3000

[...] też inni Polacy. Na 800 metrów wśród pań Angelika Cichocka była 3., ale czas 2:04.57 nie dał jej kwalifikacji na HME (ma już z udział w tej imprezie na 1500 m). Na 1500 m zaprezentowała się Renata Pliś (10. miejsce z czasem 4:19.99), a na 3000 m wśród panów Mateusz Demczyszak był 7. (8:02.15), natomiast Łukasz Parszczyński 8. (8:06.08).

[...] Pytałem się kilku osób i mówiły że jakieś te 3100kcal to minimum, aby przytyć. Kurde, na skutek waszych sprzecznych opinii nie za bardzo wiem co zrobić. Skłaniałbym się bardziej do wersji ponad 3000 kcal Skoro LucasR który waży 75kg utrzymuję wagę przy podaży 2800 kcal więc sądzę że nasze organizmy się różnią trochę i nie może nas porównywać.

[...] Dzisiaj zakwasy tylko na plecach , wszystko inne pali się do treningu . Nastrój 5/10 , apetyt 2/10 . Jak próbuje odstawić wszelkie syfy , bardzo ciężko jest dojść do 3000 kcal . Dodać łyżkę miodu do kurczaka i zjeść 3 , 4 kromki chleba razowego na śniadanie jest łatwiejsze niż kombinowanie żeby dostarczyć tyle samo kalorii z twarogu , [...]

jezeli masz nadal te 1400 to musisz stopniowo zwiekszac do 3000 i z tego pulapu zaczac reduckje, spalacz przyjdzie czas, ile bedziesz palil to raczej kwestia indywidualna, nie, dieta nowa Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-02-08 13:29:39

[...] przyrostu mięśni się nie spodziewam, chciałbym nad tym zacząć pracować dopiero tak od czerwca-lipca. Dzisiaj dokładnie policzę ile wychodzi kalorii, bo z mojego założenia 3000 to chyba wyszło że będzie tak z 2500. Pilnuję dietę bardzo rygorystycznie. Wczoraj nie było mowy o pączkach. Przeszedłem obojętnie obok tego tematu. Pytanie: Czy przy [...]

[...] obecnie jest na poziomie +/- 16% jednocześnie utrzymanie max miesa ile sie da. Wiek: 25 Wzrost: 182cm Waga: 85kg +/- 1kg Staż: 12 miesięcy Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = 3000 (zobaczymy jak bedzie szło to podbije albo zniże) Trening siłowy na czczo rano 4-5x w tyg i pite 20g BCAA międzyczasie. Później WPC + banan i 30-40min basenu następnie [...]

[...] wskazywać, ale nie jest gwarantem faktu, że jesteś ekto. Więc najlepszym sposobem byłoby po prostu sprawdzenie jak reaguje twoje ciało na daną ilość kalorii i uważam, że 3000 jest lepszym startem niż 4000. Jeżeli waga nie będzie się zmieniać to podnoś o 100-200 kcal. Osobiście mam 182cm i ważę 75kg, jem 2800kcal (ważę wszystko co jem, więc [...]

Może tym razem ktoś mi w końcu pomoże :) Jest to dieta na cały tydzień Mój cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej do poziomu około 8% Moje zapotrzebowanie to około 3000-3200kcal Oto uśrednione wyniki z całego tygodnia: białko 167g (2.3g/kg) węglowodany 295g (4.1g/kg) tłuszcze 95g (1.3g/kg) kcal 2657 Byłbym na prawdę bardzo wdzięczny za [...]

[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Poręcze, Drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: Dt 3000-3500 Wartości b/t/w dla Dnia Treningowego ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3-4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]

[...] nieco pojęcie:jadłem 6 razy dziennie BTW się zgadzało eksperymentowałem wysokowęglowodanowe oraz wysokotłuszczowe w sumie obie na mnie tak samo działały jadłem na przełomie 3000-3500 kcal.a jak dodaję więcej to wszystko w brzuch idzie:-( Treningi zmieniałem ost rok. 5x5,FBW,Push Pull teraz będę próbował Splita. Regeneracja i Suple też ok. Ale [...]

[...] niezdrowe, o nieregularnych porach, bardzo nieprzemyślane - podstawą było śniadanie o 13:00, a kolacja o 23:00 w postaci czekolady... W sumie dziennie przyjmowałem około 3000 kcal. Śniadanie 1 - 07:00 -Płatki owsiane 60g -Mleko 1,5% 250ml Śniadanie 2 - 10:00 -Ciemne pieczywo 100g -Pomidor 150g -Ser Edamski Pełnotłusty 50g -Masło 82% 20g -Jajo [...]

[...] PZLA 1:48.20). W skoku w dal Teresa Dobija (AZS Łódź) zajęła 8 miejsce z wynikiem 6.18. W Karlsruhe najlepsze wyniki na listach światowych uzyskali również w biegach na 3000 metrów Amerykanin Bernard Lagat (7:34.71) i Etiopka Meseret Defar (8:35.28) oraz w biegu na 60 metrów przez płotki Kubańczyk Orlando Ortega (7.54 w eliminacjach).

Po dzisiejszym ważeniu 107kg.8-) Utrzymuję dietę nisko węglowodanową. Głównie staram się nie dostarczać ich na noc. Dzisiaj na kolację Łosoś wędzony. Kręcę się około 3000 kalorii na dzień. Posiłków wychodzi około 5 na dzień. Na razie idzie ładnie, ciekawe kiedy waga zacznie schodzić bardziej opornie...:->

Lidia Chojecka (MKS Pogoń Siedlce) została halową wicemistrzynią Europy w biegu na 3000 m. W zawodach, które w marcu 2011 roku odbyły się w Paryżu, zajęła trzecie miejsce, ale po dyskwalifikacji Rosjanki Olesji Syriewej, przesunęła się na drugie. Komisja Antydopingowa WFLA poinformowała w poniedziałek na stronie rosyjskiej federacji [...]

[...] rozciągnąć. Jeszcze bardziej wyciskałbym do środka + wcześniej kończył ruch. Co do dzisiejszego mostka, barków i klatki- nareszcie zaczynasz na wyciskaniu pracować klatką, a nie całym ciałem ;) Stąd większa siła na naramiennych, bo używasz ich w mniejszym stopniu do wyciskania. Co do diety- pilnowałbym kalorii, żeby jednak w dt było bliżej 3000

3000 kcal za dużo przy 112 kg i siłowni?

u mnie cos okolo 3000-3100 kcal (70 gram ryzu ,kaszy ) na porcje za jakiegos miecha obetne 10 gram

Rowera nie kupuj nowego. Ja kupiłem używany na allegro za 650, a podobny 3-4 lata wcześniej kosztował 2500-3000. Ostatnio próbowałem taki za 700pln i okazało się że lipa strasza. Rower musi być masywny, duże koło zamachowe to znacznie zwiększy komfort jazdy

Witam Sobota/Niedziela DNT Miska nie liczona, ale ok 3000 kcal bylo.

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 (pelny) Wymiary wpisze jak znajde cm , max maialem 106kg ,teraz 92 Dodaje ostatnie zdjecie ,nogi [...]