3000

Jeszcze jedno dodatkowe pytanie. Jestem obecnie na elastycznej diecie 3000 kcal. Dlaczego elastycznej? Bo nie mam zaplanowanych konkretnych posiłków, jadam według postanowień by maksymalnie ograniczyć tłuszcze trans, produkty zawierające syrop glukozowo-fruktozowy, oraz niskowartościowe węglowodany. I wracając do tematu, czy jest sens by celować w [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobra 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 115x8 -martwy ciąg: 140x8 -przysiad: 140x8 Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu 14/05/2018 14:09:56 Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu [...]

Na vlcd jesteś ? Długo już ?? Właściwie większe cięcie kcal zrobiłem dopiero 4 tygodnie temu, bo redukowałem na około 3000+ kcal do jakiegoś 13-14 % BF, później jednak zrobiła się ściana i walka o każde 0,5 kg. Obecnie zaczyna się szajba na żarcie i szturmowanie nocą na lodówkę po obcięciu do 2000 i niżej oraz dość duży mindfog, na który ciężko mi [...]

[...] *2. WAGA: 88 kg *3. WZROST: 185 cm *4. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię maksów 5. WYMIARY: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 9. DIETA: 3000 kcal / rotacja węglami 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: Prawie wszystko próbowałem 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ [...]

To tylko moja teoria, na którą właściwie dzisiaj wpadłem a w przyszłym tygodniu wybieram się po skierowanie na badania. Nawet nie chodzi o problem przejedzenia bo jeśli się zepnę to zjem powiedzmy 3000 kcal ale jeść tyle przy takiej wadze i minimalnej aktywności... Zmieniony przez - RobiN47 w dniu 2018-06-03 22:18:56

Wybacz, wcześniej nie milem jak zrobić zdjęcia z rozpiską moich posiłków, lecz teraz już wszystko wysyłam :) PS. Czasami wartość kaloryczna na dzień może dojść do 3000 maxymalnie, zależnie od dnia /SFD/2018/6/7/124b0288c57f43f7bbf6fe83549a882d.jpg

no w sumie same zapotrzebowanie to około 2300 to ile do tego dodać, żeby redukować? Jest jeszcze jeden problem, że ciężko mi zjeść dziennie 2300 a co dopiero koło 3000

[...] klatkę za dużo czy za mało. Dieta jest? Jak wygląda dieta i postępy? Klatke ćwicze co 3 dni. Co 3-4 trening dodaję 2,5 kg na sztangę. Diety jako takiej nie mam, jem zdrowo, bez słodyczy. Nie chce mi się każdego posiłku ważyć i obliczać kalorii. Wiem, że zjadam ok. 3000 kcal. Białka ok. 140g. Zmieniony przez - sdgf125 w dniu 2018-08-23 13:35:38

Witaj! Posłuchaj pierwsze co mi się rzuciło w oczy to makroskładniki, jeżeli robisz rekompozycję to zmień parametry diety, Twoje zapotrzebowanie wacha się od 3000-3300 kcal, ale to tylko odnosić, napewno tłuszcze powinny wynosić maximum 100g, a węglowodanów powinno być zdecydowanie więcej. Rozłożyłbym to tak: B: 190g - co daje w przybliżeniu 25% [...]

Jeśli będzie to jednorazowy wyskok to możesz nawet normalnie zjeść 3000 kcal i wrzucić te 5 piw jak jest impreza. Jak chcesz tak robić częściej to średnie rozwiązanie

[...] się wymądrzać, ale po pierwsze żeby budować masę musisz być na nadwyżce kalorycznej, oblicz dzienne zapotrzebowanie i np. Dorzuć do tego 500 kcal, załóżmy, że wychodzi razem 3000 kcal dziennie, pamiętaj, że musisz przyjmować 2 g białka na kg masy ciała czyli w twoim przypadku 120 g białka dziennie, g białka ma 4 kcal, tłuszczu 9kcal i węgli, też [...]

domer Dopinam dietę. Zaczynam od 3000 kcal -190 białka, 94 tłuszcze i 356 węgli. Zobaczę pod koniec stycznia (bo masować zaczynam 4 stycznia - teraz wiedza:) jak to będzie wyglądać - czy coś rośnie - czy bardziej zalewa - dam znać. Zmieniony przez - jacek242_Tarnów w dniu 2018-12-08 18:51:09

To jak przejadasz 3000 kalorii to już więcej nie potrzebuejsz i gainer jest zbędny w Twoim przypadku

To też zależy od zapotrzebowania bo jak mas 3000-3500kcal to jesteś w stanie tyle zjeść z normalnej żywności nie musisz ładować syfu.

Jezeli chodzi o dietę, to trochę kuleje. Tak jak wpisalem w ankiecie, jem ok. 3000-3500 kcal, co pozwala na utrzymanie wagi. Dbam zeby podaz białka wynosiła conajmniej 2g na kg. Z resztą różnie. Na pewno trochę przesadzam z niezdrowym tłuszczem, dużo nabiału, tłustych serów. Węgle głównie z pieczywa. Paczkowane wędliny. W dużej mierze wynika to z [...]

[...] 2 strzałach (lece 200mg e5d), w piątek będzie trzeci. Efekty jakie czuję do tej pory to na pewno trochę większa pewność siebie, zobaczymy jak dalej pójdzie. Na ten stan mam 3000 mg prolongatum Jelfy (na następnej wizycie dostanę kolejne 2000 i dodatkowe 15k pregnylu) 15000j. pregnylu 30 tab Clomidu Akurat Arimidexu mi nie chciał przepisać żeby [...]

nie wiemy tego, musisz to obliczyć, na podstawie w/w danych nikt tego nie obliczy, jak nie chcesz liczyć daj 3000 kalorii

No dobra, ale załóżmy, że z wyników wyszło te 3000, to jak podejść do tematu rozsądnie ? Zejść do 2600 kcal będzie okej ?

zerowe mam ok 3100 3200 , obecnie jestem na 3000 , nie liczylem po prostu znam swoje cialo i wiem na ilu chudne To może policz , bo możesz marnować tylko czas

Ponad pół minuty w dwa tygonie to ciężko będzie, jedynie pozostaje dobra predyzpozycja w dzien treningowy, odpocznij od kofeiny i stymulantów i przed biegiem weź zebyś miał kopa. Na forum już mnustwo tematów było o biegu na 3000, ale 2 tygodnie to nei czas na porpawianie rekordów