Dieta na masę - prośba o ocenę

Waga: 85 kg
Wzrost: 175 cm
Wiek: 26 lat
Cel: masa mięśniowa

Dieta:

1 posiłek
- 220 g białek jaj
- 100 g płatków owsianych górskich
- 30 g orzechów laskowych

2-4 posiłek
- 150 g piersi z indyka
- 100 g ryż brązowy
- 150 g warzyw

5 posiłek
- 130 g tuńczyka w sosie własnym
- 100 g ryżu brązowego
- 150 g warzyw

6 posiłek
- 250 g twarogu półtłustego
- 30 g migdałów


Do posiłków 2-5 dodaje czasami po 2 wafle ryżowe z serem żółtym. Ponadto zdarza mi się też często "doprawiać" dania musztardą lub keczapem, proszę o opinie czy powyższa dieta w ogóle trzyma się kupy :) Z góry dzięki :)

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal i wstaw dietę w formie
zrzutu potreningu.pl z podziałem makroskładników.

Zapotrzebowanie 3000 kcal, zrzuty ekranu poniżej...

Obetnij białko ( 2-2.5g/kg ) , podbij tłuszcze ( 1-1.5g/kg ) resztą możesz uzupełnić węglowodany.

Zwiększ ilość zdrowych tłuszczy w diecie, produkty między innymi jak ( awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek, pestki, nasiona, orzechy ) tuńczyk nie więcej niż x 3 w tygodniu, celuj w świeże morskie ryby.

Co do warzyw, staraj się jeść świeże, brakuje owoców. Nie musisz oddzielać tłuszczy z jaj. Oczywiście pamiętaj o urozmaicaniu diety, żeby upewnić się, że ogranizm dostaje wszystkie niezbędne składniki odżywcze oraz żeby nie dopuścić do niedoborów.

Wskazówki jak dodać zrzut
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html