłek, B:6 W:12 T:4 kcal:112 dodatkowo pomiędzy 2 a 3 posiłkiem: migdały - 50g orzechy włoskie - 10 g wiórki kokosowe - 20g grejpfrut - 300g Takie przegryzki nie są wskazane - lepiej dorzuć te migdały, orzechy i tą resztę do posiłków. Owoc możesz do po treningowego. B:14 W:29 T:46 kcal: 581 Jak Sachem pisze [...]