3000

[...] możemy wyczytać w badaniach naukowych to organizm dorosłej osoby potrzebuje około trzech gramów kreatyny w ciągu doby także jeżeli zamierzasz dawkować więcej powiedzmy 5 10 g w ciągu dnia nie będzie miało to znaczenia czy będzie 2600 czy 3000. A takie trzy gramy w całej suplementacji już się jak najbardziej spoko. Więc może być jedna porcja też

[...] był ujmenym, a to jest już uwarunkowane indywidualnie. Inna wartość będzie dla mnie, dla Ciebie, czy też dla innych osób. Nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić tego, czy 3000 kalorii w Twoim przypadku będzie ujmenym bilansem energetycznym. Po to obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru, żeby mieć wynik bliski [...]

[...] ucinałem jedynie po 20WW gdy miałem zastój z wymiarami/wagą. Jestem świadomy tego, że ta kaloryczność jest NISKA jak na poziom aktywności które uprawiam, jednak przy 3000 kcal realnie zaczynam rosnąć jak szalony. Moim celem jest wydolność przy możliwie niskim poziomie BF. Załączam kilka zdjęć z prawdopodobnie szczytowych momentów moich [...]

Oki to zaczne mase wtakim razie I znajde jakis dobry plan FBW :) zwyliczen potrzebuje ok 2700 zeby byc na 0 to ile na masie jesc ? Standard + 300 kcal czyli 3000 dziennie ? I czy odrazu powinienem tyle jesc czy stopnio podwyzszyc kalorie np 1 tydzien 2700 2 tydzien 2800 3 tydzien 2900 4 tydzien 3000 I tak zostac ? I czy wdni nie treningowe tez mam [...]

[...] :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatyna, przedreningówka, bialko wit D.. podstawy Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie kaloryczne: Celuje 3000 kcal 2-5g B 1gT reszta wegle Zdjęcia na czczo /SFD/2024/1/7/21e49d75e8664e3bb3b4eea1b9f6b638.jpg /SFD/2024/1/7/cc295911fe874a7f9460c96db600c46b.jpg [...]

Jest co spalac, jak na poczatek redukcji 3000 kcal to duzo. Oczywiscie nie wiem jak ciezka jest Twoja praca, mozesz tak zaczac i jak nic nie bedzie spadac to ucinac po 200 kcal co kilka tygodni.

[...] :) . Tendencji do tycia nigdy jakoś nie miałem . Poczytałem pierw trochę w internecie , ściągnąłem aplikacje która wyliczyła mi zapotrzebowanie kalorycznie na poziomie 3000 kcal. Diete trzymam od tygodnia dodatkowo biorę 5g kreatyny dziennie + plus białko 2x30 . Chciałbym teraz dorzucić jakieś domowe ćwiczenia , pompki plus ćwiczenia z gumą [...]

[...] na 73 kg i pas z 102 na 81-82. I tu moje pytanko. Od 3 miesięcy jestem na zerze kalorycznym. 5x w tyg robię trening na rowerze lub biegam i 3x w tyg robię trening fbw na hantlach w domu. Czy jest sens delikatnie masować ?? Mój bilans kaloryczny zero wynosi 3000 kal przy wadze 73kg. Dodam że w pracy robię około 14tys kroków dziennie. Pozdrawiam

[...] tłuszczowej) 15%-20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Tycia Stan zdrowia Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) 3000 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Cześć, prośbą o pomoc w doborze środków na obecny moment, dwa miesiące temu skończyłem [...]

[...] i śmiało jeszcze można podziałać. Poziom tkanki tłuszczowej jest okej można tutaj śmiało delikatnie masować i próbować jeszcze coś dobudować przed sezonem letnim. Mamy dopiero początek stycznia także jeszcze tutaj sporo czasu można coś podziałać. Jeżeli twoje zero kaloryczne to 3000 kilokalorii to ja bym nawet zaczął z takiego pułapu 3300

[...] mam juz dość redukowania, bo wygląda to źle. Co byście doradzili? Masować delikatnie? Redukować? Czy szukać trenera co jakieś mocniejsze suplementacje rozplanuje.. Obecnie 3000 kcal (200g B, 60g T, 400WW) trening siłowy 4x w tygodniu ok. 25serii + 15min cardio, 2x w tygodniu Cardio 30min. 10tys kroków codziennie Pozdrawiam [...]

[...] cwiczy codziennie , za duzo kcal i przy 3700 to zaleje cie szybciej niż ci się wydaje .Według moich wyliczeń twoje zero wychodzi w okolic 2700 więc mase możesz próbować od 3000 a nie 3700 a jak chodzi o makro to bardzo słabo to wygląda ( za dużo białek i tłuszczy jak na mase ) [...]

[...] mam na poziomie 2650 (ale chodze wtedy glodny). Powolna masa to by było pewnie w okolicy 2800-2900. Przy tej podaży waga w gore nie idzie, więc zwiększyłem od grudnia na 3000 czyli ponad 10% na plusie. Jedyne co stwierdzam że mi się trochę boczki pojawiają, brsuch lekko ulewa, a waga praktycznie bez zmian. Z doświadczenia własnego wiem że jak [...]

Z tego wynika że te 3000 na których miałem być na masie to moje zero kcal :) W sumie waga nie szła w gore.. a wokół Brzucha jakas retencja wody powstawała ponieważ pas skoczył z 87 na 90 (?)

[...] wzbogacę o kilka ćwiczeń typu Playometria i zobaczę czy coś ruszy. Może też być ze nadwyżki tak naprawdę nie miałem bo wg wzoru podanego przez Monkey, moje zero wynosi 3000 kcal. Czyli tyle ile miałem i bałem sie dodac do tego że względu na zwiększająca się już retencje na brzuchu. Jak nic to nie da to będę szukał Coacha jakiegoś co mi [...]

Owsianka Makaron z kurczakiem w sosie serowym pomidorowym Placek na slodko z makiem Wafle paprykowe i makrela z puszki Dzisiaj podbijam kalorie do 3000, sproboje zbudowac cos miesa, zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening bez większych zmian, trenuje codzienie jak wcześniej. Aktualnie brak cardio. /SFD/2024/1/17/3233497153cf45d9a6e014f66dc694ed.jpg [...]

[...] do dnia 25.02.2024 r. wraz z potwierdzeniem wpłaty za uczestnictwo w zawodach WPŁATA STARTOWEGO Bank Spółdzielczy Franciszek Szabluk nr konta: 58 8025 0007 0682 4019 3000 0010 z dopiskiem IMIĘ I NAZWISKO, MISTRZOSWTA POLSKI Harmonogram szczegółowy będzie dostępny około 10.03.2023 NOCLEGI I WYŻYWIENIE Hotel Karczma w Horbowie – Tel. +48 83 [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA:3000 kcal -białko:210 -węglowodany:350 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 8. TRENING:Kalistenika 9. CEL CYKLU:Masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie androgenowe + dość obfite owłosienie na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie pamiętam dokładnie, zero kaloryczne to około 3000 kcal. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 na serii -martwy ciąg: nie robię ze względu na problemy z plecami w przeszłości -przysiad: 100-120 na serii (tutaj też ostrożnie ze [...]

[...] 7x w tygodniu chodze ogolnie na silownie ale te 2 dni ktore nie trenuje silowo tylko po to zeby pochodzic na biezni ( 5.5km\h wzniesienie 6%) Moja dieta zaczela sie od 3000 kcal dziennie ale po 3 tygodniach ciagle nie spadala mi waga ... oczywiscie widac roznice w sylwetce ale waga wciaz stala w miejscu. Od 1 stycznia do dzisiaj mam diete [...]