300

24.03.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c,  - 7:30 - Owsianka z orzechami i kiwi, - 10:30 - 300 g piersi z kurczaka na oleju kokosowym, pół woreczka ciemnego ryżu, sałatka warzywna na oliwie z oliwek, - 13:30 - j.w.  - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem - 18:00 - 60 g gainera po treningu, - 18:30 - zupa [...]

Pora nadrobić wpisy i napisać co działo się u mnie w ciągu ostatnich dni. TRENING Tutaj wszedłem już na 6 powtórzeń. Pojawiły się większa obolałość mięśniowa niż miało to mniejsce na wyższej ilości powtórzeń. Przed drugim treningiem szóstek poleciała porcja Gemonyx Pumpaholic - booster bez stymulantów, nastawiony jedynie na pompę. Muszę przyznać, [...]

Obvetnij w nietreningowe ok 300 kalorii

Chodzi mi o mięsień poprzeczny brzucha. Na internecie są ćwiczenia na ten mięsień ale ich do końca nie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jakie ćwiczenia robić, krok po kroku? /SFD/Images/2016/3/24/7f5cca6ad60e49d0a12a99a9af7dee6b.png Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-03-24 10:55:08

Przeważnie szło 250/300 karkowki i 60/70 g smalcu, dzień przed zjadłem do posiłku 90 g smalcu 2 razy i mnie pogoniło ostro, a na drugi dzień po wedzonkach rewolucję a też poleciało 100 g szynki i boczku +40 smalcu

Ale forma masakra...,:) Co w jego przypadku oznacza na względnie wysokich węglach, interesuje mnie dt.., 200/300 g, jeśli możesz zdradzić.., oczywiście.....

[...] 3. Face pull na TRX 3 x 20 4. 7 x „21” biceps 35 minut a-cardio https://youtu.be/mdt5DlM4LkI /SFD/Images/2016/3/23/d0fc53c14e054a7399c04dc975cf96b1.jpg 1.OMLET RYŻOWY 300 g białek, 100 g ryżu, 10 izolatu 2-3.PIECZONY KURCZAK 250 g kurczaka + 25 g ryżu 4.POTRAWKA Z INDYKA W SOSIE MIODOWYM BARBECUE 200 g piersi i dużo warzyw [...]

[...] 3. Face pull na TRX 3 x 20 4. 7 x „21” biceps 35 minut a-cardio https://youtu.be/mdt5DlM4LkI /SFD/Images/2016/3/23/bfa7030574e84279a48981eb7c29f83d.jpg 1.OMLET RYŻOWY 300 g białek, 100 g ryżu, 10 izolatu 2-3.PIECZONY KURCZAK 250 g kurczaka + 25 g ryżu 4.POTRAWKA Z INDYKA W SOSIE MIODOWYM BARBECUE 200 g piersi i dużo warzyw [...]

ujmij sobie na luzie 300 :) bo jak przyjdzie zastój, bo zostaniesz z 1900kcal. Zobaczysz co będzie się działo. Co do cardio, siłowy masz zrobić tak, by nie mieć sił na cardio %-) A tak na serio dobrze się sprawdzi interwał, spokojnie po siłowym około 15min, później będziesz dodawał, przy zastoju, nie od razu, bo sensu to nie ma, przyzwyczaisz [...]

[...]        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  18:00     .                     672        6,6       82,2       34,8        2,1       76,5            Lód          300        672        6,6       82,2       34,8        2,1       76,5  19:30     Aeroby (czas: 0:24)  20:00     p2                     636       67,6       40,9       18,4 [...]

[...]        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  18:00     .                     672        6,6       82,2       34,8        2,1       76,5            Lód          300        672        6,6       82,2       34,8        2,1       76,5  19:30     Aeroby (czas: 0:24)  20:00     p2                     636       67,6       40,9       18,4 [...]

da się mieć 60 w pasie?:-> E no jak? Jasne żę się da!!! /SFD/Images/2016/3/23/c29765e38f1f44f2853e0abab001511c.jpg

Wątróbkowe racuchy by Aisha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a6aceeca05741e18096085b306f3fb5.jpg Składniki: - 300 g wątróbki z kurczaka - 150 g jabłka - mała czerwona cebula - 1 jajko - 3 łyżki zmielonych orzechów - sól, pieprz, majeranek - olej kokosowy do smażenia Przygotowanie 1.Wątróbkę, jajo, cebulę, zmiksowane orzechy (można wcześniej uprażyc na [...]

[...] Izometryczne prostowanie 4 x 20-30 s https://www.youtube.com/watch?v=ytHCllwMUUo /SFD/Images/2016/3/22/bddbbafa617242039256a30b8460b24b.jpg OMLET RYŻOWY Z POLEWĄ KAWOWĄ 1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/22/370518c22d804d51a1b92991265c3664.jpg ZUPA DROBIOWA 2. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego 3-4. PULPETY [...]

[...] Izometryczne prostowanie 4 x 20-30 s https://www.youtube.com/watch?v=ytHCllwMUUo /SFD/Images/2016/3/22/1beaf4785aa84f1995318b93470d92ab.jpg OMLET RYŻOWY Z POLEWĄ KAWOWĄ 1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/22/bf283e6a74224c03802df607035bf9ad.jpg ZUPA DROBIOWA 2. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego 3-4. PULPETY [...]

[...] mi na żołądku. Niestety zwymiotowałem 2godz i 10min po jedzeniu. Moje pytanie.brzmi czy jakieś kalorie się wchłonęły czy nie i czy odjąć to od bilansu? I czy to wpłynie na masę? Odejmujesz zwymiotowany posilek dla pewnosci i jesz kolejny, a mase sie nie martw, bilans dociagnij do konca i daj nawiazke +300 kcal pokaz zaladkowi ze potrafisz

Waldi, przeczytaj to napisałem na poprzedniej stronie, chyba 3 post od końca. Nie jest że jak utniesz te200-300 kcal to na 100% poleci. Może ale jak życie pokazuje wcale nie musi.

No i dobrze Ci się trenuje po obfitych śniadaniach, mozesz sprobować np na węglach pojechać z odrobiną białka np 300-400 g owoców z 20g wpc bo jak z rana jesz i za godzinkę idziesz trenwoać warto coś lekkiego zjeść co szybko dostarczy energii.

czyli łodzianin te 300 jak byś rospisał co week?? poniedziałek np 200,czwartek 100mg??

22.03 DT - w końcu podeszłam do nowego treningu :-D Miska 24 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, jakaś herbata aromatyzowana Trening A  1a. goblet squat z KB [...]