3000

[...] 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2.Wyciskanie na skosie 6s 3.Rozpiętki 3s 1.Wyciskanie wąsko 4s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Uginanie sztangi do czoła 3s Dieta: ok 3000 kcal Dzisiaj zrobiłem zarąbistą paste z łososia Składniki; łosoś wędzony 150g,1 ogórek korniszony,para plasterków cebuli pokrojonej drobno,ok 30g sera żóltego drobno [...]

[...] : 19 lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności w czasie procesu spalania . - planowana dieta zgodna z celem: 3000 kcal, BTW- 180,100,300 - planowany trening zgodny z celem : Trening siłowy 4 dni w tygodniu + wysiłek tlenowy - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

W ciągu dnia musze zjesc 3000 kcal+500=3500kcal .waze 70 kg przy wzroscie 182 cm.do 75 kg dam rade w 1,5 msc?

[...] miałem problem z prostownikami, ale to nie przez martwy ciąg(robiłem prawidłowo) tylko przez przysiady, już nie boli i jest wporządku, a technika w przysiadach poprawiona :) Także na następnym treningu będzie już w planie. Dzisiaj tak na rozgrzewce próbowałem małym ciężarem robić ten martwy i bólu już nie czuje. Dieta dzisiaj : ok 3000 kcal

[...] WYBRAŁEŚ: Trening w warunkach domowych ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Redukcyjną PODAZ KALORII: 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.5 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masową ( którą kontynuuję ) PODAZ [...]

Moglbys jasniej z tymi makro? Kcl zdecydowanie za malo. Musisz podbic kalorie, przykladowo zacznij od 3000 na dzien i obserwuj, w razie potrzeby zwiekszaj przypuscmy o 200-300 i zobaczysz reakcje organizmu. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-06 20:44:15

[...] 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3x2serie, 50kgx2x3serie Nazwać tego treningiem raczej ciężko :-) ergonometr 24:52.4/5000/2:29.2/24 4:43.7/1000/2:21.8/24 4:53.0/2000/2:26.5/25 5:20.9/3000/2:40.4/23 4:57.7/4000/2:28.8/25 4:57.0/5000/2:28.5/25 Teraz będzie odpoczynek do piątku, w sobotę start na zawodach w RUdzie Śląskiej, a potem to jeszcze nie wiem %-) [...]

Od 3000, mase. Redukcje kończyłem na 2500 z wagą 72kg 9%bf. Dodam kcal z tłuszczy. Ale i tak chce pociągnąć coś dodatkowo, wezmę te metę 30mg eod pociągne miesiąc, z enanka nie zejde dawki jak na htz więc nie jest źle, tylko jak wygląda sprawa z hcg by jaja podtrzymać. Do maja chce przymasować na tyle by przy zejściu do 7% bf nie wyglądać za chudo.

[...] zazwyczaj biegam, więc wszelka rozpusta rozchodzi się po kościach }:-( Teraz wstępnie mam zamiar podejść bardzie restrykcyjnie. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 3000 do 3500 kalorii ( w zależności od kalkulatora internetowego). Cel oczywiście palenie sadła, więc obcinka, ale i tak może być problem, aby wrzucić w siebie tyle kalorii [...]

[...] podczas 58. Campaccio Cross Country (IAAF Cross Country Permit) rozegranego w San Giorgio su Legnano na przedmieściach Mediolanu. Polak, wicemistrz Europy w biegu na 3000 metrów z przeszkodami, uzyskał na mecie rezultat 29:58. Walkę o zwycięstwo stoczyli Amerykanin Dathan Ritzenhein oraz Włoch Andera Lalli, czterokrotny mistrz Europy w [...]

[...] że zapotrzebowanie kształtuje sie na poziomie 3200 kcal. Wydaje mi się to trochę dużo (praca 8 godzin tryb siedzący i trening 3 razy w tygodniu). Swoja dietę chce zacząć od 3000 kcal i zobaczyć jak będzie. Założenia diety ok 2g/kg bialka, ok. 6 g/kg węgli. Co do tłuszczy to nie wliczyłem tłuszczu potrzebnego do przygotowania potraw (nie gotuję [...]

3000 kalorii? Przy twojej wadze to będzie przeszlo 4 na pewno. Posłuchaj dobrych rad powyżej, i weź sie za diete

08.01.15 TRENING: Bary+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Wznosy na boki hantlami 3s 3.Przyciąganie sztangi do brody 3s 4.Wzonsy na boki hantlami w opadzie 2s 1.Uginanie przedramion ze sztangą 9s Dieta: ok 3000 kcal

[...] Biceps 31cm Klatka piersiowa 100cm Udo 50cm Łydka 37cm%-). Od paru tygodni zacząłem dietę .Staram się dostarczyć około 4000kcal chociaż nie zawsse mi to wychodzi. 3000 są zawsze.Z suplementów biorę carbo ,monohydrat kreatyny ,odżywkę białkową i witaminki (na stawy i nie tylko) Plan treningowy na tą chwilę : [...]

[...] siłowych, które zawsze byly mierzone jako ciężar ostatniej serii. Obecnie, od początku stycznia, jestem znowu na diecie zbilansowanej, kaloryczność na dzień dzisiejszy 3000 kcal w DT i 2500 w DNT. Na razie do połowy stycznia nic z miską nie kombinuję, tym bardziej, iż mam nowy plan treningowy. Trening to modyfikacja PHAT wg poniższej [...]

liczyłem wzorem 24*91= 2184*1,2 (mała aktywność)= 2620 dłuższym sposobem który jest w podwieszonych rzeczywiście wychodziło wiecej czyli koło 3000. zastanawiam się nad dodaniem ok 50g. białka tak żeby wychodziło ok 2g/kg

[...] i owocow, staram się jeść je jak najczęściej chodź czasami się zdarza że nie zjem nic przez cały dzien.. przez ostatni tydzień stosowałem dietę 2500kcal, wchodze od jutra na 3000 kcal , jak waga nie ruszczy będę dokładał kalori. Niedługo zaczynam cykl kreatynowy na mono+detonator, biorę też witaminy, prosiłbym o rady , ponieważ chce na tym cyklu [...]

Nie mam apetytu żeby wrócić na mase i jesc po 3000+kcal, teraz jem z 2200kcal i mi to pasuje, zresztą mam dużo fatu, odstające fałdy tłuszczu na plecach, obok brzucha na skośnych, na boczkach itd. Nie chce miec tego, nie moge masować przeciez z 20% bf. Mi mowili ze miesni nie zgubie bo ich nie mam no ale co mowisz ze kupić BCAA? Węgle wiem jakie [...]

Witam Obecnie wiek 22, waga 76kg przy 178 cm i 86-88 cm w pasie. Z wyliczeń zapotrzebowanie wynosi ~3000 kcal. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz 1-2 razy aeroby (aktualnie rowerek stacjonalny @ pogoda). Ćwiczę w domu przy pomocy głównie ławki z wyciągiem. Ćwiczyłem tak przez około 6 miesięcy jakieś 3 lata temu. Musiałem przerwać ze [...]

[...] do tego wykonuje szybkie marsze ok 60 min sa to miedzy innymi dosjcei do szkoly, zakupy wypad z kolegami i tym podobne. wg kalkulatorow wychodiz mi ze powinien spozywac 3000 lub 3300. ktory podpasowac pod te aktywnosc? dodam ze mierze 193cm i waze 63 kg - jest to sucha masa i chcialbym taka utrzymac podczas nabierania miesni. mam w miare [...]