3000

100x30=3000 :-)

Można to mniej więcej uśrednić i zacząć np od 3000 kcal

[...] + 40g mozzarella + warzywa 4. 250g mięso mielone z szynki + 40g mozzarella + warzywa 5. 125g twaróg + 30g kazeiny UNS + 50g migdały b~ 290g ww~ 30g tł~ 200g kcal~ 3000 Takich makrosów będę się trzymał a dietę będę starał sie urozmaicać ;) Cardio po treningach siłowych 5x-6x 35-40min Dziś dzień wolny od siłowni ale nie od pracy niestety [...]

Dzięki za opinię :). Próbowałem tworzyć dietę z wyżej wymienionych przez Ciebie produktów, lecz we wszystkich wychodziło mi maksymalnie 3000 kalorii. Aby przytyć według mojego BMR potrzebuje 3700 kalorii +/-. Z tym aby białko, węgle i tłuszcze się zgadzały nie mam problemu, dużo kombinowałem i na mojej pseudo diecie którą stosowałem wcześniej [...]

[...] chudnać ani nie tyc potrzebuje 2200kcal przy nic nie robieniu, dodaje cardio (ok 300kcal spala na nim) dodaje tez trening siłowy (spala na nim powiedzmy 500kcal do tego czynnosic codzienne 300kcal... razem daje 3000 kcal i teraz masa miesniowa zacznie wzrastac dopiero powyzej 3000? bo to jak narazie dla mnie czarna magia. Pozdrawiam wszystkich :)

[...] ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej jakości masa Ostatni [...]

byłobyto około 3000-3200 w DT i pewnie 2900 w dnt

Witam Tak jak w temacie jestem na sluzbie przygotowaczej do Wojska Polskiego mam testy sprawnosciowe za około miesiąca w których składa się bieg na 3000 m, bieg wahadlowy, podciągania na drążku, oraz brzuszki o ile z bieganiem i drazkiem nie mam problemów miałem same 5 to brzuszki poszły mi gorzej zrobiłem 44 a na potrzebowałbym 60 jak [...]

[...] B:1,6-2,3g T: proponuje 1g WW: reszta podaży kalorycznej. Myślę ze poleciałeś za bardzo drastycznie z tymi kcal, mówisz zapotrzebowanie 2800, ale nie próbowałeś wcześniej diety trzymać, niską wagę masz 61kg przy nie małym wzroście. Daj 3000 i trzymaj przez tydzień, daj rozpiskę co planujesz jeść i jak wtedy ocenimy co tam trzeba skorygować :)

Ogólnie dieta redukcyjna, 3000 kcal zaczynam. Byłem na VLCD, trochę spadło z pasa, z metra poleciało, ale ciężka dieta. Próbowałem kilka razy, ale zawsze po skończeniu VLCD, ładowanie było i z powrotem prawie, że waga docelowa :P. A, więc dieta z deficytem kalorycznym, chce się wyrzeźbić, bo zalany jestem, co proponujecie dalej, po tym 1,5 miecha [...]

różnie serio, staram się jeść proporcjonalnie do wysiłku. Chciałbym dzisiaj przekroczyć lekko 4 tysie bo mam 3 dni treningowe pod rząd. W nietreningowe lekko ponad 3000, jak mam dłuższą przerwę od siłki i mało się ruszam (jak ostatnio przez tydzień) to z 2700 pewnie.

[...] 4500 KCAL ILOSC BIALKA NA KGMC: - 2,5 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: - 1 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,6 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,5 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3g ****PYTANIA [...]

Dziś dzień nietreningowy, jak co sobotę dodałem 100 kcal :-)) w ciągu dnia spożywam już 3000 kcal więc najtrudniejszy okres reversa już za mną ;-) wieczorem będzie małe grilowanko, szaszłyki już czekają %-) /SFD/Images/2015/7/4/f8239805be1449ada61ff7ad3695073b.jpg /SFD/Images/2015/7/4/ac32caeed5ef47b69d142338ef37eba2.jpg

Specjalnie zaznaczyłem bardzo dużą aktywność. Na utrzymanie miałem 3000 kcal przy odpowiedniej aktywności. Oprócz treningu siłowego sporadyczne aktywności. Tak, liczyłem przy pomocy kalkulatora ;)

[...] na 5.71 i ostatecznie zostali sklasyfikowani na ósmym miejscu. Siódmy w serii B biegu na 110 metrów przez płotki był Artur Noga – 13.61. Mateusz Demczyszak przebiegł 3000 metrów z przeszkodami w 8:31.82 i był piętnasty. Renata Pliś nie ukończyła rywalizacji na dystansie 5000 metrów. Pełne wyniki: [...]

[...] pkt zawodnik ważący 90 kg zrobi 30 powtórzeń to się równa 2700 kg x 0,6384 ( WILKS ) = 1723,68 pkt zawodnik ważący 100 kg zrobi 30 powtórzeń to się równa 3000 kg x 0,6086 ( WILKS ) = 1825,8 pkt zawodnik ważący 110 kg zrobi 30 powtórzeń to się równa 3300 kg x 0,5885 ( WILKS ) = 1924,05 pkt itd............ COŚ JEST NIE [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram się jeść ok 2700 kcal (moje zapotrzebowanie), chciałabym zwiększyć do 3000 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga raczej stoi ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

W BMR się pomyliłeś. Twój BMR: waga * 24 = 92 * 24 = 2208. Przy dołożeniu aero/interwałów bd miał współczynnik aktywności 1.4, czyli twoja kaloryczność to ok. 3100 kcal. Tak więc powoli idź do 3000 kcal patrząc co się dzieje. Powoli też dodawaj aktywność. Ja bym dodał po siłce aero 45 - 60 min, a w DNT HIIT-a.

Rozumiem ze skonczyles na 1600 kcal redukcje a jakie byly kcal w 1szym tyg redukcji i przed nia? 2300 kcal, a "masa" leciała na 3000 kcal. @ Mam nadzieję, że nie zwalę. Wakacje mi nie wyszły, wszyscy wyjeżdżają, a ja zostaję z psem i siłownią do połowy sierpnia, więc nigdzie nic nie pojem.

[...] b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: duże Cel/problem/opis: Otóż, chciałbym schudnąć. Ułożyłem dietę o wartościach B~ 150g W~375g T~100g Razem ok. 3000 kcal Przykładowy jadłospis na 3 dni: Przykład 1 2991kcal 148g białko 378g węglowodany 98g tłuszcze I= 3 jaja, 100g chleba żytniego, 300g mleka, 15g oliwy II= 100g [...]