3000

[...] kcal przy aktywności 3-5 razy w tygodniu pokazuje o 1000 kcal więcej z doświadczenia wiem że z względu na brak czasu pewnie będzie to trening 3 razy w tygodniu i jak wspomniałem wcześniej od czasu do czasu kardio sądzicie że 3267 kcal jest wystarczająco czy może dorzucić jeszcze trochę, a może zmniejszyć do 3000 żeby się nie roztyć? :) pozdrawiam

no miałem wczesniej 3000 kalorii na masie teraz chce redukować

no to z lekka za duzo, startowalbym z 3000 kcal, bialko na poziomie 150g wystarczy

3000 to za malo... poprzednia diete mialem na tym poziomie i niestety masa nie szla :(tym razem postanowilem wrzucic wiecej kalorii i wegli a jak wyglada to wszystko patrzac na skladniki??

3000 kcal, a dokładnie 2992kcal. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/554f908c019a4532bbf7348ca1be3973.png może to ? bardzo odpowiadająca mi dieta na moje warunki. co o tym myślisz ?

Na masówce wbijałem z 2700 do 3000, i ładnie idzie, więc nie wiem. Jeżeli tak mówisz.

Masa 3000, redukcja 2600? 0.o Okej już daje

[...] wagę do piątku, bo to byłby pełne 4 tygodnie odchudzania bez zmiany wagi, a fat leci. Ciężko, żeby nie leciał po ucięciu w dt 2000 kcal w miesiąc %-) Środa, góra lekko: 3000 kcal, - 300 SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria (zamiast 5) 10 powtórzeń 75 kg // 70 kg = +5 kg, + 5 kg W 4 już nie było raz za razem [...]

Xzaar, limit to jak pamiętam 3000, więc trochę zostało, chociaż nie analizowałem jak ci szybko nabija postów. Teraz właśnie looknąłem, że oprócz Ciebie to nie ma tam chyba aktywnych dzienników. Xzaar a potem dłuuuuugo nic :)

Jak dam radę, to zdjęcia wrzucę jutro. Jakoś postaram się je zrobić. :) Ja wiem, że na wyższej, ale w moim przypadku "wyższej" to znaczy jakiej? 3000, 2500 czy 2000? Bo szczerze nie mam pojęcia. Chciałabym coś zmienić, tylko nie wiem, jak się do tego dobrze zabrać, żeby nie narobić więcej szkody niż pożytku.

I jeszcze jedno mając 19lat możesz sobie pozwolić nie na 3000 ale na 5000kcal bo siłownia i tempo przemiany w tym wieku wybacza dużo ! Jeżeli Twoje badania laboratoryjne krwi wypadają ok i nie masz jakiś przeciwwskazań to konsumuj wszystko co zdrowe ale pamiętając o dobieraniu proporcji białek, węglo i aminokwasów. Nie proponuję bull 50/50 raczej [...]

Czwartek, (77 standardowo już) 3000 kcal, dół lekko, 20-25 minut trening Jestę d****ę W niedzielę dołożyłem hp, ale nie wróżyłem powodzenia temu przedsięwzięciu, bo po 3 i po 5 high i low pulli to za mało żeby ruszyć siłowo; dopiero teraz do mnie doszło, że mogę przecież po rdl zrobić sobie szrugsy, które z takim ciężarem będą śmiesznie łatwo; [...]

Trochę dziwny ten plan. Czemu na plecy 10s a na bicek 9s? No i rozumiem, że nóg nie ćwiczysz, czy coś nie doczytałem? No i gdzie jest drążek?:O Musisz zjeść porządnie jak chcesz mieć siłę, sam podbiłem kalorie z 2200 do 3000 (300-400 na plusie) i teraz dopiero mam energię do życia i treningu.

184cm,70kg ektomorfik na pierwszy tydzień ustaliłem sobie 3000 kalorii aby przyzwyczaić się do jedzenia dużych ilości i rozpechania w miarę żołądka, co tydzień mam zamiar zwiększać co 150kcal. białko wbijam głownie wołowiną, kurczakiem, indykiem, rybami, twarogiem węgle to jak widać owsiane, ryż, makarony, kasze, wafle ryżowe i czasami wpadnie [...]

[...] Suple: Przed siłownią: Pre-worka nie brałem bo za późno. I tak lało się ze mnie, ale to przez zbędny balast raczej %-) Przed snem: ZMB6 x3, BD x4 Media: Brak Miska nowa DT - 3000-3100kcal (B:210-220, WW:180-200, reszta T) DNT - 2600-2700kcal (B:200-210, WW:120-140, reszta T) Trochę supli dorzucam. Zacznę tak od jutra, ale dwa tygodnie wg tego [...]

Wiem, że nie zobaczę ale chce jakoś w miarę łagodnie zejść z masy na docelowe kcal. Dziś już będzie 3500 i codzień będę schodził o parę kcal aby zejść do pon na 3000. Tak poza tym, nie za nisko z kcal lecisz? 7x week aero i 2500kcal ?

Zapotrzebowanie 3000 kcal, zrzuty ekranu poniżej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ebe5897c8004801bab96e0c9355ca77.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/212fb5a2773e497087fafc69f73e19d1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be40fcada7f14b15a28060079b7262c8.jpg

74 kg/175 cm zgodnie z kalkulatorem około 3000 kcal, tu ~2800. Czym podbić kalorie? Drugi worek ryżu/ kaszy? Czy zrezygnowac z oliwy jesli jem na kolacje makrele? Ewentualnie czy alternatywą dla niej może być tłuszcz z orzechów włoskich? Zmieniony przez - grandfrate w dniu 2014-01-10 20:24:16

Mam 17 lat (184 cm wzrostu i 64kg) Chce przybrac na masie. Moglby mi ktos podac jakas przykladowa diete bo moje wymagania kaloryczne to ponad 3000 kcal i calkowicie nie wiem jak sie za to zabrac. Dodam ze cwiczylem wczesniej pól roku na silowni.;) Zalezy mi na przyroscie masy miesnowien. Jestem ektomorfikiem. Z gory dzieki za pomoc

nie wliczanie warzyw do miski, jednak podnosi kaloryczność... kalorie to kalorie, od 3000 kcal z pomidora też można przytyć. Bilans energetyczny dodatni, zawsze zostaje dodatnim.